Tanda Minum Santai Anda Bisa Menjadi Masalah

Isi

• Apa yang dimaksud dengan Masalah Minum?
• Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Memiliki Masalah Minum?
• Ulasan untuk

Suatu malam di bulan Desember, Michael F. memperhatikan bahwa kebiasaan minumnya meningkat secara signifikan. "Pada awal pandemi itu hampir menyenangkan," katanya Membentuk. "Rasanya seperti kamp di luar." Namun seiring waktu, Michael (yang meminta namanya diubah untuk melindungi anonimitasnya) mulai minum lebih banyak bir, lebih awal dan lebih pagi.

Michael jauh dari sendirian. Seorang melaporkan satu dari delapan orang Amerika berjuang dengan gangguan penggunaan alkohol, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Psikiatri JAMA. Dan penelitian telah menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam minum dan penyalahgunaan zat selama pandemi COVID-19. Platform data ritel dan konsumen Nielsen melaporkan peningkatan 54 persen dalam penjualan alkohol nasional pada minggu terakhir Maret 2020, dan peningkatan 262 persen dalam penjualan alkohol online dibandingkan 2019. Pada April 2020, Organisasi Kesehatan Dunia memperingatkan bahwa peningkatan konsumsi alkohol dapat memperburuk risiko kesehatan, termasuk "berbagai penyakit menular dan tidak menular serta gangguan kesehatan mental, yang dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap COVID-19."

Pakar kesehatan mental yang berspesialisasi dalam alkohol dan penyalahgunaan zat mengatakan ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan seseorang mulai minum lebih banyak. Dan pandemi COVID-19, sayangnya, telah memberikan banyak dari mereka.

"Pola hidup orang terganggu. Orang-orang semakin sulit tidur. Mereka semakin cemas, dan pasti ada komponen pengobatan sendiri dalam hal ini dengan alkohol," kata Sean X. Luo, MD, Ph.D., seorang psikiater kecanduan. di New York. "Orang-orang minum lebih banyak untuk merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan sebagainya. Dan karena kondisi lain yang mungkin mendorong kehidupan yang lebih sehat - hiburan, aktivitas sosial - tidak ada, orang menggunakan alkohol untuk mencapai kepuasan segera." (Terkait: Bagaimana Bersandar pada Latihan Membantu Saya Berhenti Minum untuk Kebaikan)

Jika Anda termasuk orang yang mulai minum lebih banyak selama pandemi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ini sudah mencapai titik masalah minum. Inilah yang harus Anda ketahui.

Apa yang dimaksud dengan Masalah Minum?

"Alkoholisme" bukanlah diagnosis medis resmi, tetapi "gangguan penggunaan alkohol", kata Dr. Luo. ("Alkoholisme" adalah istilah sehari-hari untuk kondisi tersebut, bersama dengan "penyalahgunaan alkohol," dan "ketergantungan alkohol.") "Kecanduan alkohol" digunakan untuk menggambarkan akhir yang parah dari gangguan penggunaan alkohol, ketika seseorang tidak dapat mengontrol dorongan untuk menggunakan alkohol, bahkan dalam menghadapi konsekuensi negatif.

"Gangguan penggunaan alkohol didefinisikan sebagai penggunaan alkohol yang mengganggu fungsi orang di banyak domain yang berbeda," kata Dr. Luo. "Ini tidak secara ketat ditentukan oleh seberapa banyak Anda minum atau seberapa sering Anda minum. Namun, umumnya di luar titik tertentu, sejumlah alkohol kemungkinan akan menentukan masalah." Dengan kata lain, seseorang dapat dianggap sebagai peminum "ringan" tetapi masih memiliki gangguan penggunaan alkohol, sedangkan seseorang yang mungkin minum lebih sering tetapi fungsinya tidak terpengaruh tidak.

Jadi, alih-alih berfokus pada jumlah yang Anda minum, sebaiknya pertimbangkan berbagai kebiasaan untuk menentukan apakah konsumsi alkohol Anda bermasalah atau tidak, kata Dr. Luo. "Jika Anda membuka Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, [gangguan penggunaan alkohol didefinisikan oleh] penarikan dan toleransi, yang meningkatkan jumlah alkohol yang Anda gunakan," katanya. "Tetapi juga, itu terutama ditentukan oleh hal-hal seperti peningkatan waktu yang Anda habiskan untuk menggunakan, memperoleh, atau pulih dari penggunaan."

Ketika minum mulai mengganggu fungsi sosial atau pekerjaan Anda, atau Anda mulai melakukan hal-hal berbahaya pada saat yang sama seperti minum dan mengemudi, itu pertanda ada masalah, katanya. Beberapa contoh tambahan dari tanda-tanda gangguan penggunaan alkohol termasuk sangat ingin minum sehingga Anda tidak dapat memikirkan hal lain, terus minum meskipun itu memengaruhi hubungan pribadi Anda dengan orang yang Anda cintai, atau mengalami gejala penarikan seperti insomnia, gelisah, mual, berkeringat, jantung berdebar kencang, atau cemas saat tidak minum, menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme.

Dr Luo mencatat bahwa jika Anda memiliki "kondisi psikiatri dan medis" yang mungkin diperburuk oleh kebiasaan minum Anda (seperti diabetes) "atau jika minum menyebabkan depresi dan kecemasan yang signifikan namun Anda masih terus minum, ini adalah bukti bahwa alkohol menjadi masalah."

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Memiliki Masalah Minum?

Bertentangan dengan asumsi umum tentang penggunaan alkohol, kebanyakan orang bisa kurangi minum mereka atau berhenti sendiri, kata Mark Edison, MD, Ph.D., seorang psikolog klinis dan spesialis alkohol. "Satu dari 12 orang dewasa, kapan saja, minum berlebihan di negara ini," kata Dr. Edison. "Setahun kemudian, banyak dari mereka tidak lagi bermasalah dengan alkohol."

Satu studi tahun 2005 tentang orang dengan ketergantungan alkohol menemukan bahwa hanya 25 persen peserta yang masih diklasifikasikan sebagai ketergantungan alkohol satu tahun kemudian, meskipun hanya 25 persen peserta yang menerima pengobatan. Sebuah studi tindak lanjut 2013 juga menemukan bahwa mayoritas dari mereka yang pulih dari ketergantungan alkohol tidak "mengakses segala bentuk pengobatan atau partisipasi 12 langkah." Ini menemukan hubungan antara membuat pemulihan dan faktor-faktor seperti menjadi bagian dari kelompok agama dan baru saja menikah untuk pertama kalinya atau pensiun. (Terkait: Apa Manfaat Tidak Minum Alkohol?)

"Ada banyak mitos [tentang penggunaan alkohol]," kata Dr. Edison. "Satu mitos adalah bahwa Anda harus mencapai 'dasar' sebelum Anda dapat berubah. Itu tidak didukung oleh penelitian." Mitos lain adalah bahwa Anda harus benar-benar sadar untuk mengontrol konsumsi alkohol Anda. Faktanya, karena kemungkinan gejala penarikan, pengurangan penggunaan alkohol seringkali lebih baik daripada berhenti "kalkun dingin".

Jika Anda merasa minum Anda telah menjadi masalah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membantu Anda mengurangi asupan alkohol dengan cara yang aman dan sehat. Dr. Edison menyarankan orang mengunjungi situs web NIAAA, yang menawarkan banyak informasi tentang segala hal mulai dari cara menentukan apakah minuman Anda bermasalah atau tidak hingga lembar kerja dan kalkulator interaktif untuk membantu Anda mengubah kebiasaan minum Anda.

SmartRecovery.org, kelompok dukungan sebaya gratis untuk orang-orang yang ingin mengurangi minum atau berhenti sama sekali, adalah sumber lain yang berguna bagi mereka yang ingin membuat perubahan, kata Dr. Edison. (Terkait: Cara Berhenti Minum Alkohol Tanpa Merasa Seperti Paria)

"Anda mungkin tidak suka berada dalam kelompok [peer support] pada awalnya, dan Anda harus mencoba setidaknya tiga kelompok sebelum memutuskan apakah akan melanjutkan," kata Dr. Edison. (Ini akan memberi Anda kesempatan untuk menemukan gaya pertemuan yang terasa terbaik untuk Anda.) "Tetapi Anda akan mendapatkan dorongan dari anggota kelompok. Anda akan mendapatkan solusi dengan mendengarkan orang lain mencoba membantu diri mereka sendiri. Anda akan mendengar cerita seperti milik Anda . Sekarang, Anda juga akan mendengar beberapa cerita yang sangat mengecewakan, tetapi Anda akan diingatkan bahwa Anda tidak sendirian."

Bergabung dengan kelompok dukungan sebaya dapat membuat Anda merasa lebih didukung dalam upaya Anda untuk pulih dari gangguan penggunaan alkohol, dan mengurangi keinginan untuk alkohol, rasa bersalah, atau rasa malu, menurut sebuah artikel di Penyalahgunaan dan Rehabilitasi Zat. Artikel tersebut mencatat bahwa dalam banyak kasus, dukungan sebaya tidak menggantikan pengobatan dengan profesional kesehatan mental, karena fasilitator tidak memiliki pelatihan yang memadai untuk "mengelola kondisi kejiwaan atau situasi berisiko tinggi." Anda harus bertemu dengan profesional kesehatan mental yang mungkin juga merekomendasikan untuk bergabung dengan kelompok dukungan sebaya. (Terkait: Cara Menemukan Terapis Terbaik untuk Anda)

Banyak profesional kesehatan mental yang berspesialisasi dalam kecanduan menawarkan sesi konseling melalui Zoom, dan beberapa telah dapat dengan aman membuka kantor mereka untuk menawarkan konseling langsung, kata Dr. Luo. “Selain itu, ada perawatan yang lebih intensif di mana [pasien] dapat dipisahkan dari lingkungan terdekatnya atau jika mereka benar-benar perlu untuk detoksifikasi dari alkohol dan tidak aman untuk melakukannya secara rawat jalan,” (pada kasus orang yang telah minum alkohol dalam jumlah besar dan mulai mengalami gejala penarikan yang parah seperti halusinasi atau kejang), jelas Dr. Luo. "Agar bisa berobat ke rawat inap di fasilitas ini, yang juga buka meski ada pandemi." Jika Anda merasa memiliki gangguan penggunaan alkohol, NIAAA merekomendasikan untuk dievaluasi oleh terapis atau dokter untuk menentukan jalur perawatan mana yang tepat untuk Anda.

Jika Anda memeriksa asupan alkohol Anda selama pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung dan mencurigai Anda memiliki masalah, selalu bermanfaat untuk mencari nasihat dari ahli penyalahgunaan zat dan berbicara dengan anggota keluarga, teman, dan/atau teman tepercaya. orang yang dicintai untuk dukungan tambahan.

Ulasan untuk