Sindrom leher teks: apa itu, gejala dan cara mengobatinya

Isi

• Gejala utama
• Mengapa sindrom itu muncul
• Bagaimana cara mengobati sindrom tersebut
• 1. Latihan dagu
• 2. Latihan leher
• 3. Latihan bahu

Text neck syndrome adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri pada leher karena penggunaan ponsel dan perangkat elektronik portabel lainnya yang terus menerus dan salah, seperti tabletatau laptop, sebagai contoh. Biasanya sindrom ini muncul dari postur tubuh yang salah saat menggunakan alat tersebut, yang akhirnya berujung pada degradasi sendi dan saraf di tulang belakang leher.

Selain nyeri pada leher, penderita sindrom ini juga dapat mengalami sensasi otot yang terperangkap di bahu, nyeri kronis pada punggung atas dan bahkan penyimpangan pada keselarasan tulang belakang, yang dapat mengakibatkan postur tubuh sedikit membungkuk. Karena jenis perangkat ini semakin banyak digunakan, sindrom leher teks menjadi semakin umum, memengaruhi jutaan orang.

Untuk menghindari sindrom ini, penting untuk mendapatkan postur yang benar saat menggunakan perangkat elektronik portabel, serta melakukan latihan peregangan berulang, untuk mengurangi tekanan di daerah serviks dan untuk menghindari gejala sisa seperti hernia diskus atau degradasi tulang belakang. Untuk memandu perawatan dengan lebih baik, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau fisioterapis.

Gejala utama

Awalnya, sindrom leher teks menyebabkan gejala yang lebih ringan dan lebih sementara, yang muncul terutama setelah menghabiskan beberapa menit menggunakan ponsel atau perangkat lain dan termasuk nyeri di leher, perasaan otot tersangkut di bahu, dan postur tubuh yang lebih membungkuk.

Namun, bila postur tubuh tidak diperbaiki dan penurunan ini terus terjadi secara terus menerus, sindrom ini dapat menyebabkan peradangan pada ligamen, otot dan saraf di daerah tersebut, sehingga mengakibatkan kerusakan lain yang lebih permanen dan serius, seperti:

• Sakit kepala kronis;
• Degenerasi tulang belakang;
• Kompresi cakram vertebralis;
• Awitan dini artritis;
• Diskus hernia;
• Kesemutan di lengan dan tangan.

Gejala ini lebih intens tergantung pada waktu yang dihabiskan menggunakan perangkat, dan dalam kebanyakan kasus, gejala ini hanya muncul dengan 1 atau 2 jam penggunaan sehari-hari.

Mengapa sindrom itu muncul

Dalam postur tubuh yang benar, yaitu bila telinga sejajar dengan bagian tengah bahu, berat kepala terdistribusi dengan baik, tidak menimbulkan tekanan berlebihan pada tulang belakang, maupun pada otot leher. Posisi ini dikenal sebagai posisi netral.

Namun, ketika kepala dimiringkan ke depan, seperti saat memegang ponsel, beban pada tulang belakang dan otot meningkat secara eksponensial, mencapai delapan kali lipat dari posisi netral, yang berarti sekitar 30 kg pada tulang belakang leher.

Jadi, ketika Anda menghabiskan banyak waktu melihat layar ponsel, atau ketika Anda sering memegang posisi dengan kepala dimiringkan ke depan, cedera pada saraf, otot, dan tulang belakang dapat terjadi, yang mengakibatkan peradangan dan perkembangan sindrom. Kekhawatiran ini bahkan lebih besar pada anak-anak, karena mereka memiliki rasio kepala terhadap tubuh, yang menyebabkan kepala lebih menekan daerah leher daripada pada orang dewasa.

Bagaimana cara mengobati sindrom tersebut

Cara terbaik untuk mengobati sindrom leher teks adalah dengan menghindari penggunaan perangkat elektronik yang merupakan asalnya, namun, karena ini bukan pilihan yang valid, yang terbaik adalah melakukan peregangan dan latihan yang mengurangi tekanan pada daerah leher, sebagai tambahan untuk membatasi penggunaan perangkat seminimal mungkin.

Untuk ini, idealnya adalah berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau fisioterapis, untuk menyesuaikan latihan dengan kebutuhan pribadi. Namun, beberapa latihan yang dapat dilakukan di rumah, 2 hingga 3 kali sehari, hingga konsultasi, dan yang bahkan dapat membantu mencegah perkembangan sindrom ini adalah:

1. Latihan dagu

Untuk melakukan latihan ini, seseorang harus mencoba menjangkau dengan ujung dagu di tengah leher, kurang lebih di daerah di mana "gogó" berada, pertahankan posisi itu selama 15 detik.

2. Latihan leher

Selain senam dagu, masih ada beberapa senam leher yang bisa dilakukan. Latihan ini terutama mencakup 2 jenis: memiringkan leher ke satu sisi dan sisi lainnya, menahan di setiap posisi selama 15 detik, dan latihan memutar kepala ke kanan dan ke kiri, juga menahan selama 15 detik di setiap sisi.

3. Latihan bahu

Latihan ini bagus untuk memperkuat otot-otot punggung atas, yang akhirnya meregang dan melemah ketika Anda memiliki postur tubuh yang salah. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus duduk dengan punggung lurus dan kemudian mencoba menggabungkan tulang belikat, tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Latihan ini bisa dilakukan hingga 10 kali berturut-turut.

Lihat juga video fisioterapis kami untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih benar setiap hari:

Selain latihan ini, masih ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat dipertahankan sepanjang hari dan yang membantu menghindari atau mengobati gejala sindrom leher teks, seperti mencoba memegang perangkat setinggi mata, istirahat teratur setiap 20 atau 30 menit atau hindari menggunakan perangkat hanya dengan satu tangan, misalnya.