Gejala kekurangan vitamin B.

Isi

• Vitamin B1 - Tiamin
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Vitamin B5 - Asam pantotenat
• Vitamin B6 - Pyridoxine
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - Asam Folat
• Vitamin B12 - Cobalamin

Beberapa gejala kekurangan vitamin B yang paling umum dalam tubuh termasuk mudah lelah, mudah tersinggung, radang di mulut dan lidah, kesemutan di kaki dan sakit kepala. Untuk menghindari gejala, disarankan agar orang tersebut mengikuti diet dengan makanan yang mampu menyediakan vitamin ini, penting untuk memiliki panduan ahli gizi agar dietnya seimbang.

Vitamin B digunakan untuk mengatur produksi energi dalam tubuh, menjaga kesehatan sistem saraf, kulit, rambut, dan usus. Selain itu, penting untuk mencegah anemia dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Di bawah ini adalah gejala yang disebabkan oleh kekurangan masing-masing vitamin B kompleks.

Vitamin B1 - Tiamin

Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, bertanggung jawab untuk mengatur pengeluaran energi dan merangsang nafsu makan.

Gejala utama defisiensi: Kekurangan vitamin B1 di dalam tubuh dapat menyebabkan sensasi kesemutan pada tubuh, peningkatan detak jantung, sesak nafas, kurang nafsu makan, lemas, sembelit, bengkak pada tungkai dan kaki, mengantuk serta kurang perhatian dan daya ingat.

Selain itu, kekurangan vitamin B1 dapat memicu perkembangan penyakit beri, yaitu penyakit pada sistem saraf yang ditandai dengan penurunan kepekaan dan kekuatan otot, kelumpuhan dan gagal jantung, misalnya. Pelajari lebih lanjut tentang penyakit ini.

Dimana menemukan: Vitamin B1 dapat ditemukan dalam makanan seperti ragi bir, bibit gandum, dan biji bunga matahari, misalnya. Temui makanan lain yang kaya vitamin B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, juga disebut riboflavin, mampu membantu produksi darah, menjaga metabolisme dan kesehatan kulit dan mulut yang tepat, merangsang pertumbuhan dan melindungi penglihatan dan sistem saraf. Selain itu, vitamin B2 berperan sebagai

Gejala utama defisiensi: Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kemerahan dan peradangan pada lidah, luka di sudut mulut dan bibir, peradangan pada mulut, hidung dan selangkangan, konjungtivitis, mata lelah dan peningkatan kepekaan terhadap cahaya, selain itu pertumbuhan menurun dan anemia. .

Dimana menemukan: Riboflavin bisa ditemukan di hati sapi, dedak oat dan almond, misalnya. Temui makanan lain yang kaya vitamin B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, juga dikenal sebagai niacin, bekerja dengan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol dan mengontrol jumlah glukosa dalam darah, mampu mengendalikan diabetes. Selain itu, mampu meredakan migrain dan memberi energi pada sel.

Gejala utama defisiensi: Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan beberapa gejala, seperti munculnya luka di punggung dan tangan, kurang nafsu makan, diare, mual, muntah, penurunan berat badan, lidah merah, demensia bahkan depresi.

Dimana menemukan: Vitamin B3 dapat ditemukan pada kacang tanah, ayam, ikan, dan sayuran hijau, misalnya. Lihat lebih banyak makanan kaya vitamin B3.

Vitamin B5 - Asam pantotenat

Vitamin B5, yang dikenal sebagai asam pantotenat, bekerja dengan mengontrol kadar kolesterol, membantu produksi hormon dan proses penyembuhan, selain meredakan gejala radang sendi dan kelelahan, karena vitamin ini bertanggung jawab untuk menghasilkan energi.

Gejala utama defisiensi: Kekurangan vitamin B5 dapat diketahui melalui beberapa gejala seperti alergi kulit, kesemutan dan rasa terbakar pada kaki, malaise, mual, sakit kepala, mengantuk, kram pada perut dan gas.

Dimana menemukan: Vitamin ini bisa ditemukan dalam makanan seperti hati, dedak gandum, alpukat, keju, dan biji bunga matahari, misalnya. Lihat yang lain di sini.

Vitamin B6 - Pyridoxine

Vitamin B6, juga disebut piridoksin, penting untuk pemeliharaan metabolisme, sistem saraf, dan kulit. Selain itu, ia bekerja dengan cara mencegah penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, dan membantu proses pembentukan hemoglobin.

Gejala utama defisiensi: Ketika tubuh kekurangan vitamin B6, luka bisa muncul di kulit dan di sekitar mata, hidung dan mulut, peradangan di mulut dan lidah, serta kejang.

Dimana menemukan: Untuk menambah jumlah vitamin B6 dalam tubuh, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan seperti pisang, salmon, kentang, ayam dan kemiri misalnya. Lihat makanan lain yang kaya vitamin B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, juga dikenal sebagai biotin, penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut, selain meningkatkan penyerapan vitamin B lainnya di usus.

Gejala utama defisiensi: Kekurangan biotin dalam tubuh dapat diketahui dengan munculnya beberapa gejala, seperti iritasi kulit dan munculnya flek, konjungtivitis, nyeri otot, kelelahan dan peningkatan gula darah. Selain itu, mungkin ada rambut rontok, kehilangan nafsu makan, mata kering dan insomnia.

Dimana menemukan: Biotin dapat ditemukan dalam daging, telur dan susu, misalnya, dan konsentrasinya di dalam tubuh dapat dengan mudah dipulihkan melalui diet yang seimbang. Lihat makanan kaya biotin lainnya.

Vitamin B9 - Asam Folat

Vitamin B9 yang populer dengan sebutan asam folat ini penting karena membantu dalam proses pembentukan beberapa protein dan hemoglobin, selain membantu dalam pembentukan sistem saraf bayi, mencegah beberapa penyakit serius seperti spina bifida, misalnya. Oleh karena itu, wanita yang sedang berusaha untuk hamil biasanya dianjurkan untuk mengonsumsi suplementasi asam folat.

Gejala utama defisiensi: Kekurangan asam folat dapat menyebabkan iritabilitas, kelelahan, sakit kepala, sesak napas, pusing dan pucat. Selain itu, kekurangan vitamin B9 dalam tubuh dapat menyebabkan diare, anemia megaloblastik dan malabsorpsi zat gizi lain di tingkat saluran cerna.

Dimana menemukan: Vitamin B9 dapat ditemukan di beberapa makanan, seperti bayam, kacang-kacangan, lentil, ragi bir dan okra, misalnya. Ketahui makanan lain yang kaya asam folat.

Vitamin B12 - Cobalamin

Vitamin B12, atau cobalamin, diperlukan untuk pembentukan sel darah dan metabolisme asam amino, selain membantu mencegah penyakit jantung dan saraf.

Gejala utama defisiensi: Kekurangan cobalamin menyebabkan kelelahan, anemia, kurang energi dan konsentrasi, kesemutan di kaki dan pusing, terutama saat berdiri atau berusaha.

Dimana menemukan: Sumber utama vitamin B12 adalah makanan hewani, seperti seafood dan daging, serta telur, keju, dan susu. Lihat makanan lain yang mengandung vitamin B12.