Cara Mendapatkan Enam-Paket dalam Lima Bulan

Isi

• Gambaran
• Langkah 1: Diet
• Langkah 2: Latihan
• Langkah 3: Definisi
• Ini semua tentang menetapkan tujuan
• 1. Terbuka
• 2. Bersikap sosial
• 3. Sadarilah
• 4. Jadilah baik untuk diri sendiri
• Bawa pulang

Gambaran

Bagaimana Anda kehilangan setengah dari lemak tubuh dan mendapatkan baja hanya dalam lima bulan?

Tanyakan kepada staf perusahaan pemasaran Viceroy Creative. Empat anggota tim melakukan diet ketat dan olahraga untuk mempersiapkan pemotretan besar bersama AdWeek- telanjang.

Dalam lima bulan, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette, dan Gabrielle Rein telah mengubah tubuh mereka menjadi tubuh model-model patung. Bagaimana mereka melakukannya? Apakah itu kelaparan? Operasi? Nggak. "Itu adalah kombinasi dari diet dan olahraga," kata Aaron.

Keempatnya menjalani diet khusus dan mengikuti rejimen pelatihan intensif yang menambah otot dan memangkas tingkat lemak tubuh mereka. Tetapi bersama dengan tubuh yang layak majalah, mereka masing-masing mendapatkan alat yang mereka butuhkan untuk mempertahankan tubuh yang kuat dan sehat dalam jangka panjang.

Langkah 1: Diet

Mengikuti diet khusus yang dibuat oleh Body University di San Diego, keempat rekannya makan enam kali sehari, terutama berfokus pada protein, sayuran hijau seperti brokoli dan asparagus, nasi, ikan, dan daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun.

“Bagian tersulit bagi saya adalah makanan, sejauh ini,” kata Aaron. Rencana makannya memungkinkan 2.000 kalori per hari, termasuk 283 gram protein, 120 gram karbohidrat, dan 12 gram gula. “Saya tidak pernah lapar, tetapi saya pasti mengidam hal-hal yang tidak ada dalam diet. Pada dasarnya, hal-hal dan karbohidrat yang manis! ”

Apa yang membantu, katanya, adalah bahwa setiap diet termasuk sistem penghargaan untuk menangkal keinginan. "Aku orang yang manis," kata Aaron. "Tidak ada gula asli yang diizinkan, tetapi pada akhir malam aku diizinkan makan Pop-Tart."

Reagan dan Gabrielle melakukan diet serupa, mengonsumsi sekitar 200 kalori per makanan. Raegan akan memulai setiap hari dengan secangkir Rice Chex bebas gluten, susu almond tanpa pemanis, dan setengah apel. Untuk makan siang, itu tiga ons ayam bakar, dengan secangkir bayam, dan setengah alpukat.

Langkah 2: Latihan

Sementara mereka sudah aktif, pas untuk orang, waktu menjelang pemotretan membutuhkan tingkat intensitas yang tidak pernah mereka duga. Mereka bekerja dengan pelatih Equinox lima hari per minggu, melakukan setidaknya satu jam latihan beban diikuti oleh cardio.

"Saya tipe orang yang pergi ke gym dua atau tiga kali seminggu, tetapi tidak ke tingkat yang intens, hanya pemeliharaan," kata Aaron. Tambah Raegan, “Saya sedikit pelari, tapi jelas bukan atlet angkat berat! Saya tidak berhasil dengan intensitas itu. ”

Selama empat bulan pertama, mereka fokus pada peningkatan kesehatan kardiovaskular mereka, memperkuat otot-otot mereka, dan mempercepat metabolisme mereka. “Pertama-tama kami harus mendapatkan bentuk untuk pelatihan. Setelah hanya beberapa bulan, setiap latihan dilakukan dalam kombinasi tiga atau empat kali lipat tanpa istirahat, ”kata David.

“Saya akan berlatih dengan [pelatih saya] di pagi hari, dan pada akhir hari saya bahkan tidak bisa mengangkat tangan saya di atas kepala saya. Dan kemudian saya harus kembali keesokan paginya, meskipun saya masih tidak bisa mengangkat mereka! " kenang Raegan. "Aku hanya perlu mengawasi hadiahnya."

Gabrielle mengikuti program yang sama, meskipun dia baru saja melahirkan. Rejimennya berfokus pada membangun kembali dinding perutnya dan memperkuat intinya sehingga ia dapat melakukan latihan angkat berat dan seluruh tubuh.

"Pengalaman itu benar-benar membuka mata saya ke level yang bisa Anda targetkan pada kelompok otot tertentu dalam satu hari," kata Raegan.

Langkah 3: Definisi

Ketika datang untuk memamerkan tubuh yang bugar, itu tidak semua tentang latihan. Empat minggu terakhir melihat kelompok meningkatkan rejimen mereka untuk memberikan definisi tubuh mereka.

Para pria mengurangi asupan mereka menjadi sekitar 1.700 kalori per hari (dibandingkan dengan 2.200 hingga 2.400). Para wanita mengkonsumsi 1.300 kalori (dibandingkan dengan 1.800 hingga 2.000).

Pada saat mereka siap untuk melepas kamera, mereka semua telah mengurangi lemak tubuh mereka setidaknya sepertiga. Gabrielle dan David mengurangi lemak tubuh mereka hampir setengahnya, masing-masing menjadi 16,5 dan 6 persen. Harun dan Reagan masing-masing berkurang menjadi 9 dan 20,5 persen.

Bandingkan angka-angka itu dengan rata-rata nasional 25 hingga 31 persen untuk wanita dan 18 hingga 24 persen untuk pria.

Keempatnya mengatakan lemak tubuh mereka telah meningkat ke tingkat yang lebih berkelanjutan. Tetapi yang tidak berubah adalah dedikasi mereka untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih aktif.

Aaron berolahraga empat hari per minggu, dan sering melihat pelatih yang sama. Raegan berolahraga enam hari seminggu. “Pengalaman itu benar-benar menangkap kebutuhan untuk berolahraga dan tetap sehat. Itu membuat saya merasa baik, ”katanya.

Ini semua tentang menetapkan tujuan

Jika meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan mengurangi beberapa pound adalah sesuatu yang Anda cita-citakan lakukan, tim memiliki beberapa saran:

1. Terbuka

"Beri tahu orang-orang tentang hal itu dan berikan modal sosial ke dalamnya sehingga Anda merasa tidak bisa keluar dari situ," kata David. "Ini akan sangat membantu untuk memulai pelatihan dan belajar bagaimana mendapatkan api dan tekad yang diperlukan untuk terus berjalan, dan pada akhirnya memperlancar perubahan gaya hidup."

2. Bersikap sosial

"Saran saya kepada orang-orang yang memiliki tujuan kebugaran adalah menjadikannya sosial, melakukannya dengan teman," kata Raegan. "Dengan kita semua di kapal yang sama, ada tingkat persahabatan sejati."

"Dan sedikit kompetisi," tambah Aaron.

3. Sadarilah

"Pembelajaran terbesar bagi saya berasal dari diet, dan memahami apa yang diperlukan untuk membangun dan mempertahankan otot, dan jenis makanan apa yang perlu Anda makan," kata Aaron.

4. Jadilah baik untuk diri sendiri

“Pikirkan sasaran yang sangat spesifik ketika Anda mulai, dan hadiahi diri Anda sendiri. Jika 25 pound dalam 4 bulan, pikirkan tujuan itu dan hadiahi diri Anda sendiri untuk sampai di sana, "kata Aaron.

“Semua orang membutuhkan motivasi,” tambahnya. "Kita telanjang di dokumen yang tersedia untuk umum ... Itu motivasi!"

Bawa pulang

Mendapatkan enam paket dalam lima bulan membutuhkan banyak kerja keras dan disiplin. Tim Kreatif Viceroy menetapkan tujuan spesifik dan kemudian menyesuaikan pola makan dan olahraga mereka.

Mereka merekomendasikan diet tinggi protein tanpa lemak yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan dan latihan kardio untuk meningkatkan kebugaran dan menjadi kencang.