Yang Harus Anda Ketahui Tentang Kesulitan Tidur

Isi

• Gambaran
• Apa penyebab sulit tidur?
• Pada orang dewasa
• Pada bayi
• Apakah gangguan tidur itu?
• Bagaimana gangguan tidur didiagnosis?
• Apa saja pilihan pengobatan untuk gangguan tidur?
• Perubahan gaya hidup
• Alat bantu tidur
• Mengobati kondisi yang mendasarinya
• Pandangan bagi orang-orang dengan kesulitan tidur

Gambaran

Kesulitan tidur adalah saat Anda sulit tidur di malam hari. Mungkin sulit bagi Anda untuk tidur, atau Anda mungkin terbangun beberapa kali sepanjang malam.

Kesulitan tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Kurang tidur juga dapat menyebabkan Anda sering mengalami sakit kepala atau kesulitan berkonsentrasi.

Kebanyakan orang mengalami kesulitan tidur pada suatu saat dalam hidup mereka. Beberapa orang mungkin merasa segar setelah hanya enam atau tujuh jam tidur. Namun kebanyakan orang dewasa.

Tanda-tanda kesulitan tidur mungkin termasuk ketidakmampuan untuk fokus di siang hari, sering sakit kepala, mudah tersinggung, kelelahan di siang hari, bangun terlalu pagi, bangun sepanjang malam, atau membutuhkan waktu beberapa jam untuk tertidur.

Anda mungkin juga mengalami energi rendah di siang hari atau memiliki lingkaran hitam yang terlihat jelas di bawah mata Anda.

Apa penyebab sulit tidur?

Pada orang dewasa

Ada banyak kemungkinan penyebab sulit tidur, termasuk kebiasaan tidur, pilihan gaya hidup, dan kondisi medis Anda. Beberapa penyebab kecil dan dapat membaik dengan perawatan diri, sementara penyebab lainnya mungkin mengharuskan Anda mencari pertolongan medis.

Penyebab sulit tidur mungkin termasuk penuaan, terlalu banyak stimulasi sebelum tidur (seperti menonton televisi, bermain video game, atau berolahraga), mengonsumsi terlalu banyak kafein, gangguan kebisingan, kamar tidur yang tidak nyaman, atau perasaan gembira.

Tidur terlalu banyak di siang hari, kurangnya paparan sinar matahari, sering buang air kecil, nyeri fisik, jet lag, dan beberapa obat resep juga dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Bagi banyak orang, stres, kekhawatiran, depresi, atau jadwal kerja juga dapat memengaruhi tidur mereka. Bagi yang lain, masalah tidur disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah.

Pada bayi

Sulit tidur juga dapat terjadi pada bayi. Biasanya bayi yang baru lahir terbangun beberapa kali sepanjang malam. Namun, kebanyakan bayi akan mulai tidur sepanjang malam setelah mereka berusia 6 bulan.

Jika bayi yang lebih tua menunjukkan tanda-tanda sulit tidur, itu mungkin tanda bahwa mereka sedang tumbuh gigi, sakit, lapar, atau terganggu oleh gas atau masalah pencernaan.

Apakah gangguan tidur itu?

Apnea tidur obstruktif adalah kondisi dimana terjadi penyumbatan pada saluran udara bagian atas. Hal ini mengakibatkan jeda dalam bernapas sepanjang malam yang dapat menyebabkan Anda bangun tiba-tiba, seringkali dengan suara tercekik. Mendengkur biasanya terjadi pada gangguan ini.

Sindrom kaki gelisah juga dapat memicu kesulitan tidur. Kondisi ini menyebabkan sensasi tidak nyaman di kaki Anda, seperti kesemutan atau nyeri. Sensasi ini membuat Anda terdorong untuk sering menggerakkan kaki, termasuk saat istirahat, yang dapat mengganggu tidur Anda.

Gangguan fase tidur tertunda adalah kondisi lain yang dapat memengaruhi tidur. Kondisi ini menyebabkan tertundanya siklus 24 jam tidur dan terjaga. Anda mungkin tidak akan merasa mengantuk atau tertidur sampai tengah malam. Siklus tidur ini membuat Anda lebih sulit bangun di pagi hari dan menyebabkan kelelahan di siang hari.

Bagaimana gangguan tidur didiagnosis?

Anda harus menemui dokter jika kesulitan tidur Anda terus berlanjut dan memengaruhi kualitas hidup Anda. Mereka akan berusaha menemukan penyebab yang mendasari Anda tidak bisa tidur dengan melakukan pemeriksaan fisik dan mengajukan pertanyaan tentang pola tidur Anda.

Selama pengangkatan Anda, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat resep, produk yang dijual bebas, dan suplemen herbal yang Anda minum. Beberapa obat dan suplemen menyebabkan stimulasi berlebih dan dapat mengganggu tidur Anda jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.

Anda juga harus menyebutkan jika Anda mengalami masalah lain, seperti depresi, kecemasan, atau nyeri kronis. Faktor-faktor ini juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.

Untuk menentukan penyebab sulit tidur, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda membuat buku harian tidur.

Anda harus mencatat aktivitas dan kebiasaan tidur Anda sepanjang hari, seperti waktu Anda pergi tidur, waktu Anda bangun, jumlah makanan dan minuman yang Anda konsumsi, suasana hati Anda, obat apa pun yang Anda minum, tingkat aktivitas Anda, dan Anda. kualitas tidur.

Mencatat tidur membantu dokter Anda menentukan kebiasaan yang dapat memicu masalah tidur.

Jika dokter Anda mencurigai Anda menderita sleep apnea, sindrom kaki gelisah, atau gangguan tidur lainnya, mereka mungkin akan menjadwalkan tes studi tidur. Untuk tes ini, Anda akan bermalam di rumah sakit atau pusat tidur.

Seorang spesialis tidur akan mengamati Anda sepanjang malam. Tekanan darah, detak jantung, pernapasan, tingkat oksigen, dan gelombang otak Anda akan dipantau untuk mengetahui tanda-tanda gangguan tidur.

Apa saja pilihan pengobatan untuk gangguan tidur?

Perubahan gaya hidup

Perawatan untuk sulit tidur Anda tergantung pada penyebabnya. Dalam beberapa kasus, pengobatan di rumah atau perubahan gaya hidup sederhana dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda mungkin ingin menghindari kafeina dan alkohol setidaknya selama beberapa jam atau lebih sebelum tidur.

Batasi tidur siang siang hari hingga 30 menit atau tidak sama sekali jika memungkinkan. Jaga agar kamar tidur Anda gelap dan sejuk.

Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur, dan biarkan tujuh hingga delapan jam untuk tidur setiap malam. Mendengarkan musik yang menenangkan dan mandi air panas sebelum tidur juga dapat membantu. Buat jadwal tidur yang teratur.

Alat bantu tidur

Anda juga dapat membeli beberapa alat bantu tidur tanpa resep. Namun, alat bantu tidur dapat menyebabkan kantuk di siang hari jika Anda tidak tidur selama tujuh atau delapan jam. Selain itu, jangan gunakan produk ini setiap hari, karena dapat menyebabkan ketergantungan.

Ingatlah untuk selalu membaca petunjuknya dengan cermat dan minum obat sesuai petunjuk.

Mengobati kondisi yang mendasarinya

Jika kondisi medis atau gangguan tidur yang menyebabkan masalah Anda, Anda memerlukan perawatan untuk kondisi yang mendasarinya.

Misalnya, jika tidur Anda dipengaruhi oleh gangguan kecemasan atau depresi, dokter Anda mungkin meresepkan obat anticemas atau antidepresan untuk membantu Anda mengatasi kekhawatiran, stres, dan perasaan putus asa.

Pandangan bagi orang-orang dengan kesulitan tidur

Jika tidak ditangani, masalah tidur kronis dapat sangat memengaruhi kualitas hidup Anda. Waktu reaksi Anda saat mengemudi bisa berkurang, yang meningkatkan risiko kecelakaan.

Kualitas tidur yang buruk juga dapat menurunkan tingkat kinerja Anda di tempat kerja atau di sekolah. Ini juga dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, menyebabkan lebih banyak pilek dan penyakit.

Bicaralah dengan dokter Anda jika masalah tidur Anda menjadi sering terjadi. Dokter Anda dapat membantu merekomendasikan berbagai metode pengobatan.