Review Slimming World Diet: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Apa itu diet Slimming World?
• Cara mengikuti diet Slimming World
• Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
• Manfaat potensial lainnya
• Kemungkinan kerugiannya
• Makanan untuk dimakan
• Makanan yang harus dihindari
• Menu contoh
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Garis bawah

Skor Diet Garis Kesehatan: 4 dari 5

Diet Slimming World adalah pola makan fleksibel yang berasal dari Inggris Raya.

Ini mempromosikan makan seimbang dengan kesenangan sesekali dan tidak melibatkan penghitungan kalori atau pembatasan makanan, dengan maksud mendorong perilaku sehat seumur hidup.

Dalam beberapa tahun terakhir, diet Slimming World telah menjadi sangat populer di Amerika Serikat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin efektif untuk menurunkan berat badan dan membuat perubahan perilaku yang sehat, tetapi ada beberapa kelemahan (,,).

Artikel ini mengulas diet Slimming World dan apakah berhasil untuk menurunkan berat badan.

Rincian Skor Peringkat

• Skor keseluruhan: 4
• Penurunan berat badan yang cepat: 3
• Penurunan berat badan jangka panjang: 3.75
• Mudah diikuti: 4
• Kualitas gizi: 4.25

BAWAH BARIS: Diet Dunia Pelangsing menghambat penghitungan kalori dan berfokus pada makanan sehat, kesenangan sesekali, dukungan kelompok, dan peningkatan aktivitas fisik. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dan mendorong kebiasaan sehat.

Apa itu diet Slimming World?

Slimming World didirikan 50 tahun lalu di Britania Raya oleh Margaret Miles-Bramwell.

Saat ini, mereka terus menerapkan model asli pola makan sehat non-restriktif dan lingkungan kelompok yang mendukung (4).

Tujuan dari program ini adalah membantu Anda menurunkan berat badan dan mengembangkan perilaku sehat tanpa merasa malu atau cemas tentang pilihan makanan dan terobsesi dengan pembatasan kalori ().

Secara khusus, Slimming World mempromosikan gaya makan yang disebut Pengoptimalan Makanan yang melibatkan pengisian protein tanpa lemak, pati, buah-buahan, dan sayuran, menambahkan produk susu dan biji-bijian yang tinggi kalsium dan serat, dan sesekali makan makanan ringan.

Para pendukung mengklaim bahwa cara makan dan memanjakan diri dengan camilan ini saat Anda mendambakannya membuat Anda lebih mungkin mencapai tujuan makan sehat dan penurunan berat badan ().

Program Slimming World juga menyediakan kelompok dukungan mingguan secara online atau secara langsung di area tertentu, serta ide-ide untuk mengembangkan rutinitas olahraga ().

Ringkasan

Slimming World adalah rencana makan fleksibel yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi sehat melalui pola makan sehat tanpa batasan, dukungan kelompok, dan aktivitas fisik.

Cara mengikuti diet Slimming World

Siapa pun dapat memulai diet Slimming World dengan mendaftar ke komunitas secara online di situs web AS atau Inggris mereka.

Anggota komunitas Slimming World diinstruksikan tentang Pengoptimalan Makanan, yang melibatkan tiga langkah berikut (4, 5):

1. Isi "Makanan Gratis". Ini adalah makanan sehat dan memuaskan, seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, pasta gandum, kentang, sayuran, dan buah-buahan.
2. Tambahkan "Ekstra Sehat". Add-in ini kaya akan kalsium, serat, dan nutrisi penting lainnya, termasuk makanan olahan susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.
3. Nikmati beberapa "Syns". Singkatan dari sinergi, syns adalah suguhan sesekali seperti alkohol dan permen yang tinggi kalori.

Untuk membantu anggota merasa nyaman dengan Pengoptimalan Makanan, Slimming World menyediakan resep dan daftar makanan dalam kategori ini melalui situs web dan aplikasi ponsel cerdas mereka. Tidak ada aturan yang melibatkan penghitungan kalori atau pembatasan makanan.

Anggota juga diberikan akses ke pertemuan kelompok mingguan yang dipimpin secara online atau secara langsung oleh konsultan Slimming World yang terlatih. Pertemuan ini dimaksudkan untuk memberikan panduan dan dukungan lebih lanjut.

Secara khusus, anggota memiliki kesempatan untuk mendiskusikan pengalaman mereka dan pola perilaku yang dapat mengidentifikasi diri mereka sendiri yang dapat menghalangi keberhasilan penurunan berat badan. Dengan bantuan kelompok, anggota dapat bertukar pikiran tentang cara-cara baru untuk mengatasi hambatan pribadi mereka ().

Ketika anggota merasa bahwa mereka siap untuk mengembangkan rutinitas olahraga, Slimming World memberikan dukungan, jurnal aktivitas, dan ide untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda secara bertahap.

Paket keanggotaan online Slimming World berkisar dari $ 40 untuk 3 bulan hingga $ 25 untuk 1 bulan. Setelah mendaftar untuk langganan awal, biayanya $ 10 sebulan untuk melanjutkan (5).

Anggota Slimming World dapat menghentikan keanggotaan mereka kapan saja dan tidak perlu membeli suplemen atau bahan tambahan apa pun selama program berlangsung.

Ringkasan

Diet Slimming World melibatkan mengikuti gaya makan fleksibel yang disebut Pengoptimalan Makanan yang tidak berfokus pada penghitungan atau pembatasan kalori, melainkan mendorong partisipasi dalam pertemuan mingguan dan meningkatkan aktivitas fisik Anda saat siap.

Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Slimming World mungkin efektif untuk menurunkan berat badan.

Ini mungkin karena gaya makan yang fleksibel dari Slimming World membantu orang tetap pada jalurnya tanpa merasa terlalu dibatasi, sehingga membuat mereka lebih mungkin untuk mencapai tujuan penurunan berat badan (,).

Satu studi pada 1,3 juta orang dewasa yang menghadiri pertemuan mingguan Slimming World di Inggris dan Irlandia menemukan bahwa mereka yang menghadiri setidaknya 75% sesi kehilangan rata-rata 7,5% dari berat awal mereka selama 3 bulan ().

Studi lain pada hampir 5.000 orang dewasa mengamati bahwa peserta yang pergi ke 20 dari 24 sesi Slimming World selama 6 bulan kehilangan rata-rata 19,6 pon (8,9 kg).

Penelitian lain menawarkan hasil serupa, menunjukkan bahwa menghadiri sebagian besar pertemuan dukungan mingguan dikaitkan dengan penurunan berat badan terbesar pada diet ini (,).

Namun, perlu diingat bahwa beberapa studi ini didanai oleh Slimming World, yang mungkin memengaruhi hasil (,,).

Meski demikian, hasil yang konsisten menunjukkan bahwa diet ini mungkin merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Namun, seperti halnya diet apa pun, menurunkan berat badan dengan Slimming World mungkin bergantung pada kepatuhan setiap individu terhadap program, keterlibatan dalam pertemuan kelompok, dan durasi keanggotaan.

Ringkasan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet Slimming World efektif untuk menurunkan berat badan. Durasi keanggotaan dan kehadiran rapat kelompok tampaknya terkait dengan penurunan berat badan terbesar.

Manfaat potensial lainnya

Selain penurunan berat badan, diet Slimming World dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan sehat yang bertahan lama dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Satu studi pada hampir 3.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang menjalani diet Slimming World melaporkan perubahan signifikan dalam preferensi untuk makanan yang lebih sehat dan peningkatan aktivitas fisik setelah memulai program ().

Terlebih lagi, lebih dari 80% peserta mencatat peningkatan kesehatan mereka secara keseluruhan ().

Hasil ini menunjukkan bahwa Slimming World dapat membantu orang menerapkan perubahan yang tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan beberapa aspek kesehatan.

Selain itu, karena Slimming World membantu orang menurunkan berat badan, hal itu dapat mengurangi beban dan menurunkan risiko kondisi kronis terkait obesitas, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung (,).

Meski begitu, penelitian tentang efek Slimming World pada kondisi ini masih kurang.

Akhirnya, Slimming World dapat menjadi metode hemat biaya untuk mengobati kelebihan berat badan dan obesitas.

Satu studi mengamati bahwa merujuk orang yang obesitas ke Slimming World adalah sepertiga dari biaya mengobati obesitas dengan obat penurun berat badan populer seperti orlistat (12).

Ringkasan

Anggota komunitas Slimming World telah melaporkan mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat dan mengalami peningkatan kesehatan secara keseluruhan selain dari penurunan berat badan. Diet ini juga bisa menjadi metode hemat biaya untuk mengobati dan mencegah kelebihan berat badan dan obesitas.

Kemungkinan kerugiannya

Meskipun diet Slimming World dapat membantu orang menurunkan berat badan, ada beberapa kelemahannya.

Salah satunya, mencapai penurunan berat badan yang sukses dengan Slimming World bergantung pada komitmen setiap orang terhadap program tersebut.

Meskipun peserta memiliki pilihan untuk menghadiri sesi kelompok secara online daripada secara langsung, mungkin masih sulit bagi beberapa orang untuk menyesuaikan pertemuan ke dalam jadwal sibuk mereka.

Mempersiapkan resep Slimming World yang sehat mungkin juga menantang bagi orang-orang dengan keterampilan dan waktu memasak terbatas. Selain itu, biaya keanggotaan bulanan mungkin terlalu mahal bagi sebagian orang.

Terakhir, karena Slimming World mencegah penghitungan kalori dan tidak menentukan ukuran porsi yang sesuai untuk Makanan Gratis program, beberapa orang mungkin memakannya secara berlebihan.

Meskipun Makanan Gratis memuaskan, beberapa mungkin tinggi kalori dan cukup rendah nutrisi, termasuk kentang dan nasi. Makan makanan ini dalam porsi besar dapat menyebabkan konsumsi berlebihan, yang dapat mencegah penurunan berat badan.

Kentang, nasi, pasta, buah, dan makanan bertepung “bebas” lainnya juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan mungkin menimbulkan masalah bagi penderita diabetes ().

Ringkasan

Mungkin sulit bagi sebagian orang untuk mengikuti program Slimming World, terutama mereka yang memiliki waktu, pendapatan, dan keterampilan memasak yang terbatas. Selain itu, beberapa orang mungkin terlalu banyak makan Program Makanan Gratis, sehingga menghambat upaya penurunan berat badan mereka.

Makanan untuk dimakan

Program Slimming World membagi makanan menjadi tiga kategori: Makanan Gratis, Ekstra Sehat, dan Syns.

Makanan Gratis mengenyangkan tetapi rendah kalori. Dalam diet Slimming World, makanan ini harus menjadi makanan utama dan camilan Anda. Kategori ini termasuk tetapi tidak terbatas pada (14):

• Protein tanpa lemak: telur, daging sapi, ayam, babi, kalkun, salmon, ikan putih (cod, nila, halibut, dan kebanyakan lainnya), kerang (kepiting, udang, lobster, dan lain-lain)
• Pati: kentang, nasi, quinoa, farro, couscous, kacang-kacangan, gandum utuh, dan pasta putih
• Semua buah dan sayuran: brokoli, bayam, kembang kol, paprika, beri, apel, pisang, jeruk

Untuk memenuhi rekomendasi serat harian, kalsium, dan lemak sehat Anda, diet Slimming World juga menyertakan Healthy Extras. Porsi yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada makanannya, yang dijelaskan dalam materi yang diberikan kepada mereka yang mendaftar untuk program tersebut.

Beberapa contoh tambahan ini adalah (14):

• Produk susu: susu, keju cottage, keju lainnya, yogurt Yunani dan tanpa lemak rendah lemak atau bebas lemak
• Produk biji-bijian dan sereal berserat tinggi: roti gandum, oat
• Kacang dan biji-bijian: almond, kenari, pistachio, biji rami, biji chia

Program ini menawarkan beberapa resep dan ide makanan yang berfokus terutama pada protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan pati "gratis", dengan porsi Ekstra Sehat yang lebih kecil.

Ringkasan

Diet Dunia Pelangsing berfokus pada makan sebagian besar Makanan Gratis yang mencakup protein tanpa lemak, pati, buah-buahan, dan sayuran, serta porsi yang lebih kecil dari Ekstra Sehat, seperti susu, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan yang harus dihindari

Semua makanan diperbolehkan dalam diet Slimming World, tetapi permen, makanan olahan tinggi, dan alkohol dibatasi sampai batas tertentu.

Anggota didorong untuk menikmati Syns ini dari waktu ke waktu untuk memuaskan keinginan dan merasa tidak terlalu tergoda untuk keluar jalur, meskipun sebagian bergantung pada kebutuhan dan tujuan individu Anda.

Syns termasuk (14):

• Permen: donat, kue, kue, permen, biskuit
• Alkohol: bir, anggur, vodka, gin, tequila, minuman campuran manis
• Minuman manis: soda, jus buah, minuman energi

Ringkasan

Meskipun diet Slimming World tidak membatasi makanan apa pun, disarankan untuk membatasi permen dan alkohol hanya untuk kesenangan sesekali.

Menu contoh

Karena diet Slimming World tidak membatasi makanan apa pun, sangat mudah untuk diikuti.

Berikut adalah contoh menu tiga hari untuk diet Slimming World.

Hari 1

• Sarapan: oatmeal potongan baja dengan buah dan kenari
• Makan siang: Salad cincang barat daya dengan kacang hitam
• Makan malam: ayam wijen dengan nasi dan brokoli, plus brownies kecil
• Makanan ringan: keju tali, seledri dan hummus, keripik tortilla dan salsa

Hari ke-2

• Sarapan: telur, kentang hash, blueberry
• Makan siang: salad quinoa kalkun dan sayuran
• Makan malam: spageti dan bakso dengan saus sayur dan segelas anggur
• Makanan ringan: salad buah, campuran jejak, wortel, dan alpukat

Hari ke-3

• Sarapan: French toast dari gandum utuh dengan stroberi
• Makan siang: sup minestrone dengan salad pendamping
• Makan malam: daging babi, kentang tumbuk, dan kacang hijau
• Makanan ringan: telur rebus, cokelat hitam kotak, apel, dan selai kacang

Ringkasan

Contoh menu diet Slimming World sebagian besar mencakup protein tanpa lemak, pati pengisi, buah-buahan, dan sayuran, serta beberapa produk susu dan lemak sehat. Camilan manis dan alkohol sesekali juga diperbolehkan.

Garis bawah

Diet Slimming World adalah rencana makan fleksibel yang mencegah penghitungan kalori dan berfokus pada makanan sehat, kesenangan sesekali, dukungan melalui pertemuan online atau langsung, dan peningkatan aktivitas fisik.

Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu menurunkan berat badan, mendorong kebiasaan sehat, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda tertarik untuk mencoba diet Slimming World, perlu diingat bahwa kesuksesan Anda akan bergantung pada seberapa besar komitmen Anda untuk mengikuti rencana dan menghadiri rapat.