Cedera Sepak Bola Paling Umum dan Cara Mencegahnya

Isi

• Cidera kepala
• Tips pencegahan cedera kepala
• Cidera lutut dan betis
• Cedera ACL
• Meniskus sobek
• Shin cedera
• Kiat untuk pencegahan
• Cidera pergelangan kaki
• Kiat untuk pencegahan
• Cedera dan masalah lainnya
• Garis bawah

Popularitas sepak bola di seluruh dunia tidak dapat disangkal. Menurut Federasi Sepak Bola Asosiasi Internasional (FIFA), diperkirakan seperempat miliar anak-anak dan orang dewasa bermain olahraga di seluruh dunia.

Meskipun sepak bola mungkin lebih aman daripada beberapa olahraga lain, ini adalah olahraga tim yang bergerak cepat yang sering kali mencakup jatuh dan tabrakan. Luka dapat berkisar dari luka kecil dan benjolan hingga luka yang jauh lebih serius yang membutuhkan perawatan medis segera.

Cedera sepak bola yang paling umum meliputi:

• Luka dan memar. Ini dapat terjadi di mana saja pada tubuh.
• Terkilir dan tegang. Ini adalah cedera tubuh bagian bawah yang paling umum, dan biasanya menyerang pergelangan kaki dan lutut.
• Patah tulang. Ini paling sering terjadi pada tulang di kaki dan kaki serta lengan, tulang rusuk, dan bahu.
• Cidera kepala. Ini termasuk gegar otak.

Mengetahui lebih banyak tentang cedera sepak bola yang paling umum dan bagaimana mencegahnya dapat membantu Anda tetap dalam permainan lebih lama. Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko cedera Anda atau anak-anak Anda di lapangan sepak bola.

Cidera kepala

Benjolan dan memar pada wajah dan kepala adalah hal biasa dalam sepakbola. Namun cedera yang menjadi perhatian terbesar adalah gegar otak. Gegar otak biasanya merupakan cedera ringan pada otak yang dapat menyebabkan:

• sakit kepala
• pemikiran kabur
• pusing
• masalah memori dan keseimbangan
• mual
• penglihatan ganda atau kabur

Gegar otak bisa terjadi ketika kepala Anda bertabrakan dengan kepala, siku, lutut, atau kaki pemain lain, atau jika Anda secara tidak sengaja mengenai kepala Anda di tiang gawang. Itu juga bisa terjadi jika Anda berusaha keras dan mendarat di kepala Anda.

Menuju bola, yang merupakan bagian standar dari permainan, juga merupakan penyebab utama cedera kepala. Menurut sebuah studi 2018, mengepalai bola sering dalam latihan dan permainan mungkin memainkan peran lebih besar dalam cedera otak daripada tabrakan di lapangan.

Tips pencegahan cedera kepala

Salah satu pendekatan untuk mengurangi gegar otak adalah membatasi jumlah tajuk dan latihan menulis dalam praktik. Faktanya, banyak liga sepakbola anak-anak telah melarang atau membatasi bola dalam praktiknya.

Cara lain untuk mencegah cedera kepala adalah mewaspadai pemain lain di sekitar Anda, terutama saat mencoba menyundul bola. Berhati-hatilah terhadap lawan yang mungkin bermain gegabah. Jangan takut untuk menunjukkan para pemain tersebut kepada pelatih, yang dapat memberi tahu wasit.

Anda mungkin juga ingin melihat mengenakan tutup kepala sepak bola. Semakin banyak program pemuda, sekolah menengah, dan perguruan tinggi mulai membutuhkan tutup kepala untuk pemain pria dan wanita.

Karena mengepalai bola berulang kali mungkin merupakan risiko paling serius bagi otak selama pertandingan sepak bola, fokuslah pada:

• menjaga dagu Anda terselip dan leher Anda kaku untuk mengurangi efek whiplash yang dapat menyebabkan cedera kepala dan leher
• menuju bola dengan dahi Anda

Cidera lutut dan betis

Dengan jumlah berlari, memutar, dan memutar tuntutan sepak bola itu, otot dan ligamen ekstremitas bawah harus menanggung banyak stres. Selain itu, lutut dan betis sering terluka dalam tabrakan dan jatuh.

Beberapa cedera kaki yang paling umum termasuk:

Cedera ACL

Ligamen anterior cruciate (ACL) adalah salah satu ligamen kunci yang memberikan stabilitas lutut Anda. Ini menghubungkan tulang paha (tulang paha) ke tulang kering.

Robekan ACL dapat terjadi jika:

• Anda berlari dan mengubah arah secara tiba-tiba
• Anda memperlambat atau mempercepat dengan cepat
• Anda melompat dan mendarat dengan canggung

Penelitian telah menunjukkan bahwa anak perempuan berisiko lebih tinggi untuk ACL dan cedera kaki lainnya. Salah satu alasannya adalah bahwa anak perempuan cenderung memiliki kontrol neuromuskuler yang lebih sedikit di pinggul mereka, yang berarti mereka lebih cenderung mendaratkan kunci yang berlubang atau dalam posisi yang menempatkan lutut dan pergelangan kaki mereka dalam risiko.

Meniskus sobek

Cidera lutut lain yang biasa terjadi di lapangan sepak bola adalah robekannya meniskus. Ini adalah tulang rawan yang bertindak sebagai peredam kejut di lutut Anda. Pivot atau pukulan mendadak ke lutut dapat menyebabkan tulang rawan ini rusak atau robek.

Menurut Rumah Sakit Anak Boston, cedera ini menjadi lebih umum pada anak-anak. Ini karena anak-anak mengambil bagian dalam olahraga yang terorganisir, seperti sepak bola, pada usia lebih dini. Juga, jika seorang anak hanya fokus pada dan melatih untuk satu olahraga, itu dapat meningkatkan risiko robekan meniskus.

Shin cedera

Salah satu cedera tulang kering yang paling umum adalah shin splints. Gejala utamanya adalah rasa sakit di sepanjang bagian depan bawah kaki Anda. Biasanya disebabkan oleh kekuatan yang berlebihan pada tulang kering dan jaringan di sekitarnya.

Kekuatan yang berlebihan menyebabkan otot-otot di betis membengkak yang, pada gilirannya, meningkatkan tekanan terhadap tulang, menyebabkan rasa sakit dan peradangan.

Berlari untuk waktu yang lama dapat menyebabkan splints shin, serta melompat, berhenti tiba-tiba, dan mengubah arah.

Ditendang di tulang kering juga biasa terjadi di sepakbola. Ini dapat menyebabkan patah tulang kecil, memar yang parah, dan laserasi.

Kiat untuk pencegahan

Salah satu cara terpenting untuk membantu menurunkan risiko cedera lutut atau betis adalah dengan berfokus pada kebugaran fisik Anda. Ini termasuk melakukan latihan teratur untuk memperkuat otot-otot di sekitar ACL Anda, seperti paha depan, penculik pinggul, dan betis.

Cara lain untuk membantu mencegah cedera lutut dan kaki:

• Lakukan pemanasan dengan jogging ringan dan peregangan dinamis.
• Pakailah pelindung tulang kering yang pas untuk menghindari gundukan dan memar pada tulang kering Anda.
• Berlatih teknik memotong yang tepat, termasuk tetap rendah ke tanah saat mengubah arah dan melibatkan otot inti Anda saat bergerak.
• Luangkan 5 hingga 10 menit melakukan peregangan lembut saat permainan atau latihan selesai.

Cidera pergelangan kaki

Cidera pada ligamen yang menstabilkan pergelangan kaki Anda dikenal sebagai pergelangan kaki yang terkilir. Ini biasanya terjadi ketika pergelangan kaki berguling terlalu jauh ke satu sisi, meregangkan ligamen pada sendi.

Bermain di lapangan yang tidak rata adalah penyebab utama pergelangan kaki terkilir, bersamaan dengan menanam kaki Anda dan mengubah arah secara tiba-tiba.

Kiat untuk pencegahan

Seperti halnya pencegahan cedera lutut dan betis, cobalah untuk fokus pada penguatan pergelangan kaki Anda dengan latihan pergelangan kaki tertentu. Memperkuat otot yang mendukung pergelangan kaki Anda dapat meningkatkan stabilitas pergelangan kaki Anda dan mencegah cedera.

Kiat lain untuk membantu menghindari cedera pergelangan kaki:

• Hindari bermain di bidang yang tidak rata atau lapangan berlubang atau divot.
• Pastikan cleat Anda pas dan diikat dengan aman.
• Kenakan penyangga pergelangan kaki atau rekatkan pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan stabilitas.
• Jangan bermain jika Anda merasa lelah atau kurang energi.
• Cobalah untuk memasukkan peregangan pergelangan kaki saat Anda menjadi dingin setelah bermain.

Cedera dan masalah lainnya

• Patah tulang. Jatuh dan ketukan keras dalam sepak bola dapat menyebabkan patah tulang di pergelangan tangan, jari, pergelangan kaki, atau tulang selangka. Ini tidak selalu bisa dicegah, tetapi secara fisik bugar dan tidak bermain sembarangan dapat membantu Anda menghindari jatuh dan tabrakan yang serius.
• Masalah terkait panas. Aktivitas nonstop dalam sepakbola bisa melelahkan, terutama jika Anda bermain di cuaca panas. Untuk menghindari kram terkait panas dan masalah lain, tetap terhidrasi dengan minum air atau minuman olahraga sebelum, selama, dan setelah latihan dan permainan. Jika mungkin, cobalah untuk menghindari waktu terpanas hari ini dan pastikan untuk sering istirahat.

Garis bawah

Cedera adalah risiko dalam olahraga apa pun, terutama olahraga tim yang bergerak cepat yang sering melibatkan kontak fisik, seperti sepak bola.

Salah satu cara paling penting untuk membantu menurunkan risiko cedera adalah dengan fokus pada kebugaran fisik, terutama latihan yang dapat membantu memperkuat otot yang menopang lutut, pergelangan kaki, dan kaki.

Mengenakan alat pelindung, seperti tutup kepala dan pelindung tulang kering, juga dapat membantu melindungi Anda dari konsekuensi pukulan pada kepala atau tulang kering.