Apa itu Kecanduan Soda? Yang Perlu Anda Ketahui

Isi

• Apa itu?
• Gejala
• Efek samping
• Bagaimana itu terjadi?
• Cara mencegahnya
• Bagaimana cara menghentikannya
• Mengelola penarikan
• Alternatif soda
• Garis bawah

Soda adalah minuman yang dibuat dengan bahan-bahan yang berpotensi membentuk kebiasaan seperti kafein dan gula, membuatnya secara unik menyenangkan dan mengarah ke mengidam.

Jika mengidam soda berubah menjadi ketergantungan, masalah kesehatan mental dan fisik dapat mengikuti. Kecanduan soda, atau ketergantungan pada soda, dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan, diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak, masalah gigi, melemahnya tulang, penyakit jantung, dan depresi.

Artikel ini mengulas gejala dan efek samping ketergantungan soda, serta cara mencegah atau menghentikannya.

Apa itu?

Kecanduan adalah gangguan mental dan fisiologis yang ditandai dengan terus menggunakan suatu zat meskipun itu mempengaruhi Anda secara negatif (1).

Orang dapat menjadi kecanduan berbagai zat dan perilaku, termasuk obat-obatan, obat resep, seks, dan penggunaan ponsel cerdas.

Namun, kecanduan soda tidak memiliki definisi resmi, dan saat ini tidak ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa itu adalah gangguan yang sebenarnya.

Untuk keperluan artikel ini, kecanduan soda, atau ketergantungan pada soda, dapat didefinisikan sebagai minum soda dalam jumlah berlebihan tanpa bisa berhenti atau memoderasi asupan Anda - bahkan jika Anda mengalami efek negatif.

Kecanduan makanan - termasuk kecanduan soda - dapat memiliki banyak kesamaan perilaku dengan kecanduan narkoba (2).

Karena soda mengandung beberapa zat pembentuk kebiasaan seperti kafein, natrium, dan gula atau pemanis buatan, lebih mudah untuk menjadi tergantung pada soda daripada yang Anda kira (3, 4, 5, 6).

Gejala

Gejala ketergantungan soda sebagian besar terkait dengan fungsi otak dan sistem saraf Anda. Misalnya, gejala yang mungkin Anda alami meliputi:

• mengidam yang kuat
• haus yang hanya bisa dipenuhi oleh soda
• Keasyikan mental dengan minum soda
• ketidakmampuan untuk memoderasi asupan soda Anda

Gejala lain adalah mengalami gejala penarikan, seperti sakit kepala, lekas marah, suasana hati tertekan, atau pusing, ketika Anda tidak dapat minum soda.

Efek samping

Ketergantungan soda dapat memiliki beberapa efek samping.

Soda bersifat asam, dan seiring waktu, ia dapat menghitamkan gigi dan merusak enamel, sehingga melemahkan gigi Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap gigi berlubang dan masalah gigi lainnya (7).

Jika Anda minum soda penuh gula daripada soda diet, masalah ini diperbesar karena gula memberi makan bakteri yang membentuk plak, sehingga mempercepat proses kerusakan gigi (8).

Asam fosfat dalam soda jenis gelap juga dapat berkontribusi terhadap osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan tulang rapuh (9).

Selain itu, asupan soda yang teratur dan diet dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Soda penuh gula mengandung sekitar 100 kalori - semuanya berasal dari gula - per 8 ons (240 mL) sajian. Ini berarti bahwa jika Anda minum dalam jumlah besar - misalnya, 16 ons (480 mL) setiap kali makan - Anda dapat dengan mudah minum tambahan 600 kalori atau lebih per hari (10).

Penelitian juga mengaitkan asupan soda diet dengan penambahan berat badan. Ini mungkin terkait dengan efek pemanis buatan pada kesehatan usus dan mengidam makanan dan minuman manis (11, 12).

Apa pun penyebabnya, asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (13, 14).

Minum soda manis juga telah dikaitkan dengan pengembangan penyakit hati berlemak nonalkohol pada orang dewasa dan anak-anak (15, 16).

Kecanduan soda dapat didefinisikan sebagai meminum banyak soda dan tidak dapat berhenti. Ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan fisik, seperti penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan kerusakan gigi.

Bagaimana itu terjadi?

Ketergantungan pada soda bisa dimulai dengan lambat atau cepat. Penentu besar bagaimana kecanduan berkembang adalah kimia otak individu Anda dan riwayat pribadi dan keluarga Anda dari perilaku adiktif (17).

Minum soda - terutama soda berkafein - dapat menyebabkan otak Anda melepaskan dopamin, yang juga dikenal sebagai hormon bahagia (18).

Namun, semakin banyak soda yang Anda minum, semakin sedikit kesenangan yang Anda dapatkan dari respons dopamin, yang dapat membuat Anda menginginkan lebih banyak. Terus minum lebih banyak dan lebih banyak soda untuk terus mengalami respons dopamin yang memuaskan dapat menyebabkan ketergantungan (19).

Karena kimia otak bersifat individual, beberapa orang mungkin tidak mendapatkan respons dopamin sebesar dari minum soda seperti yang lain, yang dapat memengaruhi kerentanan mereka terhadap ketergantungan soda.

Ketergantungan soda dapat berkembang sebagai hasil dari pelepasan dopamin di otak Anda. Namun, pengembangan kecanduan bersifat individual, dan beberapa mungkin lebih rentan daripada yang lain.

Cara mencegahnya

Karena kecanduan bersifat individual, sulit untuk memberikan saran satu ukuran untuk semua tentang cara mencegah ketergantungan soda. Karena itu, beberapa pedoman umum yang bermanfaat meliputi:

• Jangan gunakan soda sebagai hadiah. Ini dapat meningkatkan respons dopamin tinggi terhadap minuman yang dapat memicu ketergantungan.
• Jangan gunakan soda sebagai penopang emosional jika Anda sedih, marah, atau kecewa. Menggunakan soda dengan cara ini dapat mempromosikan pengembangan jalur kecanduan di otak Anda.
• Minum banyak air. Tetap terhidrasi dengan air, yang tidak mengandung kalori, gula, atau zat tambahan, dapat membantu Anda meraih soda.
• Jangan minum soda setiap hari. Tetapkan batas untuk asupan soda Anda agar tidak menjadi tergantung. Misalnya, Anda dapat memilih untuk hanya minum soda ketika Anda pergi ke restoran, atau hanya pada akhir pekan.

Meskipun langkah-langkah ini tidak dijamin untuk mencegah ketergantungan soda, mereka dapat mengurangi risiko Anda.

Anda dapat mencegah ketergantungan soda dengan tidak menggunakannya sebagai hadiah atau penopang emosional, minum banyak air, dan pastikan untuk tidak meminumnya setiap hari.

Bagaimana cara menghentikannya

Ada dua cara untuk memecah ketergantungan soda:

1. Berhenti kalkun dingin. Dengan metode ini, Anda berhenti minum soda sekaligus. Ini mungkin menghasilkan gejala penarikan, tetapi juga dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat daripada hanya meruncing ke bawah.
2. Turunkan asupan Anda sampai tidak minum. Untuk melakukan ini, Anda mengurangi asupan soda secara perlahan dan metodis hingga Anda dapat sepenuhnya berhenti. Ini membutuhkan waktu lebih lama, tetapi dapat membantu Anda menghindari gejala penarikan.

Opsi mana yang paling berhasil adalah terserah individu. Misalnya, ketika orang mencoba berhenti merokok, kalkun dingin dan tapering down sama efektifnya (20).

Oleh karena itu, karena ketergantungan soda memiliki komponen mental yang besar, Anda harus mencari dukungan profesional jika Anda kesulitan untuk berhenti minum soda.

Mengelola penarikan

Beberapa efek samping negatif dikaitkan dengan ketergantungan soda, dan mereka dapat memanifestasikan diri ketika Anda tidak dapat mengakses soda apa pun atau memilih untuk berhenti - terutama jika Anda berhenti menggunakan kalkun dingin.

Gejala penarikan termasuk lekas marah, kelelahan, sakit kepala, dan bahkan perasaan depresi (21, 22).

Biasanya, gejala-gejala penarikan ini disebabkan oleh berhenti mengonsumsi kafein, dan biasanya berlangsung 2-9 hari (21).

Jika Anda tidak dapat mengelola gejala-gejala ini ketika mencoba berhenti, Anda harus mencari dukungan dari profesional kesehatan.

Alternatif soda

Untuk memastikan bahwa Anda tidak mengembangkan ketergantungan pada soda lagi, simpan berbagai pilihan minuman yang Anda sukai dan yang tidak menyebabkan respons dopamin yang sama.

Berikut adalah beberapa pilihan minuman yang lebih baik yang bebas atau lebih rendah dari kafein, gula, dan pemanis buatan:

• air, dibumbui dengan buah segar atau lemon atau jus jeruk nipis
• es teh tanpa pemanis
• teh hijau, hitam, atau herbal panas
• kombucha, atau teh fermentasi
• kopi, panas atau dingin, lebih disukai tanpa kafein
• air soda, lebih disukai tanpa pemanis

Alternatif-alternatif ini memungkinkan Anda untuk menambahkan variasi pada rutinitas minuman Anda tanpa mengambil risiko meminum minuman soda atau soda diet yang berpotensi membentuk kebiasaan.

Anda bisa berhenti dari kalkun dingin soda atau dengan meruncing. Berhenti kalkun dingin lebih cepat, tetapi menghasilkan gejala penarikan yang lebih kuat. Tapering off lebih lambat, tetapi mungkin membantu Anda menghindari penarikan.

Garis bawah

Kecanduan soda, atau ketergantungan pada soda, dapat memiliki efek serius pada kesehatan fisik Anda.

Asupan soda berat dapat menyebabkan penambahan berat badan, kerusakan gigi, dan berpotensi penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Anda bisa berhenti minum kalkun dingin soda atau dengan perlahan mengurangi asupan Anda. Setiap metode memiliki pro dan kontra, tetapi keduanya sama-sama efektif.

Jika Anda merasa memiliki ketergantungan pada soda, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari ahli kesehatan yang berkualitas.