Sophia Bush Mendemonstrasikan Cara Cerdas Membuat Papan Samping Lebih Terbakar

Isi

• Ulasan untuk

Baru minggu lalu, Sophia Bush memukau kami dengan menaklukkan beberapa ikal hamstring yang melelahkan dengan pelatihnya Ben Bruno. Sekarang, dia kembali melakukannya lagi, tetapi kali ini, dia mengguncang segalanya dengan beberapa tekanan papan samping yang sangat sulit.

Dalam sebuah video yang diposting ke halaman Instagram Bruno, Bush terlihat memegang papan samping di sisi kanannya sambil secara bersamaan melakukan 10 repetisi penekanan dada dengan lengan kirinya. "@sophiabush menghancurkan press-out papan samping ini, yang merupakan latihan inti yang luar biasa - tetapi sangat menantang - yang dapat Anda lakukan dengan peralatan minimal," tulis pelatih itu dalam keterangannya. (Terkait: Mengapa Side Plank Pada dasarnya adalah Latihan Obliques Terbaik Yang Pernah Ada)

Bruno kemudian membagikan manfaat dari latihan sederhana namun efektif ini. "Ini juga bagus untuk melatih stabilitas bahu juga," lanjutnya. "Bentuknya sangat bagus, dan saya sama-sama terkesan bahwa dia pergi satu menit penuh tanpa mengeluh, yang jelas merupakan rekor," candanya. (Terkait: Latihan Bahu Di Rumah Sederhana dengan Dumbbells)

Sepintas, gerakannya mungkin terlihat cukup mudah, tetapi jika Anda menonton videonya, Anda dapat melihat Bush tampak gemetar menjelang akhir setnya. Untuk menegaskan betapa sulitnya latihan ini, Bruno juga membagikan video pemain NBA, Bradley Beal melakukan latihan yang sama dengan beban lima pon yang sama. Beal melakukan lanjutkan gerakan dengan mengangkat kaki bagian atasnya, tetapi bukan tanpa banyak usaha. Hanya beberapa detik ke dalam klip, tampak jelas bahwa Beal berusaha keras dan menggunakan sebagian besar kekuatannya untuk menggedor repetisi. Dia bahkan mengerang ketika Bruno memintanya untuk memompa lebih banyak dari yang direncanakan. "Mengingat dia adalah salah satu atlet terbaik yang pernah saya temui di ruang angkat beban, itu memberi Anda gambaran betapa sulitnya ini," tulis sang pelatih. (Cara jitu untuk meningkatkan kekuatan papan Anda? Mengatasi tantangan papan 30 hari kami.)

Jika Anda ingin mencoba langkah ini di rumah, Bruno menyarankan untuk memulai dari yang kecil. "Sebagian besar dari Anda harus melakukan yang pertama," tulisnya, menambahkan bahwa variasi Beal hanya memberi Anda sesuatu untuk dikerjakan setelah Anda menguasai variasi Bush. Tetapi terlepas dari bagaimana Anda mencoba langkah ini, bentuk adalah kuncinya, Bruno berbagi. "Dalam kedua variasi, Anda ingin memastikan untuk mempertahankan garis lurus dari kaki bagian bawah hingga ke kepala dan menjaga tubuh setenang mungkin saat Anda menekan," jelasnya. "Jika Anda terjebak pelatihan di rumah (atau bahkan jika tidak), cobalah ini."

Mencari lebih banyak cara untuk meningkatkan latihan inti Anda? Lihat 16 latihan ab ini yang dijamin akan membuat Anda merasa terbakar.

Ulasan untuk