Bagaimana Melakukan Prajurit Saya Pose Dalam Yoga

Isi

• Variasi dan Manfaat Warrior I
• Bagaimana Melakukan Warrior I
• Ulasan untuk

Prajurit I (ditunjukkan di sini oleh pelatih yang berbasis di NYC Rachel Mariotti) adalah salah satu pose dasar dalam aliran yoga Vinyasa Anda - tetapi apakah Anda pernah benar-benar berhenti untuk memikirkannya dan memecahnya? Melakukannya dapat membantu Anda memanfaatkan lebih banyak otot. "Ini adalah andalan dalam latihan yoga karena kesederhanaan dan ketelitiannya," kata Heather Peterson, kepala petugas yoga di CorePower Yoga. "Ketika Anda mengembangkan kesadaran seluruh tubuh Anda, itu menjadi lebih dan lebih bernuansa dan tidak pernah berhenti menantang Anda." (Hal yang sama berlaku untuk pose yoga pemula lainnya yang mungkin Anda lakukan salah.)

Di kelas yoga biasa, Anda mungkin menemukan prajurit I setelah pemanasan salam matahari A dan dalam salam matahari B atau rangkaian berdiri. Jika Anda berlatih sendiri, Peterson menyarankan untuk memasukkan pose dari anjing yang menghadap ke bawah. Setelah beberapa napas, Anda dapat mengikuti pose pinggul menghadap ke depan seperti piramida, segitiga berputar, dan penari berputar. "Warrior I adalah blok bangunan untuk pose yang lebih maju itu," katanya.

Variasi dan Manfaat Warrior I

"Prajurit I menciptakan fokus dalam pikiran dan memberi energi pada suasana hati dengan mewujudkan pola pikir pejuang," kata Peterson. Anda akan memperkuat semua otot kaki, termasuk paha belakang, paha dalam dan luar, serta glutes. Ini juga merupakan pose yang bagus untuk melatih dan mengencangkan inti Anda 360 derajat, katanya.

Jika Anda mengalami nyeri pergelangan kaki, lutut, atau pinggul, Anda dapat memodifikasi pose ini dengan mengambil posisi kuda-kuda yang lebih lebar dari sisi ke sisi atau memperpendek posisi Anda, kata Peterson. Orang dengan nyeri punggung bawah atau nyeri sendi SI juga dapat memvariasikan pose untuk mengakomodasi dengan mengambil pinggul hingga 45 derajat daripada persegi ke depan. (Atau coba pose yoga ini khusus untuk nyeri punggung bawah.)

Mencari tantangan tambahan? Sejajarkan tumit depan Anda dengan lengkungan belakang Anda, bawa telapak tangan Anda untuk berdoa di atas kepala, pandangan ke atas, dan tambahkan sedikit tikungan ke belakang saat Anda mempertahankan kendali atas inti Anda. Bahkan lebih rumit? Tutup matamu.

Bagaimana Melakukan Warrior I

A. Dari anjing ke bawah, langkahkan kaki kanan di antara kedua tangan dan putar kaki belakang ke bawah pada sudut 45 derajat, tumit belakang sejajar dengan tumit depan.

B. Angkat batang tubuh dan angkat lengan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam.

C. Tekuk lutut depan hingga 90 derajat, mengarah lurus ke depan dengan bagian tengah tutup lutut sejajar dengan jari kaki kedua.

Tahan selama 3 hingga 5 napas, lalu lanjutkan dengan aliran Anda. Ulangi pose di sisi yang berlawanan.

Tip Bentuk Prajurit I

• Tutup tepi luar kaki belakang ke lantai saat Anda menarik lengkungan belakang ke atas. Putar paha belakang bagian dalam ke dinding belakang.
• Tarik lipatan pinggul depan ke dinding belakang untuk melatih otot paha bagian dalam dan luar dan membantu pinggul persegi ke depan.
• Gambar tulang ekor ke bawah dan tutup tulang rusuk Anda (gambar titik bawah tulang rusuk Anda ke arah pinggul) untuk menyalakan inti Anda.

Ulasan untuk