Latihan Sepeda Stasioner 30 Menit yang Dapat Anda Lakukan Sendiri

Isi

• Ulasan untuk

Terobsesi dengan kelompok bersepeda dan kelas berputar? Anda berada di perusahaan yang baik. Popularitas latihan sepeda stasioner terus meningkat, dan tidak mengherankan: Latihan berputar yang khas membakar hingga 12 kalori per menit, dan semua mengayuh itu melakukan keajaiban besar pada kaki dan pantat Anda.

Jika Anda tidak dapat mengikuti latihan kelas berputar di studio, cobalah latihan sepeda stasioner di rumah ini untuk pemula dan pengendara berpengalaman, yang dibuat oleh spesialis latihan pemintalan Ruth Zukerman, salah satu pendiri Flywheel Sports di New York City. Latihan berputar selama 30 menit ini menggabungkan sprint yang meningkatkan detak jantung dan memanjat otot untuk memberikan pukulan sesi studio kapan saja.

Selain menyesuaikan hambatan pada sepeda, Anda dapat menggunakan tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan (RPE) untuk memandu tingkat upaya Anda. Secara umum, RPE Anda menggambarkan seberapa keras Anda merasa tubuh Anda bekerja saat berolahraga. RPE 1, misalnya, akan terasa seperti berjalan santai di taman, sementara RPE 10 akan terasa seperti Anda berlari dengan sekuat tenaga dan tidak bisa mengucapkan sepatah kata pun. Jadi, jika Anda merasa benar-benar terengah-engah selama sebagian latihan dengan RPE yang direkomendasikan 3 atau 4, jangan takut untuk memutarnya kembali pada kecepatan atau ketegangan. (Terkait: Cara Mendapatkan Hasil Maksimal dari Kelas Spin Anda)

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari keringat Anda dan menciptakan getaran di studio, pasangkan latihan sepeda stasioner di rumah untuk pemula dengan daftar putar berenergi tinggi, lakukan interval ke paduan suara lagu favorit Anda, dan Anda akan melupakan Anda sedang naik solo, dijamin. Jadi simpan latihan sepeda stasioner 30 menit berikut di ponsel Anda, masukkan 'pods itu (atau headphone olahraga favorit Anda), dan buat kelas spin Anda sendiri di rumah sekarang juga. (Hindari saja kesalahan kelas spin yang umum ini.)

Ulasan untuk