Curi Latihan Bokong Ini dari Chelsea Handler

Isi

• Ulasan untuk

Instagram terbaru Chelsea Handler menunjukkan dia menghancurkan berat badan di gym dengan dorongan pinggul barbel. Dan meskipun kita tidak tahu persis berapa banyak yang dia angkat, komedian yang blak-blakan (bersama dengan pelatih Ben Bruno) harus tahu satu atau dua hal tentang memahat bagian belakang yang kuat. Gerakan ini adalah salah satu latihan bokong terbaik sepanjang masa. Dapatkan itu, gadis.

Ingin mencuri gerakan untuk glutes yang lebih kuat dan terangkat? Anda bisa menjadi lebih berat untuk repetisi yang lebih rendah seperti yang dilakukan Handler (dan terlihat seperti total badass), atau lebih ringan untuk repetisi yang lebih tinggi, bertujuan untuk di mana saja antara 3-4 set 6-20 repetisi, menurut Bret Contreras, MA, CSCS, dan penulis dari Teknik Tingkat Lanjut dalam Penguatan Glutei Maximi. (Tetapi jika Anda mengangkat beban berat, Anda juga akan mendapatkan semua manfaat tambahan ini. Bersiaplah untuk bekerja tidak peduli berapa pun berat yang Anda pilih, karena Contreras memperingatkan bahwa Anda pasti akan merasakan kerugian besar dengan gerakan ini. (Yang benar-benar menjelaskan wajah Chelsea di akhir setnya.)

Bagaimana cara melakukannya: Duduk di tanah dengan punggung bersandar pada bangku, kaki ditanam dengan kuat di depan Anda, dan barbel empuk di pangkuan Anda. Menjaga tulang belakang lumbar dan lutut stabil, angkat barbel dengan meregangkan pinggul Anda, pastikan untuk mendorong pinggul ke atas menggunakan glutes. Bangkit sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut (perpanjangan pinggul penuh), lalu perlahan turun kembali ke tanah.

Untuk lebih banyak cara untuk membakar barang rampasan Anda, cobalah 5 Gerakan Memahat Booty dari Shaun T.

Ulasan untuk