Strategi Stick-With-It untuk Sukses Kebugaran

Isi

• Ulasan untuk

Sekitar waktu ini setiap tahun, banyak resolusi perbaikan diri kita berpusat pada perubahan kebiasaan gaya hidup kita. Namun, bahkan ketika kita memiliki niat terbaik, resolusi kita sering kali gagal sekitar 15 Februari, saat kita kembali ke pola perilaku yang sudah mendarah daging.

Tentu, kita semua akan bugar, sehat dan energik jika kita bisa membiasakan diri berolahraga secara teratur dan makan makanan bergizi, dan menghentikan kebiasaan minum Rocky Road di depan TV alih-alih minum setelah- jalan-jalan makan malam. Tetapi mengapa begitu sulit untuk mengembangkan pola-pola baru yang baik dan mematahkan pola-pola lama yang buruk? "Manusia dirancang untuk membiasakan diri," kata Roger Walsh, M.D., Ph.D., seorang profesor psikiatri dan perilaku manusia di University of California, Irvine. "Otak kita terhubung seperti itu." Bagaimanapun, perilaku kebiasaan seperti makan dan tidurlah yang membuat manusia bertahan sebagai spesies.

Sementara kedua perilaku ini bersifat naluriah, sebagian besar kebiasaan kita dipelajari, sering kali di masa kanak-kanak dan dari pengulangan. Ada pepatah yang mengatakan bahwa kebiasaan itu seperti selembar kertas: Setelah dikerutkan, kebiasaan itu cenderung jatuh ke dalam lipatan yang sama. Tetapi bahkan jika kebiasaan Anda sebanyak lipatan di peta triple A, Anda dapat mempelajari yang baru.

Hanya saja, jangan mencoba untuk mengubah semuanya sekaligus. Skema besar untuk berhenti merokok, minum, makan junk food dan menjadi kentang sofa secara bersamaan kemungkinan akan gagal. Pilih satu kebiasaan dan fokus padanya. Putuskan mana yang akan paling mendorong Anda: untuk menguasai yang paling sulit atau yang paling mudah terlebih dahulu. Ketika kebiasaan itu sudah mengakar, atasi kebiasaan berikutnya.

Juga, jadilah spesifik. Alih-alih bersumpah untuk "makan lebih baik", misalnya, bertekadlah untuk makan lebih banyak buah dan sayuran setiap hari selama sebulan, kemudian sarapan dengan gizi seimbang dan kemudian membuat rencana menu.

Siapkan diri Anda untuk sukses

Pertama, atur lingkungan Anda untuk mendukung kebiasaan baru yang Anda inginkan, dan singkirkan sumber godaan yang melanggengkan kebiasaan lama. Jika Anda mencoba berhenti makan terlalu banyak es krim, misalnya, jangan menyimpannya di dalam freezer. Mintalah dukungan teman dan keluarga Anda. Atau, jika Anda curiga mereka mungkin tidak mendukung upaya Anda atau bahkan menyabotnya, simpan rencana Anda untuk diri sendiri. Anda mungkin ingin "menyuap" diri sendiri dengan mengatur sistem penghargaan. Lakukan apa pun untuk menumpuk peluang yang menguntungkan Anda.

Anda juga harus teguh teguh sampai Anda membangun kebiasaan baru Anda. "Jangan membuat pengecualian untuk bulan pertama," kata Walsh. Sangat mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa hanya satu kue, hanya satu latihan yang terlewat, tidak dihitung. Psikolog mengatakan itu seperti menjatuhkan bola benang yang Anda coba gulung: Ini dengan cepat terurai. Hanya ketika Anda telah menghentikan kebiasaan makan satu pint es krim setiap malam, barulah aman untuk menikmati sajian sesekali.

Perkuat kebiasaan baru Anda

Bukan tindakan memulai kebiasaan yang diperhitungkan; itu rutinitas. Melakukan sesuatu yang baru mungkin sulit pada awalnya, tetapi dengan pengulangan menjadi lebih mudah dan, akhirnya, otomatis. Sebagai bonus, Anda mungkin akan mencapai titik ketika aktivitas baru ini tidak lagi sulit, malah menyenangkan. Anda akan menantikan buah segar untuk pencuci mulut alih-alih menganggapnya sebagai pilihan kedua yang buruk untuk es krim.

Membuat substitusi dapat membantu Anda selama tahap ini karena banyak kebiasaan yang melekat pada kegiatan lain -- makan sambil belajar, misalnya. Anda mungkin paling cenderung terpeleset ketika Anda menemukan Anda tidak dapat berkonsentrasi pada buku Anda tanpa ngemil. Jadi, alih-alih mencoba berhenti makan sepenuhnya, beralihlah ke buah atau jagung. Mengubah kebiasaan bukan tentang kekurangan. Tetapi berhati-hatilah saat mengganti satu kebiasaan dengan yang lain. Meskipun hasil akhirnya adalah kebiasaan menjadi otomatis, saat Anda sedang dalam proses perubahan, Anda harus memikirkannya: Saat Anda tidak memperhatikan, kemungkinan besar Anda akan tersesat.

Saat Anda bangun adalah waktu yang tepat untuk menegaskan kembali resolusi Anda untuk berubah, kata Walsh. Sepanjang hari, ketika godaan mendorong Anda untuk mundur, berhenti, rileks, dan tarik napas dalam-dalam. Pertimbangkan konsekuensi dari tindakan Anda, lalu lakukan apa yang Anda tahu terbaik untuk Anda.

Jaga agar latihan Anda tidak berkurang

Untuk tetap di jalur dengan latihan Anda, ahli kebugaran top menawarkan petunjuk ini:

Jadilah spesifik. Tentukan apa yang akan Anda lakukan, kapan dan di mana Anda akan melakukannya dan jaga agar faktor-faktor ini tetap konsisten. "Jangan tinggalkan ruang gerak saat membangun kebiasaan ini," kata James E. Loehr, Ed.D., guru pelatihan mental untuk atlet, dari LGE Performance Systems, Orlando, Fla. lebih lama untuk berlabuh."

Ciptakan suasana yang menarik. "Jadikan olahraga lebih menyenangkan dan bisa dilakukan," kata Loehr. Temukan lokasi di mana Anda merasa nyaman dan mudah dijangkau; pilih waktu yang cocok untuk Anda; kemasi perlengkapan Anda malam sebelumnya; mewajibkan diri Anda dengan mengatur untuk bertemu dengan seorang teman; membawakan musik yang menggairahkan.

Tujuan-cenderung. Fokus pada proses, bukan hasil. "Tetapkan tujuan mini mingguan, seperti berolahraga tiga kali, daripada kehilangan 5 pon," kata Phil Dozois, salah satu pemilik Breakthru Fitness Studio. "Hasilnya akan memotivasi Anda untuk melanjutkan."

Rayakan kesuksesan. Semua kemenangan kecil -- menyelesaikan 20 repetisi ketika minggu lalu Anda hanya bisa melakukan 15, lulus ke Tahap II -- membawa Anda lebih dekat ke tujuan keseluruhan Anda. Lacak mereka dalam jurnal dan hadiahi mereka dengan pakaian baru atau pijat kaki.

Dapatkan dukungan. Bagikan rencana latihan Anda dengan rekan kerja, teman, dan keluarga. Setelah kata keluar, Anda akan merasa lebih berkewajiban untuk menindaklanjutinya. Lebih baik lagi, rekrut mitra olahraga untuk memperkuat komitmen Anda dan menjaga semangat Anda.

Jadilah realistik. Jangan berharap untuk menyelesaikan ini dalam semalam. "Tahap akuisisi" berlangsung selama 30-60 hari. Rencanakan untuk itu dan itu akan ada di sini sebelum Anda menyadarinya.

Ulasan untuk