Mengapa Kita Benar-Benar Harus Berhenti Berbicara Tentang Detoksifikasi Setelah Liburan

Isi

• Ketika Bahasa Membahayakan Kesehatan Anda
• Fisiologi Rasa Malu dan Stres
• Ketahuilah Bahwa Makanan Liburan Itu Penting
• Cara Mendekati Liburan dengan Mindset Sehat
• Ulasan untuk

Untungnya, masyarakat telah beralih dari istilah lama yang berbahaya seperti "tubuh bikini", akhirnya mengakui bahwa semua tubuh manusia adalah tubuh bikini. Dan sementara kita sebagian besar menempatkan terminologi beracun semacam ini di belakang kita, beberapa kata berbahaya tetap ada, melekat pada perspektif yang sudah ketinggalan zaman tentang kesehatan. Contoh: sepupu musim dingin tubuh bikini — "detoksifikasi liburan." pemutih.

Dan terlepas dari apa yang selebritis seperti Lizzo (dan detoks smoothie baru-baru ini) dan Kardashians (um, ingat ketika Kim mendukung lolipop penekan nafsu makan?) Mungkin memposting ke media sosial, Anda tidak perlu "detoksifikasi" dari makanan - baik itu Kue Natal atau diet makanan yang menenangkan selama seminggu (terima kasih @ PMS) — agar sehat.

Mari kita perjelas dari awal: Liburan tidak beracun! Anda tidak perlu "detoksifikasi" dari mereka! Maaf karena berteriak. Hanya saja, para ahli kesehatan mental dan makanan juga telah meneriakkan ini ke dalam otak kita untuk sementara waktu sekarang — bahwa jenis pesan inilah yang benar-benar beracun, bukan makanan itu sendiri. Lagipula, tahun ini adalah diperkirakan untuk merasa memanjakan - itu melayani tujuan dalam dirinya sendiri. (Terkait: 15 Kata Ahli Gizi yang Anda Inginkan dari Kosakata Anda)

"Narasi 'detoks selama [atau setelah] liburan' dapat memiliki beberapa dampak psikologis yang sangat merugikan jika tidak dikelola dengan hati-hati," kata psikolog klinis Alfiee Breland-Noble, Ph.D., pendiri MHSc dari The AAKOMA Project, sebuah organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk perawatan kesehatan mental dan penelitian, dan tuan rumah dari Sofa dalam Warna siniar. "Saya selalu suka membingkai ulang tahun ini sebagai waktu untuk refleksi dan pembaruan, yang keduanya memusatkan kita pada masa kini dengan pandangan ke masa depan yang lebih positif." Dengan kata lain, alih-alih berfokus pada detoksifikasi masa lalu (apakah itu makanan atau kebiasaan), tetaplah membumi pada saat ini untuk merasakan kegembiraan dan rasa syukur atas apa yang akan datang.

Ketika Bahasa Membahayakan Kesehatan Anda

Pertimbangkan ini: Detoksifikasi menyiratkan bahwa racun yang tidak diinginkan telah memasuki tubuh Anda. Jadi, menggunakan bahasa seperti "detoksifikasi setelah liburan" menyiratkan bahwa makanan meriah yang lezat itu entah bagaimana "beracun" dan harus dihilangkan. Tidak hanya ini, yah, sedih dan membingungkan (bagaimana bisa sesuatu yang begitu enak menjadi "buruk?"), Tetapi juga dianggap mempermalukan makanan, yang dapat menyebabkan konsekuensi psikologis dan fisik yang serius, menurut ulasan ilmiah, penelitian, dan para ahli. . Pikirkan: kecemasan, depresi, gangguan obsesif-kompulsif, dan gangguan makan (termasuk orthorexia). Menggunakan kata "detoks" dalam kaitannya dengan liburan (dan ini tidak eksklusif untuk perayaan akhir tahun, FTR) secara inheren menerapkan rasa malu pada makanan, dan rasa malu adalah kebalikan dari sehat. Selain itu, cara Anda membingkai dan menyampaikan informasi serta kata-kata yang Anda gunakan memiliki dampak langsung pada emosi dan kesejahteraan mental Anda.

"[Berhati-hatilah] dengan cita-cita di balik mengapa kami mendorong orang untuk melakukan detoksifikasi," kata Breland-Noble. Dia menjelaskan bahwa secara tradisional, detoks telah diarahkan pada wanita sebagai cara untuk menekan mereka untuk mencapai tubuh yang "lebih baik" - terkadang pesan itu agak tersembunyi dan terkadang keras dan jelas. Tetapi standar kecantikan itu adalah "standar Amerika heteroseksual yang tidak realistis, secara budaya putih, yang tidak memperhitungkan semua keragaman indah yang melekat dalam komunitas kulit berwarna (dan di antara wanita kulit putih itu sendiri)," katanya. "Narasi ini memperkuat tipe tubuh negatif dan tidak dapat dicapai yang mempermalukan wanita yang tidak sesuai dengan standar yang tidak realistis."

"Bahasa detoksifikasi ini berbahaya bagi semua orang, tetapi terutama bagi wanita muda yang menjadi sasaran utama pesan ini," kata ahli diet terdaftar Lisa Mastela, M.P.H., pendiri Bumpin' Blends. Ini menyiratkan bahwa menikmati dan bersantai dengan kegiatan yang menyenangkan — memiliki latke kedua, membuat kue bersama keluarga, menyeruput cokelat panas di dekat api, mengunyah popcorn karamel selama film Hallmark — adalah hal yang buruk, disamakan dengan obat yang perlu Anda dapatkan keluar dari sistem Anda." Kulit peppermint obat.

"Dengan ini di benak Anda, bagaimana Anda bisa mendapatkan pengalaman positif di sekitar liburan?" tanya Mastela. "Semua liburan berputar di sekitar makanan entah bagaimana, dan semuanya akan dinodai dengan rasa malu dan rasa bersalah yang tidak perlu dan sama sekali tidak pantas ini."

Fisiologi Rasa Malu dan Stres

Konsep detoksifikasi dari liburan "dimulai tahun depan Anda dengan gagasan perlu 'ekstra bersih', yang membuat Anda siap menghadapi kegagalan yang tak terhindarkan pada pertengahan Januari atau awal Februari ketika Anda kelelahan pasca-detoks," kata Mastela. "Enter: spiral rasa malu dan bersalah. Masukkan: detoks berikutnya untuk 'summer bod.' Masuk: siklus rasa malu berikutnya. Ini adalah lingkaran rasa malu dan bersalah yang tak ada habisnya."

"Peningkatan kortisol dari kebiasaan makan Anda yang terus-menerus (dan stres karena kebiasaan makan itu) dapat memperpendek umur Anda," katanya. Kadar hormon stres yang tinggi juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko Alzheimer, kanker, diabetes, dan penyakit jantung, tambahnya.

Penting juga untuk menunjukkan bahwa mereka yang telah berjuang dengan gangguan makan dapat dipicu secara khusus selama tahun ini. Begitu banyak aspek musim ini bisa sangat sulit bagi mereka yang pernah berurusan dengan DE, sehingga kata "detoks" saja bisa memicu. Dan sementara pemulihan setiap orang terlihat berbeda, "menjadwalkan pertemuan virtual dengan terapis Anda, bermeditasi, dan merencanakan ke depan (atau memerankan skenario) semuanya dapat membantu, tetapi ini sangat individual," kata Mastela. (Terkait: Bagaimana 'The Great British Baking Show' Membantu Menyembuhkan Hubungan Saya dengan Makanan)

Ketahuilah Bahwa Makanan Liburan Itu Penting

Jika masyarakat ingin memberikan nilai moral pada makanan, mengapa tidak menjadikannya positif? Tidak hanya memberikan kenyamanan emosional dan spiritual (keceriaan liburan adalah hal yang nyata dan nostalgia sebenarnya dapat membuat Anda lebih bahagia), tetapi juga karena menghubungkan Anda dengan budaya Anda, catat Breland-Noble. "Makanan adalah salah satu penanda budaya paling unik yang kita miliki," katanya. "Ada begitu banyak jenis masakan dan metode persiapan yang mencerminkan siapa kita sebagai orang-orang dari beragam budaya."

Itu termasuk proses memasak dan membuat makanan. "Proses menyiapkan makanan seringkali berbasis budaya dan berfungsi sebagai kegiatan untuk menyatukan orang dan membantu kita menghormati (dan mewariskan) tradisi," kata Breland-Noble. "Jika makanan bertepung adalah makanan pokok di komunitas Anda dan merupakan bagian besar dari cara Anda terhubung dengan keluarga selama liburan, bagaimana Anda 'mendetoksifikasi' makanan itu sama sekali - atau dengan cara yang menghormati Anda dan kebiasaan Anda?" Lebih baik lagi, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda menginginkannya.

Jika Anda lebih tertarik pada sisi nutrisi dari argumen ini, ketahuilah ini: Makanan liburan tidak membahayakan tubuh Anda. "Yakinlah bahwa jenis makanan apa pun yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda selama musim liburan adalah bagus, "Kata Mastela. "Kemungkinan masakan rumah Anda - apakah itu manisan atau makanan liburan lainnya - sebenarnya kurang beracun daripada makanan lain yang Anda makan sepanjang tahun."

Ya, makanan liburan biasanya lebih memanjakan - eggnog tidak akan pernah menjadi salad kale. Tetapi cobalah menempatkannya dalam perspektif dengan sisa makanan yang Anda makan; misi di sini adalah untuk menghilangkan rasa bersalah dan menyadari bahwa Anda memelihara tubuh dan jiwa Anda sepanjang tahun ini.

Cara Mendekati Liburan dengan Mindset Sehat

Dapat dimengerti bahwa perspektif lama tentang kesenangan dan rasa bersalah ini tidak akan berubah dalam semalam, tetapi Anda dapat membuat perubahan kecil, perilaku positif selama liburan yang dapat mulai mengubah cara Anda melihat pilihan makanan Anda sepanjang tahun ini dan seterusnya. .

Alih-alih merencanakan "detoksifikasi" pasca-liburan, bagaimana jika Anda makan lebih lambat dan penuh perhatian, menikmati dan menghargai makanan Anda, mempraktikkan rasa syukur? "Fokus pada kegembiraan - santai dan renungkan gagasan bahwa makanan adalah bagian yang hampir penting dari kegembiraan dan kesenangan liburan," kata Mastela. "Dan ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki hati yang terus-menerus mendetoksifikasi Anda."

Jika Anda berjuang untuk membuang pola pikir detoks pasca-liburan (yang mungkin sulit untuk diprogram jika Anda sudah berada di ruang kepala ini selama bertahun-tahun!), Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mulai mematahkan polanya, menurut para ahli tersebut.

• Bekerjasamalah dengan terapis, terapis khusus makanan, atau ahli diet terdaftar. (Tidak yakin harus mulai dari mana? Therapy for Black Girls dan American Psychological Association memiliki direktori yang mudah dicari untuk pro kesehatan mental dan Academy of Nutrition and Dietetics for R.D.s.)
• Mulailah membuat jurnal tentang betapa bersyukurnya Anda atas makanan Anda dan bagaimana perasaan Anda pada tingkat emosional.
• Temukan resep untuk dibagikan dengan teman atau anggota keluarga, dan buat bersama; ini bisa meningkatkan pengalaman emosional dan memori Anda di sekitar hidangan liburan khusus.
• Cobalah meditasi dan makan dengan penuh perhatian, dua praktik pikiran-tubuh yang dapat menurunkan tingkat stres Anda dan membantu Anda lebih menghargai makanan.

Jika 2020 adalah kebakaran tempat sampah, bagaimana jika kita membuang kata "detoks" di sana dan melarikan diri ke tahun 2021? Kedengaranya seperti sebuah rencana.

Ulasan untuk