Cara Aneh Membuat Latihan Kekuatan Lebih Mudah

Isi

• hiperventilasi
• Membuat Beberapa Kebisingan
• Buat Wajah Lucu
• Tumit Dirimu
• Gunakan Lidah Anda
• Ulasan untuk

Latihan kekuatan seharusnya tidak pernah sebenarnya menjadi lebih mudah. Ini adalah rahasia menyedihkan tapi nyata yang menjamin latihan terus menerus memberikan hasil. Segera setelah gerakan mulai terasa kurang berat, Anda menambah bobot atau mencoba variasi baru (lihat 3 Variasi Crunch untuk Mengecilkan Pinggang Anda). Tapi, semua itu bukan berarti Anda tidak bisa membuat besi pompa merasa lebih mudah dari yang sebenarnya. Sebenarnya, ada beberapa cara aneh yang membantu Anda melakukan hal itu. Di sini, lima di antaranya untuk dicoba lain kali Anda menekan beban.

hiperventilasi

Gambar Corbis

Meskipun kami tidak merekomendasikan melakukan ini saat melakukan repetisi selama waktu puncak olahraga, bernapas sangat berat ke titik di mana Anda terdengar seperti mengalami serangan panik ringan sebenarnya dapat membantu latihan Anda. Bagaimana? "Ini membawa oksigen ke otot Anda sehingga Anda memiliki bahan bakar untuk mengeluarkan satu atau dua repetisi berikutnya," jelas Holly Perkins, Spesialis Kekuatan dan Pengkondisian Bersertifikat dan pendiri Women's Strength Nation. Anggap saja seperti Breath of Fire dalam yoga. Jika Anda mulai merasa lelah di tengah set, jeda; tarik napas dan buang napas dengan cepat selama 5-6 napas, lalu selesaikan set. Sebaiknya lakukan ini saat Anda hanya memiliki satu atau dua repetisi yang tersisa, saran Perkins.

Membuat Beberapa Kebisingan

Gambar Corbis

"Hanya membuat suara dengusan membantu mengaktifkan inti dalam Anda," kata Perkins. (Cari tahu 7 Cara Kebisingan Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda.) Faktanya, penelitian mendukung praktik ini: Peneliti Universitas Drexel menemukan bahwa subjek penelitian yang mendengus-atau bahkan menjerit-mampu menggunakan lebih banyak kekuatan saat meremas pegangan tangan. Meskipun mekanismenya tidak jelas, para peneliti menduga itu ada hubungannya dengan mengaktifkan respons melawan atau lari, yang membantu otot berkontraksi lebih kuat (karena Anda tahu, itu akan membantu Anda lolos dari serangan beruang atau melempar mobil dari anak Anda). , itulah sebabnya kami memiliki respons melawan atau lari di tempat pertama.) Tidak ingin menarik perhatian ekstra pada diri sendiri di gym? Alih-alih mendengus, buang napas dengan paksa. Ini dapat mengaktifkan inti dengan cara yang sama, menurut Perkins.

Buat Wajah Lucu

Gambar Corbis

"Saya menunjukkan tingkat usaha saya dengan ekspresi wajah saya," kata Perkins. Lihat saja penampilannya di video Instagram ini! "Ini secara sah membantu Anda untuk lebih berusaha. Ketika Anda benar-benar menggali dan meninggalkan penampilan Anda, mau tidak mau Anda biasa lihat kamera siap." Perkins tidak tahu mekanisme pasti di balik yang satu ini, tetapi menduga itu ada hubungannya dengan fakta bahwa, ketika Anda tidak khawatir membuat gerakan terlihat mudah, Anda tidak akan membuang energi untuk membuat wajah terlihat luar biasa, sehingga Anda dapat menempatkan itu energi untuk membuat tubuh Anda bekerja sebagai gantinya. "Telusuri saja, jangan khawatir tentang penampilan Anda dan lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan upaya ekstra," kata Perkins.

Tumit Dirimu

Gambar Corbis

Saat melakukan latihan kaki, seperti leg press, benar-benar fokus pada tumit Anda-dan dorong ke platform atau tanah. (Squat melatih otot yang mirip dengan leg press, tanpa peralatan. Cobalah Latihan Super Squat 6 Menit ini.) "Ini membantu mengaktifkan glutes dan hamstring Anda dengan lebih baik, otot-otot besar di bagian belakang tubuh, sehingga gerakannya terasa lebih mudah," kata Perkins. Juga, banyak wanita memiliki paha belakang dan glutes yang lemah. Tip ini membantu untuk melatih otot-otot ini lebih banyak selama gerakan, jadi meskipun akan terasa tidak terlalu keras, Anda akan benar-benar mengerjakan bagian-bagian tubuh yang penting itu dengan serius, kata Perkins.

Gunakan Lidah Anda

Gambar Corbis

Jauhkan pikiranmu dari kenakalan; kita bicarakan saat Anda berada di gym! Mirip dengan bagaimana mendengus mengaktifkan abs Anda, Anda dapat menggunakan lidah Anda untuk membuat mereka bersemangat untuk membantu Anda mengangkat, serta membantu menjaga leher Anda sejajar dengan seluruh tubuh Anda (yang dapat membantu mencegah cedera). Dorong lidah Anda ke langit-langit mulut Anda saat Anda melakukan bagian "kerja" dari sebuah latihan (seperti bagian "naik" dari crunch, atau bagian tekan dari a yang harus ditekan).

Ulasan untuk