Strategi untuk Membakar Lemak

Isi

• Ulasan untuk

Q. Saya melakukan interval pada sepeda stasioner, mengayuh selama 30 detik sekeras yang saya bisa dan kemudian mengurangi selama 30 detik, dan seterusnya. Pelatih saya mengatakan latihan interval "membuat tubuh Anda membakar lebih banyak lemak." Apakah ini benar?

A. Ya. "Sudah cukup didokumentasikan dengan baik bahwa semakin banyak karbohidrat yang Anda bakar selama berolahraga, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar setelahnya," kata Glenn Gaesser, Ph.D., seorang profesor fisiologi olahraga di University of Virginia dan rekan penulis The Spark. (Simon dan Schuster, 2001). "Latihan interval membakar glikogen [suatu bentuk karbohidrat yang disimpan di hati dan otot] dengan kecepatan yang sangat cepat."

Olahraga berintensitas tinggi juga meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan tubuh Anda, yang menurut penelitian dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak. Namun, pembakaran lemak ekstra yang berasal dari latihan interval cukup sederhana. "Anda mungkin membakar 40-50 kalori ekstra selama tiga hingga enam jam setelah berolahraga," kata Gaesser.

Gaesser merekomendasikan latihan interval dua atau tiga kali seminggu, tetapi tidak lebih dari itu. "Sifat latihannya sangat keras sehingga dapat menyebabkan overtraining," katanya. Ingat, strategi terbaik untuk menghilangkan lemak adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, terlepas dari sumber bahan bakar yang digunakan.

Ulasan untuk