Bagaimana Stres Mempengaruhi Artritis Reumatoid?

Isi

• Stres dan RA
• Berbicara dengan dokter Anda
• Kapan mencari bantuan
• Manajemen dan pengobatan stres
• Tips mengelola stres
  
• Mengelola RA
• Bagaimana prospeknya?

Gambaran

Stres dapat mengganggu kesehatan Anda dalam banyak hal. Ini merupakan faktor risiko penyakit jantung dan dapat menyebabkan sakit kepala dan masalah dengan tidur Anda. Stres bisa sangat berbahaya jika Anda menderita rheumatoid arthritis (RA). RA adalah penyakit autoimun, suatu kondisi di mana sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan yang sehat.

Bagi penderita RA, serangan pada jaringan sehat menyebabkan kerusakan pada lapisan sendi Anda, terutama sendi di tangan dan jari Anda. Gejala RA tidak selalu ada. Sebaliknya, mereka cenderung menyala-nyala pada waktu-waktu tertentu. Stres adalah pemicu umum serangan RA yang menyakitkan.

Stres dan RA

Hubungan antara stres dan RA telah diidentifikasi dalam berbagai penelitian. Analisis terhadap 16 studi, yang diterbitkan di, menemukan bahwa:

• Stres cenderung memperburuk gejala RA.
• Orang dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD) memiliki risiko lebih tinggi terkena RA dan penyakit autoimun lainnya.
• Orang yang pernah mengalami trauma masa kanak-kanak lebih cenderung menderita penyakit rematik.

Para peneliti mencatat bahwa beberapa penelitian kecil, dan beberapa mengandalkan informasi yang dilaporkan sendiri dari peserta penelitian. Masalah ini menimbulkan beberapa pertanyaan tentang reliabilitas studi. Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa tampaknya masih ada hubungan yang kuat antara stres dan risiko pengembangan RA.

Penelitian yang dianalisis dalam studi lain di Arthritis Research & Therapy menemukan bahwa:

• Peristiwa stres sering kali mendahului timbulnya RA.
• Stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan pandangan RA yang kurang positif.
• Individu dengan RA mungkin lebih sensitif terhadap sumber stres tertentu, yang disebut pemicu stres.

Berbicara dengan dokter Anda

Mengelola stres dapat memainkan peran penting dalam mengelola RA. Lain kali Anda berbicara dengan dokter Anda, ceritakan beberapa hal dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda stres. Dokter Anda mungkin memiliki beberapa saran tentang cara mengelola kecemasan dan stres Anda.

Dokter Anda mungkin juga dapat merujuk Anda ke terapis yang telah berhasil membantu orang yang hidup dengan kondisi kronis, seperti RA, untuk mengelola stres.

Bersikaplah terbuka dengan dokter Anda tentang gejala dan pemicu stres dalam hidup Anda. Bersikaplah spesifik saat menjelaskan gejala Anda:

• Apa yang menyebabkan mereka?
• Berapa lama mereka bertahan?
• Apa yang membantu meringankan gejala Anda?
• Dimana anda merasakan sakit?

Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang pengelolaan pemicu flare-up lainnya, seperti kelelahan, kurang tidur, atau infeksi, seperti flu.

Kapan mencari bantuan

Jika Anda dapat mengelola RA Anda dengan obat-obatan dan pilihan gaya hidup, Anda mungkin hanya perlu menemui dokter Anda untuk pemeriksaan rutin. Jika gejala Anda berubah atau jika flare-up menjadi lebih sering atau lebih parah, segera temui dokter Anda. Jangan menunggu berbulan-bulan untuk janji temu Anda berikutnya.

Beri tahu dokter Anda tentang kesehatan Anda. Misalnya, jika Anda mulai minum obat baru dan mencurigainya mengganggu tidur Anda, beri tahu dokter Anda. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan perubahan pada rutinitas atau rencana perawatan kesehatan Anda yang dapat berdampak positif pada kesehatan Anda dan pengelolaan RA Anda.

Manajemen dan pengobatan stres

Tips mengelola stres

1. Cobalah untuk menghindari situasi yang Anda tahu dapat menimbulkan stres.
2. Tidurlah tujuh hingga delapan jam setiap malam.
3. Tambahkan olahraga teratur ke dalam rutinitas Anda.
4. Luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai dan rileks.
5. Jangan memendam perasaan Anda. Bersikaplah terbuka tentang hal-hal yang mengganggu atau menyebabkan stres.
6. Bekerja samalah dengan terapis jika Anda tidak dapat mengelola stres sendiri.

Stres adalah reaksi fisik dan psikologis terhadap rangsangan. Setiap orang terkadang mengalami stres. Ledakan hormon yang dihasilkan saat Anda dihadapkan pada ancaman memicu respons "lawan atau lari". Sedikit stres adalah bagian dari kehidupan normal dan sehat. Tetapi terlalu banyak stres atau ketidakmampuan menangani stres bisa berbahaya.

Salah satu cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda adalah dengan menghindari situasi yang Anda tahu akan membuat stres. Ini bisa sedramatis meninggalkan pekerjaan yang membuat stres atau mengakhiri hubungan yang buruk. Manajemen stres sehari-hari juga bisa berarti melakukan hal-hal seperti mematikan berita jika itu meresahkan, atau mengambil rute alternatif ke kantor jika lalu lintas di rute yang biasa membuat Anda stres.

Untuk mengelola stres Anda, Anda harus mulai dengan mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres dan memikirkan bagaimana hal itu dapat dihindari atau dikelola. Bagi banyak orang, membuat perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu. Tip menghilangkan stres yang baik meliputi:

• Dapatkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas setiap malam. Jika Anda kesulitan tidur atau tertidur, beri tahu dokter Anda atau temui spesialis tidur.
• Berolahragalah setiap hari, jika memungkinkan. Aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan mood Anda.
• Bagikan perasaan Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan dengan suatu proyek di tempat kerja atau memiliki sesuatu yang mengganggu Anda, beri tahu seseorang. Kebencian dapat berkembang jika Anda menyimpan sesuatu di dalam.
• Kompromi bila perlu. Terkadang Anda perlu memberi sedikit untuk mengurangi stres dalam suatu situasi.
• Bersantai. Ikuti kelas atau bicarakan dengan terapis untuk mempelajari teknik relaksasi seperti perumpamaan terpandu, meditasi, yoga, atau latihan pernapasan.

Anda juga dapat menemukan kelegaan dengan bekerja sama dengan terapis atau konselor kesehatan mental tentang strategi untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pendekatan yang banyak digunakan untuk membantu mengatasi stres, kecemasan, depresi, dan kondisi lainnya. CBT berfokus pada mengubah cara Anda berpikir tentang suatu situasi sehingga perasaan Anda tentang situasi dan perilaku Anda akan berubah. Ini sering kali merupakan pendekatan jangka pendek untuk masalah tertentu.

Mengelola RA

RA adalah kondisi kronis. Itu berarti mengelola gejala Anda adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan dalam jangka panjang. Gejala Anda mungkin membaik untuk sementara, hanya untuk kambuh lagi di masa mendatang.

Salah satu cara untuk membantu meningkatkan kesehatan persendian Anda, serta kesehatan fisik dan mental Anda, adalah memasukkan aerobik berdampak rendah dan latihan pembentukan otot ke dalam rutinitas rutin Anda. Otot yang lebih kuat mengurangi sebagian tekanan dari persendian Anda. Tai chi, sejenis seni bela diri yang menekankan gerakan lambat, disengaja, dan pernapasan terfokus, dikaitkan dengan berkurangnya gejala RA dan.

Kiat lain untuk mengelola RA meliputi:

• Perawatan panas dan dingin: Panas dapat membantu meredakan rasa sakit dan mengendurkan otot Anda. Dingin membantu menghilangkan rasa sakit. Tanyakan kepada dokter Anda tentang rejimen ini.
• Berenang atau aerobik air: Berada di dalam air mengurangi tekanan pada persendian Anda dan dapat membantu Anda rileks.
• Pengobatan: Ikuti rekomendasi dokter Anda tentang obat penghilang rasa sakit dan obat antirematik modifikasi penyakit (DMARD), yang membantu memperlambat perkembangan RA dan mengurangi kerusakan pada sendi Anda. DMARDs termasuk methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), dan hydrochloroquine (Plaquenil).
• Tenang: Jika Anda belum cukup tidur atau Anda merasa terlalu banyak bekerja, istirahat dan rileks. Ini dapat membantu mengurangi stres dan mencegah gejolak.

Bagaimana prospeknya?

Jika Anda baru didiagnosis dengan RA, pandangan jangka panjang Anda lebih baik jika Anda memulai pengobatan lebih awal. Anda mungkin dapat meminimalkan kerusakan sendi jika Anda proaktif dengan perawatan Anda.

Anda juga akan menjadi lebih baik jika Anda bekerja sama dengan ahli reumatologi. Ini adalah dokter spesialis RA dan kondisi lain yang memengaruhi sendi, otot, dan ligamen.

Jika Anda sudah lama hidup dengan RA dan Anda curiga stres memperburuk gejala Anda, mencari bantuan mungkin menawarkan sedikit kelegaan. Jangan berasumsi bahwa sudah terlambat untuk menangani kondisi Anda.