Penyebab Stres: Mengenali dan Mengelola Stres Anda

Isi

• Apa yang menyebabkan stres?
• Masalah pribadi
• Kesehatan
• Hubungan
• Keyakinan pribadi
• Masalah emosional
• Kehidupan berubah
• Uang
• Bagaimana Stres Mempengaruhi Kulit Anda
• Isu sosial
• Pendudukan
• Diskriminasi
• Lingkungan Hidup
• Peristiwa traumatis
• Menghadapi stres

Apa yang menyebabkan stres?

Telepon berdering. Kotak masuk Anda meluap. Anda terlambat 45 menit untuk tenggat waktu dan bos Anda mengetuk pintu Anda, menanyakan bagaimana proyek terakhir Anda. Anda stres, untuk sedikitnya.

Ini semua adalah contoh stres akut. Mereka jangka pendek, mereka tidak akan bertahan lebih lama dari hari kerja Anda, dan mereka mungkin benar-benar bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa hal. Namun, jika hidup Anda terasa seperti ini setiap hari dalam seminggu, Anda mungkin mengalami stres jangka panjang atau kronis. Jenis stres ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda jika Anda tidak berusaha mengatasinya atau mengatasi dampaknya.

Stresor besar termasuk masalah uang, masalah pekerjaan, konflik hubungan, dan perubahan besar dalam hidup, seperti kehilangan orang yang dicintai. Stresor yang lebih kecil, seperti perjalanan harian yang panjang dan pagi yang tergesa-gesa, juga dapat bertambah seiring waktu. Mempelajari cara mengenali sumber stres dalam hidup Anda adalah langkah pertama dalam mengelolanya.

Masalah pribadi

Kesehatan

Penuaan, diagnosis penyakit baru, dan gejala atau komplikasi dari penyakit saat ini dapat meningkatkan stres Anda. Bahkan jika Anda sendiri tidak memiliki masalah kesehatan, seseorang yang dekat dengan Anda mungkin menghadapi penyakit atau kondisi. Itu juga dapat meningkatkan tingkat stres Anda. Menurut American Psychological Association (APA), lebih dari setengah pengasuh melaporkan merasa kewalahan dengan jumlah perawatan yang dibutuhkan anggota keluarga mereka.

Hubungan

Pertengkaran dengan pasangan, orang tua, atau anak Anda dapat meningkatkan tingkat stres Anda. Ketika Anda hidup bersama, itu bisa menjadi lebih menegangkan. Masalah antara anggota keluarga atau rumah tangga Anda yang lain juga dapat menyebabkan Anda stres, bahkan ketika Anda tidak terlibat langsung.

Keyakinan pribadi

Argumen tentang kepercayaan pribadi, agama, atau politik dapat menantang Anda, terutama dalam situasi di mana Anda tidak dapat melepaskan diri dari konflik. Peristiwa besar kehidupan yang menyebabkan Anda mempertanyakan keyakinan Anda sendiri juga dapat menyebabkan stres. Ini terutama benar jika kepercayaan Anda berbeda dari orang-orang terdekat Anda.

Masalah emosional

Ketika Anda merasa tidak dapat berhubungan dengan seseorang, atau Anda perlu mengekspresikan emosi Anda tetapi tidak bisa, itu dapat membebani Anda dengan stres tambahan. Gangguan kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan, hanya menambah ketegangan emosional. Outlet positif untuk pelepasan emosi dan pengobatan untuk gangguan kesehatan mental adalah bagian penting dari manajemen stres yang efektif.

Kehidupan berubah

Kematian orang yang dicintai, berganti pekerjaan, pindah rumah, dan mengirim anak ke perguruan tinggi adalah contoh perubahan besar dalam hidup yang bisa membuat stres. Bahkan perubahan positif, seperti pensiun atau menikah, dapat menyebabkan banyak stres.

Uang

Masalah keuangan adalah sumber stres yang umum. Hutang kartu kredit, sewa, atau ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan keluarga atau diri Anda sendiri dapat membuat Anda sangat tertekan. Dalam masyarakat ini, di mana begitu banyak penekanan diberikan pada apa yang Anda miliki dan apa yang Anda mampu, tekanan finansial adalah sesuatu yang hampir semua orang bisa hubungkan.Menurut APA, hampir tiga perempat orang Amerika mengatakan bahwa keuangan adalah sumber stres dalam hidup mereka.

Bagaimana Stres Mempengaruhi Kulit Anda

Isu sosial

Pendudukan

Penelitian telah menunjukkan bahwa tekanan dan konflik dari suatu pekerjaan dapat menjadi sumber utama stres. Menurut APA, diperkirakan 60 persen orang Amerika mengalami stres terkait dengan pekerjaan mereka.

Diskriminasi

Merasa didiskriminasi dapat menyebabkan stres jangka panjang. Misalnya, Anda mungkin mengalami diskriminasi berdasarkan ras, etnis, jenis kelamin, atau orientasi seksual Anda. Beberapa orang menghadapi diskriminasi dan tekanan yang ditimbulkannya hampir setiap hari.

Lingkungan Hidup

Lingkungan yang tidak aman, kota-kota yang dipenuhi kejahatan, dan masalah keamanan lainnya dapat menyebabkan stres kronis.

Peristiwa traumatis

Orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis atau situasi yang mengancam jiwa sering hidup dengan stres jangka panjang. Misalnya, Anda mungkin mengalami stres jangka panjang setelah selamat dari perampokan, pemerkosaan, bencana alam, atau perang. Dalam banyak kasus, Anda mungkin benar-benar mengalami gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

PTSD adalah gangguan kecemasan kronis yang disebabkan oleh peristiwa traumatis atau serangkaian peristiwa traumatis. Menurut Pusat Nasional Departemen Urusan Veteran Amerika Serikat untuk PTSD, perkiraan prevalensi PTSD seumur hidup di kalangan orang Amerika adalah sekitar 7 persen. Gangguan ini lebih sering terjadi pada wanita, juga veteran dan penyintas pelecehan.

Menghadapi stres

Setiap orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Dalam jangka pendek, stres akut dapat memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk mengatasi situasi yang sulit atau memenuhi tenggat waktu yang mendesak. Namun, seiring waktu, stres jangka panjang (kronis) dapat memengaruhi kesehatan Anda secara negatif. Jika Anda merasa lelah, kewalahan, atau khawatir secara teratur, Anda mungkin mengalami stres kronis.

Mengidentifikasi penyebab stres dalam hidup Anda adalah langkah pertama dalam manajemen stres yang efektif. Setelah mengetahui apa yang menjadi penyebab stres Anda, Anda dapat mengambil langkah untuk mengurangi atau menghindarinya. Anda juga dapat mengadopsi kebiasaan dan strategi gaya hidup sehat untuk mengelola efek stres. Misalnya, makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur dapat membantu Anda merasa lebih tenang, fokus, dan berenergi. Berlatih teknik relaksasi, seperti pernapasan berirama, meditasi, atau yoga, juga dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan. Untuk mempelajari lebih banyak strategi manajemen stres, bicarakan dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental.