6 Cara Saya Belajar Mengelola Stres Sebagai Ibu Baru

Isi

• 1. Latihan.
• 2. Hidrasi.
• 3. Sertakan putri saya dalam hal-hal yang saya sukai.
• 4. Bicara tentang hal itu.
• 5. Tertawa.
• 6. Beri aku perhatian.
• Ulasan untuk

Tanyakan kepada ibu baru mana pun hari yang ideal untuk dirinya sendiri dan Anda dapat mengharapkan sesuatu yang mencakup semua atau sebagian dari ini: tidur malam penuh, kamar yang tenang, mandi panjang, kelas yoga. Saya tidak *cukup* mengerti betapa menariknya "hari libur", atau bahkan beberapa jam untuk diri saya sendiri, tampak sampai melahirkan putri saya beberapa bulan yang lalu. Dengan cepat, saya belajar bahwa meskipun menyenangkan dan bermanfaat, menjadi ibu baru juga bisa membuat stres, seperti stres serius.

"Tubuh dan otak Anda memiliki respons stres otomatis, respons melawan atau lari," jelas Wendy N. Davis, Ph.D., direktur eksekutif Postpartum Support International. "Saat Anda stres, Anda dibanjiri hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang memengaruhi perasaan, pikiran, dan gerakan Anda." Baca: Tidak bagus untuk saat Anda mencoba mengatasi kurang tidur, mengganti popok, dan air mata. (Terkait: Bagaimana Kecemasan dan Stres Dapat Mempengaruhi Kesuburan Anda)

Berita bagus? Anda juga memiliki otomatisrelaksasi respon juga. "Bila Anda menggunakan teknik menghilangkan stres, bahan kimia melawan atau melarikan diri digantikan oleh hormon dan neurotransmiter yang berlawanan seperti serotonin, oksitosin, dan endorfin," kata Davis. "Anda tidak hanya memikirkan pikiran bahagia, Anda mengubah chemistry dan pesan di otak Anda."

Untungnya, mengaktifkan respons relaksasi ini tidak memakan banyak waktu dan bahkan dapat dilakukan saat Anda bersama bayi. Di sini, beberapa cara saya menemukan kelegaan dari stres sebagai ibu baru—ditambah mengapa langkah-langkah sederhana ini dapat membantu Anda menemukan zen yang sangat dibutuhkan.

1. Latihan.

Siapa pun yang pernah merasakan kelegaan manis dari lari jarak jauh, kelas spin pembunuh, atau kelas yoga epik tahu bahwa latihan kekuatan memiliki kesehatan mental. Secara pribadi, olahraga selalu menjadi cara saya untuk mengatasi stres dan kecemasan. Ini tidak berubah setelah menjadi ibu baru. (Itulah tepatnya mengapa saya menolak untuk merasa bersalah berolahraga saat bayi saya tidur.) Sirkuit pendek di rumah, berjalan dengan bayi saya, atau pergi ke gym (ketika saya mendapat bantuan dengan pengasuhan anak) membantu meredakan pukulan hari-hari yang penuh tekanan dan kurang tidur. Sains mengatakan olahraga juga berfungsi untuk menenangkan Anda. Saat Anda berolahraga, otak Anda menciptakan hormon "bahagia" (ala endorfin) yang meningkatkan mood, tidur,dan harga diri. Bahkan hanya beberapa menit bergerak dapat membantu meredakan perasaan cemas. (Terkait: Lebih Banyak Bukti Bahwa Latihan Apa Pun Lebih Baik Daripada Tidak Berolahraga)

2. Hidrasi.

Fakta menyenangkan: Tahukah Anda bahwa ASI mengandung sekitar 87 persen air? Itu mungkin mengapa ibu baru merasa sangat haus setiap kali bayi mereka menyusu. Tetap terhidrasi adalah prioritas tidak hanya untuk kesehatan fisik saya, tetapi juga kesehatan mental. Bahkan sedikitnya 1 persen dehidrasi telah dikaitkan dengan perubahan suasana hati yang negatif. Jadi ketika saya mulai merasa gelisah, dan saya menyadari bahwa kurang tidur bukanlah satu-satunya penyebab, saya cukup mengisi kembali botol air saya.

FWIW, tidak ada jumlah pasti yang harus Anda minum lebih banyak saat menyusui: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) hanya merekomendasikan minum "banyak" air dan lebih banyak lagi jika urin Anda berwarna gelap. Bagi saya, tablet elektrolit Nuun yang saya larutkan dalam air telah menjadi pengubah permainan serta botol air berinsulasi agar tetap dingin (saya suka botol Takeya karena mudah diminum dan sulit tumpah).

3. Sertakan putri saya dalam hal-hal yang saya sukai.

Menjadi satu-satu dengan bayi selama berjam-jam bisa jadi sulit — dan mengisolasi. Saya akui saya memang telah mencari di Google "apa yang harus dilakukan dengan bayi yang baru lahir" (dan begitu banyak, banyak lainnya, ingatlah). Dan sementara waktu di atas matras aktivitas penting untuk perkembangan bayi, terkadang saya juga mengikutsertakan putri saya dalam aktivitas yang suka dilakukan. Entah itu membawanya ke penjaga sementara saya memasak dan mendengarkan musik atau di kereta dorong untuk berjalan-jalan. Sangat mudah untuk berasumsi bahwa untuk melakukan hal-hal yang disukai "Anda yang dulu", Anda harus mendapatkan pengasuh anak, tetapi saya menemukan bahwa kehadirannya bahkan untuk kegiatan kecil yang membuat saya senang, membantu saya untuk merasa lebih tenang. Saya juga akhirnya stres kurang tentang bagaimana saya mengisi waktu terjaga. (Terkait: Betapa Sehari Dalam Hidup Sebagai Ibu Baru ~ Sungguh~ Sepertinya)

4. Bicara tentang hal itu.

Sebagai ibu baru, sangat mudah untuk memikirkan diri sendiri, diliputi oleh pikiran yang tak ada habisnya, atau mempertanyakan setiap dan semua yang Anda lakukan. Dialog internal itu bisa melelahkan, dan jika Anda tidak hati-hati, juga berpotensi berbahaya. Seringkali membantu jika manusia lain memberi Anda beberapa masukan (dan memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa). "Menyuarakan perasaan dan emosi Anda membantu bagian berpikir dari otak Anda menjadi online, alih-alih merasa kewalahan dan tidak rasional," Davis menegaskan. Sendirian di rumah? Anda dapat melakukannya hanya dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya benar-benar frustrasi sekarang!" atau "Saya sangat marah sekarang, tetapi saya tahu saya akan melewati ini," kata Davis. Atau, ya, Anda selalu dapat berbicara dengan terapis—itu hanya satu cara untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda sebelum, selama, dan setelah kehamilan.

5. Tertawa.

Skenario tertentu—misalnya, proyektil bayi memuntahkan Anda *benar* setelah Anda menggantinya dan pakaiannya—dapat membuat Anda ingin tertawa atau menangis. Sangat penting untuk memilih opsi sebelumnya dari waktu ke waktu. Tertawa memang pereda stres alami, mengaktifkan jantung, paru-paru, dan otot Anda, dan mendorong otak Anda untuk menciptakan hormon perasaan baik itu.

6. Beri aku perhatian.

Anda tahu bagaimana Anda seharusnya mencari isyarat tertentu pada bayi sehingga Anda tahu kapan harus meletakkannya untuk tidur siang atau kapan harus memberinya makan? Nah, memperhatikan bagaimana perasaan *Anda* dapat membantu Anda memperhatikan saat stres mulai meningkat, kata Davis. Saya, misalnya, bisa menjadi sangat mudah tersinggung dan frustrasi ketika saya mulai stres; sekering saya tiba-tiba memendek. (Terkait: 7 Tanda Fisik Anda Lebih Stres Daripada yang Anda Sadari)

Tanda-tanda stres lainnya termasuk jantung berdebar, pernapasan lebih cepat, otot tegang, dan berkeringat, menurut Davis. Memperhatikan apa yang terjadi, menenangkan diri, dan mengambil beberapa napas dalam-dalam dapat membantu Anda rileks, mengirimkan pesan ke otak Anda untuk memulai respons relaksasi, katanya. Coba ini: Tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan, lalu hembuskan perlahan selama empat hitungan.

Ulasan untuk