Apa Penyebab Stres Perut dan Cara Mengobati dan Mencegahnya

Isi

• Apa stres perut?
• Respon melawan atau lari
• Kadar kortisol yang lebih tinggi terkait dengan obesitas perut
• Risiko kesehatan lemak perut
• Lemak subkutan
• Lemak visceral
• Meningkatnya risiko kesehatan dari lemak visceral
• Cara mengatasi stres perut
• Kurangi stres psikologis
• Latihan setiap hari
• Perhatikan diet Anda
• Minumlah alkohol hanya dalam jumlah sedang
• Tidurlah yang nyenyak
• Jangan merokok
• Bagaimana mencegah stres perut
• Kapan harus menemui penyedia layanan kesehatan
• Poin-poin penting

Stres berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Bahkan dapat menyebabkan sedikit kelebihan berat badan di sekitar bagian tengah, dan lemak perut ekstra tidak baik untuk Anda.

Stres perut bukanlah diagnosis medis. Ini adalah cara untuk menggambarkan bagaimana stres dan hormon stres dapat memengaruhi perut Anda.

Bergabunglah dengan kami saat kami menjelajahi:

• hal-hal yang menyebabkan perut stres
• apakah itu bisa dicegah
• apa yang dapat Anda lakukan

Apa stres perut?

Mari kita lihat beberapa cara tubuh Anda merespons stres dan bagaimana respons tersebut bisa memicu stres perut.

Respon melawan atau lari

Kortisol adalah hormon penting yang diproduksi di kelenjar adrenal. Ini membantu mengontrol gula darah dan metabolisme, antara lain.

Bersama dengan hormon lain seperti adrenalin, kortisol adalah bagian dari respons "lawan atau lari" tubuh Anda.

Saat menghadapi krisis, respons stres ini memperlambat fungsi tubuh yang tidak perlu sehingga Anda bisa fokus. Begitu ancaman berlalu, semuanya kembali normal.

Itu hal yang bagus.

Namun, stres yang berkepanjangan dapat membuat kadar hormon stres meningkat, bersama dengan tekanan darah dan gula darah Anda, dan itu tidak baik.

Kadar kortisol yang lebih tinggi terkait dengan obesitas perut

Kadar kortisol jangka panjang yang lebih tinggi sangat terkait dengan obesitas perut, menurut sebuah studi tinjauan tahun 2018.

Namun, tidak semua penderita obesitas memiliki kadar kortisol yang tinggi. Para peneliti menyarankan genetika mungkin berperan dalam sensitivitas glukokortikoid.

Stres jangka pendek dapat menyebabkan masalah perut seperti muntah dan diare. Irritable bowel syndrome (IBS) bisa jadi akibat stres jangka panjang. Jika Anda sudah menderita IBS, stres dapat memperburuk gas dan perut kembung.

Risiko kesehatan lemak perut

Risiko kesehatan tertentu dikaitkan dengan obesitas, tetapi obesitas perut dapat menjadi faktor risiko yang lebih besar untuk komorbiditas dan angka kematian.

Ada dua jenis lemak perut: lemak subkutan dan lemak viseral.

Lemak subkutan

Lemak subkutan terletak tepat di bawah kulit. Terlalu banyak tidak sehat, tetapi tidak lebih berbahaya daripada lemak di tempat lain di tubuh Anda. Lemak subkutan menghasilkan beberapa hormon bermanfaat, termasuk:

• leptin, yang membantu menekan nafsu makan dan membakar lemak yang tersimpan
• adiponektin, yang membantu mengatur lemak dan gula

Lemak visceral

Lemak visceral, atau lemak intra-abdominal, ditemukan di sekitar hati, usus, dan organ internal lainnya di bawah dinding perut.

Beberapa lemak viseral disimpan di omentum, sebuah lipatan jaringan di bawah otot, yang tumbuh lebih keras dan lebih tebal karena lebih banyak lemak ditambahkan. Ini bisa menambah inci pada lingkar pinggang Anda.

Lemak viseral mengandung lebih dari lemak subkutan. Protein ini dapat menyebabkan peradangan tingkat rendah, meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis.

Lemak visceral juga melepaskan lebih banyak protein pengikat retinol 4 (RBPR), yang dapat menyebabkan resistensi insulin.

Meningkatnya risiko kesehatan dari lemak visceral

Menurut Harvard Health, lemak visceral dapat meningkatkan risiko:

• asma
• kanker
• penyakit kardiovaskular
• Kanker kolorektal
• demensia

Cara mengatasi stres perut

Genetika memengaruhi tempat tubuh Anda menyimpan lemak. Hormon, usia, dan berapa banyak anak yang dilahirkan seorang wanita juga berperan.

Wanita cenderung menambah lebih banyak lemak visceral setelah menopause, ketika kadar estrogen turun.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak perut.

Pertama, hindari semua solusi "menghilangkan lemak perut dengan cepat", karena tidak ada solusi cepat. Membuat pilihan gaya hidup dengan pola pikir yang lambat dan mantap adalah pilihan terbaik Anda untuk membantu membangun hasil positif jangka panjang.

Berikut beberapa rekomendasi:

Kurangi stres psikologis

Kita semua mengalami stres. Tidak ada cara untuk menghilangkannya dari hidup Anda, tetapi ada cara untuk mengurangi dan mengelola stres:

• Luangkan waktu untukku. Bersantailah setelah hari yang berat. Nongkrong dan dengarkan lagu favorit Anda, baca buku yang bagus, atau angkat kaki Anda dan minum teh yang menenangkan. Lakukan hal yang membuat Anda merasa damai dan puas, meskipun hanya beberapa menit.
• Merenungkan. Studi menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu menurunkan stres psikologis. Ada banyak jenis meditasi yang dapat dipilih, jadi jika satu jenis tidak berhasil untuk Anda, jenis lain mungkin lebih cocok.
• Mensosialisasikan. Baik itu makan malam dengan teman, menonton film bersama pasangan, atau jogging dengan tetangga sebelah, berhubungan dengan orang lain dapat membantu mengalihkan pikiran dari pemicu stres Anda.

Latihan setiap hari

Meningkatkan mood hanyalah salah satu dari banyak manfaat olahraga. Olahraga harian dapat membantu Anda mengurangi lemak visceral, meskipun tidak membantu menurunkan berat badan.

Cobalah 30 menit latihan intensitas sedang hampir setiap hari dan latihan kekuatan di hari lain.

Tidak apa-apa jika Anda melewatkan satu hari sesekali, tetapi cobalah untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari.

Jika memungkinkan:

• berdiri daripada duduk
• gunakan tangga sebagai pengganti lift
• jangan menunggu tempat parkir terdekat

Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan duduk, istirahatlah dengan berjalan kaki.

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi melakukan sit-up dan sit-up tidak akan memengaruhi lemak visceral. Namun, latihan ini dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot perut dan membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Perhatikan diet Anda

menunjukkan bahwa vitamin B dapat membantu meredakan stres, jadi cobalah tambahkan sayuran berdaun hijau tua, alpukat, dan pisang ke dalam menu makanan Anda. Ikan dan ayam juga merupakan pilihan yang baik.

Cobalah makan makanan yang seimbang. Diet seimbang harus mencakup banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Untuk membantu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, cobalah untuk mengurangi total kalori Anda dan cobalah untuk menghindari:

• menambahkan fruktosa
• minyak nabati terhidrogenasi (lemak trans)
• makanan berkalori tinggi dan berkarbohidrat tinggi menawarkan sedikit atau tanpa nutrisi

Minumlah alkohol hanya dalam jumlah sedang

Alkohol dapat memberikan ilusi meredakan stres, tetapi efeknya hanya sementara. Itu tidak sebanding dengan efek jangka panjangnya jika ingin mengurangi lemak perut.

Minuman beralkohol tinggi kalori, dan tubuh Anda membakar alkohol sebelum membakar lemak.

Tidurlah yang nyenyak

Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa berusia 18 hingga 65 tahun yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 9 jam mengembangkan lebih banyak lemak visceral.

Yang lain menunjukkan hasil serupa pada orang dewasa berusia 40 tahun ke bawah.

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.

Jangan merokok

Studi menunjukkan bahwa merokok meningkatkan risiko obesitas perut.

Pada dasarnya, jika Anda merokok, meningkatkan jumlah waktu Anda merokok membuat Anda lebih mungkin untuk menyimpan lemak di perut Anda.

Bagaimana mencegah stres perut

Jika Anda tidak mengalami stres perut dan ingin menurunkan risiko terkena kondisi tersebut:

• temukan cara untuk mengurangi dan mengatasi stres
• kelola berat badan Anda
• pertahankan diet seimbang
• berolahraga sedikit setiap hari
• jangan merokok atau berhenti merokok jika saat ini Anda melakukannya
• minum alkohol secukupnya

Kapan harus menemui penyedia layanan kesehatan

Anda tidak perlu menemui penyedia layanan kesehatan jika Anda memiliki sedikit lemak perut. Namun, Anda tetap harus mendapatkan pemeriksaan fisik tahunan Anda.

Buatlah janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda merasakan efek stres jangka panjang seperti:

• kecemasan atau depresi
• kelelahan
• kesulitan tidur
• meningkatkan berat perut dengan cepat
• sering buang angin, kembung, atau masalah pencernaan lainnya

Poin-poin penting

Stres perut adalah salah satu cara stres jangka panjang dapat memengaruhi kesehatan Anda. Memiliki berat perut berlebih dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Meskipun Anda tidak bisa berbuat apa-apa tentang genetika Anda, ada cara untuk membantu mencegah, mengelola, dan mengobati perut stres.

Kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda:

• memiliki pertanyaan tentang berat badan Anda
• perlu tahu bagaimana berat badan Anda memengaruhi kesehatan Anda
• memiliki gejala mengkhawatirkan lainnya