6 suplemen makanan untuk menopause

Isi

• 1. Vitamin E.
• 2. Kalsium
• 3. Vitamin D
• 4. Polifenol
• 5. Fitoestrogen
• 6. Omega 3

Beberapa vitamin, mineral, dan obat-obatan herbal, seperti kalsium, omega 3, dan vitamin D dan E, dapat membantu mencegah penyakit yang risikonya meningkat dengan menopause, seperti osteoporosis dan diabetes, misalnya, serta mengurangi gejala yang menjadi ciri fase ini. seperti hot flashes, vagina kering dan penumpukan lemak di perut.

Zat-zat tersebut dapat diperoleh melalui makanan atau suplementasi, yang sebaiknya hanya dilakukan setelah mendapat rekomendasi dari dokter atau ahli gizi. Vitamin dan mineral yang tampaknya paling relevan untuk mengurangi gejala menopause adalah:

1. Vitamin E.

Vitamin E, karena sifat antioksidan dan anti-inflamasi, membantu mengurangi stres dalam tubuh, penambahan berat badan, dan juga berkontribusi pada pencegahan depresi. Selain itu, meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit serta membantu mencegah penuaan dini.

Lihat makanan mana yang kaya vitamin E.

2. Kalsium

Kalsium membantu mengurangi risiko osteoporosis, terutama bagi wanita yang tidak memilih atau tidak dapat menjalani terapi penggantian hormon.

Suplemen kalsium harus dikonsumsi bersama makanan, karena kehadiran vitamin dan mineral lain membantu meningkatkan penyerapannya. Ketahui kapan wanita menopause perlu mengonsumsi suplemen kalsium.

3. Vitamin D

Vitamin D membantu menyerap kalsium, memastikan peningkatan kesehatan tulang, mencegah osteoporosis dan mencegah terjadinya patah tulang. Lihat kapan harus mengonsumsi suplemen vitamin D dan berapa jumlah yang disarankan.

Selain vitamin D, magnesium merupakan mineral yang juga berperan dalam penyerapan kalsium.

4. Polifenol

Polifenol adalah zat antioksidan dan anti-inflamasi, yang membantu mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular dan diabetes dan juga untuk mencegah penuaan dini, oleh karena itu penting untuk dimasukkan ke dalam makanan dan suplementasi untuk tahap kehidupan ini.

5. Fitoestrogen

Fitoestrogen telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk meredakan sebagian besar gejala khas menopause, karena zat ini mampu meniru efek estrogen pada tubuh wanita.

Fitoestrogen ini dapat ditemukan dalam makanan seperti kedelai dan produk kedelai, tahu, biji rami, biji wijen dan kacang-kacangan, atau dalam suplemen yang mengandung isoflavon kedelai.

6. Omega 3

Omega 3, selain berperan dalam pencegahan penyakit kardiovaskular, juga membantu mencegah kanker payudara dan depresi yang risikonya meningkat saat menopause.

Diet dengan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan obat-obatan herbal ini merupakan strategi yang sangat baik untuk menjaga kesehatan saat menopause. Suplementasi dengan zat-zat ini dapat memberikan bantuan tambahan, namun penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum membuat keputusan ini, untuk meresepkan vitamin dan mineral yang sesuai dalam setiap kasus, serta jumlah yang diperlukan.

Lihat bagaimana merasa lebih baik saat menopause dengan trik buatan sendiri dan alami dalam video berikut: