10 suplemen untuk menambah massa otot

Isi

• 1. Agresi
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - asam amino rantai cabang
• 4. Protein whey - protein whey
• 5. Syntha - 6 Isolate
• 6. Protein Femme
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatine
• 10. Glutamin

Suplemen untuk menambah massa otot, seperti whey protein, juga dikenal sebagai protein whey, dan asam amino kursi cabang, yang dikenal dengan akronim bahasa Inggrisnya BCAA, diindikasikan untuk meningkatkan hasil akademi, memberikan tubuh yang lebih kencang dan indah. Suplemen ini bahkan bisa digunakan bagi mereka yang ingin menambah berat badan tanpa menambah lingkar perut.

Namun penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan ahli gizi atau ahli gizi karena konsumsi sembarangan dapat mengganggu fungsi ginjal. Berikut cara menyiapkan suplemen protein di rumah.

Suplemen utama untuk mendapatkan massa tanpa lemak pada pria dan wanita adalah:

1. Agresi

Suplemen ini terdiri dari magnesium dan merangsang produksi testosteron, mendorong ledakan energi untuk latihan yang intens. Selain itu, meningkatkan kekuatan, meningkatkan testosteron alami, dan meningkatkan libido.

Dianjurkan agar 3 kapsul suplemen dikonsumsi sebelum tidur, namun disarankan agar penggunaannya dipantau dan diindikasikan oleh ahli gizi.

2. Tribulus terrestris

Tribulus adalah suplemen yang dibuat dari tumbuhan obat Tribulus terrestris dan mampu meningkatkan kekuatan otot, menghilangkan rasa lelah dan lemah, merangsang produksi sperma dan meningkatkan kinerja seksual, dan oleh karena itu lebih direkomendasikan untuk pria.

Dianjurkan untuk mengambil 1 atau 2 kapsul suplemen setiap hari, lebih disukai saat sarapan dan camilan sore.

3. BCAA - asam amino rantai cabang

Suplemen BCAA meningkatkan pembentukan otot dan membantu dalam pemeliharaan dan pertumbuhan otot rangka. Menggunakan sebelum dan sesudah olahraga dapat mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga sehingga merangsang hipertrofi.

Anda harus minum 2 kapsul satu hingga tiga kali sehari, di antara waktu makan dan setelah pelatihan. Pelajari cara mengonsumsi suplemen BCAA.

4. Protein whey - protein whey

ITU protein whey Ini adalah suplemen yang banyak digunakan baik oleh pria maupun wanita dan mampu meningkatkan kekuatan dan kinerja otot dalam latihan, meningkatkan pemulihan otot setelah latihan dan meningkatkan produksi protein dan massa otot. Selain itu, suplemen ini membantu meningkatkan tekanan darah rendah, meningkatkan energi dan ketajaman mental.

ITU protein whey dapat dikonsumsi 20 menit sebelum pelatihan atau hingga 30 menit setelahnya dan dapat dicampur dengan satu meter, atau sesuai anjuran ahli gizi, dalam air, susu atau jus, selain buah, es krim, sereal, makanan yang dipanggang atau sup, misalnya.

5. Syntha - 6 Isolate

Ini memberikan kombinasi protein rilis cepat dan lambat yang mempromosikan pelepasan asam amino moderat untuk merangsang otot. Suplemen ini mendukung pemulihan otot dan meningkatkan sintesis protein, merangsang hipertrofi.

Anda bisa mengonsumsi 1 meter suplemen ini, atau sesuai anjuran ahli gizi, dicampur air atau susu, minimal dua kali sehari.

6. Protein Femme

Protein femme mirip dengan protein whey konvensional, namun memiliki unsur lain, seperti elastin dan kolagen, yang berpengaruh positif terhadap tubuh wanita. Jadi, protein Femme adalah salah satu suplemen yang diindikasikan untuk wanita yang ingin meningkatkan massa otot, karena selain mendukung hipertrofi, juga meningkatkan kontrol nafsu makan, membantu melembabkan kulit dan menjaga kuku dan rambut tetap sehat.

Bentuk konsumsinya sama dengan whey protein: campurkan 1 meter dalam air atau susu dan konsumsi sebelum atau sesudah latihan.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss adalah protein shake yang dapat digunakan untuk melengkapi makanan dan camilan sehat, karena kaya akan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh, selain kaya akan protein.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W adalah suplemen yang formulanya dikembangkan khusus untuk wanita, karena terdiri dari asam amino esensial, mineral, vitamin, serat, dan kolagen, tidak hanya membantu dalam proses penambahan massa otot, tetapi juga dalam menjaga metabolisme.

Bisa diminum 1 atau 2 kali sehari dan untuk itu cukup encerkan 30 g dalam 200 ml air dan kocok dalam blender.

Suplemen lain yang dapat digunakan adalah Lipo-6 Black atau Thermo Advantage Serum, yang diindikasikan dapat meningkatkan energi dan tingkat metabolisme, membakar lemak berlebih.

9. Creatine

Creatine adalah suplemen yang dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja fisik dan membantu dalam mendapatkan massa otot, dan penggunaannya harus dipandu oleh ahli gizi dan diiringi dengan latihan aktivitas fisik dan diet yang seimbang dan memadai untuk mendapatkan massa kurus.

Suplementasi kreatin dapat dilakukan dengan berbagai cara sesuai dengan tujuan orang tersebut, dan biasanya direkomendasikan oleh ahli gizi bahwa 2 hingga 5 gram kreatin dikonsumsi setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Berikut cara mengonsumsi kreatin untuk membangun otot.

10. Glutamin

Glutamin adalah asam amino dalam jumlah yang lebih besar di otot, digunakan terutama oleh binaragawan, karena meningkatkan dan memelihara hipertrofi otot, selain meningkatkan kinerja dalam pelatihan dan pemulihan otot setelah aktivitas fisik.

Jumlah glutamin harian yang disarankan adalah 10 hingga 15 gram untuk atlet yang dibagi menjadi 2 hingga 3 dosis per hari, yang dapat dikonsumsi sebelum latihan dengan buah atau sebelum tidur. Lihat manfaat lain dari glutamin dan cara meminumnya.

Lihat juga makanan mana yang tinggi protein yang membantu meningkatkan massa otot: