Merawat Ayah Saya yang Sakit Adalah Panggilan Bangun Perawatan Diri yang Saya Butuhkan

Isi

• Diagnosa Yang Membawaku ke New Normal
• Ketika Segalanya Berubah
• Titik balik
• Bagaimana Saya Mulai Memprioritaskan Saya
• Intinya Perawatan Diri Saya
• Ulasan untuk

Sebagai ahli diet dan pelatih kesehatan, saya membantu orang lain menyesuaikan perawatan diri dengan kehidupan mereka yang sibuk. Saya ada di sana untuk memberi semangat kepada klien saya di hari-hari yang buruk atau mendorong mereka untuk memprioritaskan diri mereka sendiri ketika mereka merasa kewalahan, dan saya selalu dapat diandalkan untuk menemukan hal positif dalam situasi yang menantang. Saya memberi tahu mereka bahwa membangun ketahanan dan menerapkan kebiasaan sehat membuat perbedaan besar saat Anda mengalami masa sulit.

Dengan semua khotbah ini kepada klien saya, saya mendapat kejutan seumur hidup ketika saya menyadari bahwa saya tidak benar-benar mempraktikkan kebiasaan sehat yang sama. Saya juga perlu mempelajari kembali beberapa pelajaran ini.

Kadang-kadang dibutuhkan sesuatu yang besar atau menakutkan untuk mengguncang Anda keluar dari funk, dan itulah yang terjadi pada saya. Saya memiliki panggilan kesehatan yang dekat yang bisa membunuh saya, dan pengalaman menunjukkan kepada saya bahwa saya harus memprioritaskan kebutuhan dan perawatan diri saya sendiri.

Diagnosa Yang Membawaku ke New Normal

Ketika saya berusia 31 tahun, ayah saya didiagnosis menderita kanker pankreas, yang, seperti kebanyakan kanker GI yang licik, menyebar ke mana pun yang diinginkan pada saat itu benar-benar ditemukan oleh dokter. Keluarga saya tidak tahu berapa banyak (atau seberapa sedikit) waktu yang tersisa bersamanya tetapi tahu bahwa itu terbatas.

Itu adalah panggilan bangun tidur nomor satu. Saya telah membakar diri saya bekerja hampir setiap akhir pekan di sebuah rumah sakit di klinik nutrisinya sambil juga membangun praktik saya sendiri dan melakukan pekerjaan lain, dan hampir tidak menyisakan waktu untuk keluarga. Jadi saya meninggalkan pekerjaan klinis saya dan mulai menghabiskan seluruh waktu luang saya di New Jersey dengan ayah saya atau menemaninya ke kunjungan dokter dan perawatan di New York City.

Hal yang lucu tentang bekerja di perawatan kesehatan adalah bahwa orang-orang berpikir Anda secara ajaib berguna ketika anggota keluarga Anda sendiri sakit, tetapi dalam kenyataannya, ayah saya tidak ingin saya menjadi ahli gizinya-dia hanya ingin saya menjadi putrinya dan bertahan. keluar. Jadi saya lakukan. Saya akan menerima panggilan klien di kamar lama saya dan menulis sebagian besar artikel saya di iPad saya duduk di sofa dengan dia dan anjing atau berdiri di meja dapur di rumah orang tua saya.

Tentu, tidur saya sangat buruk dan jantung saya berdebar kencang sepanjang waktu, tetapi saya terus mengatakan pada diri sendiri bahwa ini adalah hal yang harus kami lalui. Ketika datang ke penyakit dengan prognosis pukulan-Anda-dalam-usus, tidak membuang-buang waktu bersama dan memasang wajah yang baik menjadi semacam obsesi. Saya bertekad untuk tampak AF positif, dan saya tidak memposting sepatah kata pun tentang penyakitnya di media sosial.

Adikku menikah di tengah semua ini, dan aku sangat fokus untuk memastikan ayahku bersenang-senang. Mereka telah memindahkan tanggal pernikahan ketika dia sakit. Ternyata kamu bisa merencanakan pernikahan dalam tiga bulan, tapi itu pasti menambah kekacauan.

Ketika Segalanya Berubah

Saya pikir saya memiliki segalanya yang benar-benar terkendali (saya makan makanan seimbang, berolahraga, pergi ke yoga, menulis jurnal, pergi ke terapi-semuanya, kan?), tetapi saya tidak mungkin salah.

Saya mendapat manikur untuk persiapan pernikahan, yang meninggalkan saya dengan infeksi di bawah kuku saya bahwa tubuh saya tidak bisa melawan. Meskipun beberapa putaran antibiotik-mengguncang sistem saya, mengingat bahwa sampai saat itu, saya tidak mengambil sebanyak satu dosis antibiotik dalam bertahun-tahun-Saya akhirnya harus melepas thumbnail kiri saya.

Saya tahu bahwa stres terkait dengan peradangan, yang merupakan akar penyebab dari begitu banyak masalah kesehatan, dan tingkat stres saya pasti tinggi; dalam retrospeksi, tidak mengherankan sistem kekebalan saya terganggu. (Terkait: 15 Makanan Anti Peradangan yang Harus Anda Makan Secara Teratur)

Beberapa putaran satu obat tidak berhasil jadi saya memakai obat lain yang belum pernah saya minum sebelumnya. Saya terbiasa bertanya tentang pertimbangan alergi makanan dan interaksi obat-makanan, tetapi saya bahkan tidak pernah memikirkan kemungkinan alergi obat karena saya belum pernah mengalami reaksi negatif terhadap obat sebelumnya. Namun, ketika ruam mulai menyebar ke seluruh tubuh saya, saya diperiksa, saya pikir itu eksim.

"Ini stres," pikirku.

Ya, tapi... tidak. Semakin siang dan malam semakin parah. Seluruh tubuhku terasa panas dan gatal. Saya merasa sesak napas. Saya berpikir untuk menelepon sakit ke pekerjaan kesehatan perusahaan yang saya kerjakan setiap hari Senin, tetapi saya berbicara sendiri tentang hal itu. "Kamu tidak bisa bolos kerja karena kamu tidak ingin memakai celana," kataku pada diri sendiri. "Itu tidak profesional."

Tetapi pada saat saya sampai di pusat kesehatan, wajah saya merah dan bengkak dan mata saya mulai membengkak. Rekan saya, seorang perawat praktisi berkata, "Saya tidak ingin membuat Anda takut, tetapi Anda mengalami reaksi alergi terhadap obat tersebut. Kami akan menghentikannya, dan kemudian kami akan membatalkan semua pengobatan Anda. pasien untuk hari ini. Anda bisa berbaring di ruang belakang sampai Anda merasa lebih baik."

Syukurlah saya berada di tempat yang diperlengkapi untuk menangani masalah semacam ini. Saya diberi suntikan darurat Benadryl dan mendapat lebih banyak sesuai kebutuhan sepanjang hari.

Titik balik

Berbaring di sana dalam keadaan pingsan selama beberapa jam memberi saya banyak waktu untuk memikirkan hidup saya dan prioritas saya dan betapa tidak seimbangnya segalanya.

Ya, saya meluangkan lebih banyak waktu untuk ayah saya, tetapi apakah saya benar-benar menunjukkan diri saya yang terbaik untuknya? Saya menyadari bahwa di sisa waktu, saya menghabiskan waktu dengan berlarian untuk melakukan hal-hal yang tidak memberikan gambaran yang lebih besar, dan saya tidak sengaja menjadwalkan waktu pengisian ulang yang penting untuk diri saya sendiri. (Terkait: Cara Meluangkan Waktu untuk Perawatan Diri Saat Anda Tidak Memilikinya)

Mereka mengirim saya pulang dengan steroid untuk diminum dan perintah untuk santai selama tiga hari ke depan.Saya masih gatal dan takut untuk tidur malam pertama itu-bagaimana jika saya tidak bangun? Paranoid, mungkin, tapi saya tidak dalam kondisi pikiran yang baik. Saya ingat merasakan banyak emosi yang intens minggu itu, banyak menangis, dan keluar dari apartemen saya. Mungkin juga akhirnya saya merobek kumpulan surat cinta lama yang membuat saya marah bahkan untuk melihatnya.

Ketika saya pulih, itu benar-benar mengejutkan saya betapa rendahnya seluruh pengalaman itu: Saya telah begitu keluar dari tubuh saya sendiri sehingga saya hampir melewatkan sesuatu yang serius. Jika saya tidak menjaga diri saya sendiri, bagaimana saya bisa berada di sana untuk ayah saya? Itu tidak akan mudah atau dalam semalam, tetapi saya harus membuat beberapa penyesuaian.

Bagaimana Saya Mulai Memprioritaskan Saya

Saya mulai mengatakan "tidak" lagi.

Ini sulit. Saya terbiasa bekerja sepanjang waktu dan merasa berkewajiban untuk memenuhi setiap tugas. Saya mulai menggunakan kalender otomatis dan waktu terjadwal untuk diri saya sendiri setiap hari, menetapkan lebih banyak batasan tentang kapan saya akan mengadakan rapat dan janji temu. Saya juga menemukan bahwa semakin saya berkata "tidak", semakin mudah. Memperjelas prioritas saya membuatnya lebih mudah untuk mengetahui di mana harus menarik garis. (Terkait: Saya Berlatih Mengatakan Tidak Selama Seminggu dan Itu Sebenarnya Sangat Memuaskan)

Saya meretas rutinitas tidur saya.

Mematikan komputer saya di malam hari dan menjauhkan ponsel dari tempat tidur adalah pengubah permainan utama bagi saya. Saya juga mengambil saran saya sendiri tentang mengubah area tidur saya menjadi tempat peristirahatan: Saya menghabiskan seprai baru dan menggantung permadani cantik di belakang tempat tidur saya yang membuat saya merasa santai ketika saya melihatnya. Mengurangi panas di malam hari, mandi sebelum tidur, dan menggunakan minyak lavender sebagai aromaterapi juga sangat membantu. Saya juga mengganti alat bantu tidur sesuai kebutuhan yang saya andalkan (kebanyakan Benadryl) untuk minyak CBD, yang membantu saya rileks dan tertidur tanpa rasa grogi keesokan harinya. (Terkait: Saya Melihat Pelatih Tidur dan Mempelajari Pelajaran Penting Ini)

Saya mengubah rutinitas latihan saya.

Saya beralih dari latihan kardio-berat yang membuat saya lelah dan lebih fokus pada latihan kekuatan. Saya mundur dari HIIT dan mulai melakukan kardio yang lebih lembut seperti berjalan. Pilates menjadi BFF saya, karena membantu meringankan rasa sakit di punggung saya dari perjalanan terus-menerus dan otot-otot yang tegang. Saya juga mulai pergi ke yoga restoratif secara teratur.

Saya mengubah pola makan saya.

Tentu, saya makan makanan yang sehat secara keseluruhan, tetapi beberapa mengidam makanan yang intens (yaitu untuk sarden yang dikemas dengan minyak zaitun, alpukat, dan mentega) menunjukkan tingkat kortisol saya tinggi dan energi saya rendah. Saya mulai memasukkan lebih banyak makanan yang terbukti membantu melawan stres. Misalnya, saya menjadikan buah beri yang kaya antioksidan sebagai buah pilihan saya dan menggunakan lemak sehat, terutama makanan kaya omega-3 seperti ikan berminyak. Saya juga menemukan bahwa menurunkan asupan karbohidrat saya juga membantu mendukung gula darah yang lebih stabil, yang baik untuk energi dan suasana hati saya. Setiap orang berbeda dalam hal apa yang berhasil untuk mereka, tetapi pada saat itu dalam hidup saya, menukar sarapan oatmeal manis dengan telur dan sayuran membuat dunia berbeda. Karena antibiotik telah memusnahkan bakteri baik di usus saya, saya juga meningkatkan permainan probiotik saya dengan memasukkan yogurt penuh lemak setiap hari dan mengonsumsi suplemen dengan berbagai jenis serangga bermanfaat ini dan memasukkan sumber makanan prebiotik (terutama bawang merah, bawang putih, dan asparagus) juga untuk membantu menyembuhkan usus saya untuk mendukung sistem kekebalan yang lebih kuat dan meningkatkan respons stres.

Saya mengulurkan tangan kepada teman-teman.

Ini mungkin yang paling sulit. Saya buruk dalam meminta bantuan atau memberi tahu orang lain bahwa saya sedang berjuang. Jujur dengan teman-teman tepercaya tentang apa yang saya alami, membantu mendekatkan kami. Saya tersentuh oleh bagaimana orang-orang berbagi pengalaman mereka sendiri dan menawarkan nasihat (ketika saya menginginkannya) dan hanya bahu yang mendukung untuk menangis. Ada banyak waktu saya masih merasa harus "aktif" (kebanyakan, di tempat kerja), tetapi memiliki ruang yang aman membuatnya lebih mudah untuk berkumpul ketika saya membutuhkannya.

Intinya Perawatan Diri Saya

Setiap orang memiliki perjuangannya masing-masing, dan meskipun mereka payah, mereka juga menawarkan kesempatan belajar yang luar biasa. Saya tahu bahwa bagi saya, apa yang saya alami mengubah hubungan saya dengan perawatan diri untuk selamanya, dan itu membantu saya untuk lebih hadir dengan ayah saya di bulan-bulan terakhir hidupnya. Saya akan selalu bersyukur untuk itu.

Ulasan untuk