Ulasan Diet Liar: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor Diet Healthline: 3 dari 5
• Apa itu Diet Liar?
• Piring Liar
• Bisakah Ini Mempromosikan Penurunan Berat Badan?
• Manfaat lain
• Mempromosikan Makanan Utuh
• Tidak Membutuhkan Kalori Menghitung
• Dapat Membantu Kontrol Gula Darah
• Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
• Kerugian Potensial
• Larangan Makanan Sehat Tertentu
• Dapat Mempromosikan Penurunan Berat Badan secara drastis
• Mungkin Sulit untuk Diikuti untuk Vegetarian dan Vegan
• Makanan untuk Makan
• Makanan yang Harus Dihindari
• Menu Sampel Satu Minggu
• Senin
• Selasa
• Rabu
• Kamis
• Jumat
• Sabtu
• Minggu
• Makanan Ringan yang Disetujui
• Garis bawah

Skor Diet Healthline: 3 dari 5

Wild Diet adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mungkin menarik bagi orang yang ingin berhenti makan makanan olahan dan beralih ke cara makan yang lebih tradisional.

Seperti halnya diet paleo, Wild Diet berfokus pada makanan utuh, seperti protein tanpa lemak, lemak dan sayuran sehat.

Artikel ini mengulas Wild Diet, termasuk manfaat kesehatannya, kemungkinan kelemahan dan makanan untuk dimakan dan dihindari.

Rincian Skor Peringkat

• Skor keseluruhan: 3
• Penurunan berat badan cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 2
• Mudah diikuti: 3
• Kualitas gizi: 3

BOTTOM LINE: The Wild Diet menekankan seluruh makanan dan mencegah biji-bijian dan makanan olahan. Meskipun dapat efektif untuk menurunkan berat badan, diet memotong banyak makanan sehat dan dapat menyebabkan siklus berat badan.

Apa itu Diet Liar?

The Wild Diet adalah program makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang dibuat oleh Abel James, seorang wiraswasta dan “pejuang kesehatan” yang menggambarkan diri sendiri.

James mengelola situs web yang didedikasikan untuk Diet Liar, resep rendah karbohidrat, dan olahraga luar ruangan.

Wild Diet mirip dengan diet paleo dalam banyak hal, termasuk dalam penekanannya pada keseluruhan, sumber makanan tradisional, seperti daging, ikan dan sayuran.

Prinsip-prinsip diet relatif mudah:

• Hindari biji-bijian, makanan olahan, dan gula: Saat mengikuti Diet Liar, batasi asupan makanan olahan, biji-bijian, dan gula tambahan.
• Prioritaskan seluruh makanan: Diet ini menekankan makanan utuh yang tidak diproses. Memilih produk organik, daging yang dipelihara di padang rumput, dan ikan tangkapan liar dianjurkan.
• Pertahankan asupan karbohidrat rendah sampai sedang: Wild Diet adalah diet rendah karbohidrat. Sumber karbohidrat yang bisa Anda makan termasuk buah-buahan, beberapa sayuran bertepung dan banyak yang tidak bertepung.
• Makan banyak protein dan lemak sehat: Protein berkualitas tinggi, seperti telur, daging dan ikan, serta lemak sehat - seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian - harus menjadi sumber energi utama Anda.
• Makan berbagai macam makanan: Konsumsi berbagai macam produk segar, protein dan lemak untuk memaksimalkan asupan nutrisi Anda dan mencegah kebosanan.
• Selamat makan cheat mingguan: Anda dapat menikmati makan curang sekali atau dua kali per minggu. Ini dimaksudkan untuk memuaskan hasrat, mencegah binges dan meningkatkan metabolisme.

Piring Liar

Wild Diet dimaksudkan untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak secara efisien.

Makanan pada diet ini harus sangat fokus pada sayuran sambil juga menarik dari kelompok makanan lain. Coba patuhi pedoman berikut untuk setiap kelompok makanan:

• Sayuran: Sayuran hijau dan berdaun harus menjadi makanan utama. Diet harus mencoba memilih produk organik bila memungkinkan.
• Protein: Protein, seperti daging sapi yang diberi makan rumput, ayam, babi atau telur, harus memakan sekitar seperempat piring Anda - dengan satu porsi seukuran telapak tangan Anda.
• Lemak: Lemak padat nutrisi, seperti minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat, daging berlemak atau kacang yang tidak diasinkan, harus ditambahkan ke setiap makanan.
• Buah-buahan: Anda didesak untuk menjaga asupan buah di bawah dua porsi per hari untuk memaksimalkan kehilangan lemak.
• Pati: Pati, seperti ubi, direkomendasikan hanya untuk individu yang sangat aktif atau mereka yang kurang toleran terhadap lemak dan protein.

Menurut situs web Wild Diet, komposisi makanan Anda harus sekitar 65% makanan nabati dan sekitar 35% daging, lemak, dan minyak.

Para pelaku diet yang potensial dianjurkan untuk membeli buku Diet Liar atau Program Kehilangan Lemak 30 Hari Diet Liar. Anda diminta untuk tetap dengan rejimen selama setidaknya 30 hari untuk melihat kemajuan maksimum.

Wild Diet tidak melibatkan penghitungan kalori. Ini hanya mendorong Anda untuk menjauh dari makanan tertentu.

Abel James menegaskan bahwa Wild Diet adalah "bukan diet, tetapi gaya hidup" dan bahwa program ini sepenuhnya dapat disesuaikan dengan selera dan tujuan individu.

Ringkasan Wild Diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak serta protein. Ini menekankan keseluruhan, makanan hewani dan nabati berkualitas tinggi.

Bisakah Ini Mempromosikan Penurunan Berat Badan?

Meskipun studi khusus tentang The Wild Diet tidak tersedia, sejumlah bukti yang baik mendukung penggunaan diet rendah karbohidrat, makanan murni dan protein tinggi untuk mendorong penurunan berat badan.

Diet rendah karbohidrat telah terbukti sebagai metode penurunan berat badan yang efektif.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 148 orang dewasa yang obesitas mengaitkan diet rendah karbohidrat - kurang dari 40 gram karbohidrat bersih per hari - dengan lebih banyak penurunan berat badan, kehilangan lemak, dan pengawetan massa otot dibandingkan dengan diet rendah lemak (1).

Sebuah tinjauan dari 53 studi di lebih dari 68.000 peserta menunjukkan bahwa strategi penurunan berat badan rendah karbohidrat menyebabkan rata-rata 2,54 pound (1,15 kg) lebih banyak penurunan berat badan jangka panjang daripada versi rendah lemak (2).

Wild Diet juga relatif tinggi protein, faktor kuat dalam penurunan berat badan.

Protein adalah yang paling mengenyangkan dari semua nutrisi, yang berarti itu membantu membuat Anda kenyang di antara waktu makan, yang dapat mencegah makan berlebihan dan meningkatkan penurunan berat badan (3).

Sebuah tinjauan dari sembilan studi pada 418 orang mencatat bahwa mereka yang mengikuti diet protein tinggi selama 4-24 minggu mengalami penurunan berat badan 4,58 pon (2,08 kg) lebih banyak daripada mereka yang diet rendah protein (4).

Selain itu, Diet Liar menekankan produk segar seperti sayuran dan buah. Diet tinggi makanan ini dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah dan penurunan berat badan yang lebih besar (5, 6, 7).

Terlebih lagi, memotong makanan olahan, seperti minuman yang sarat gula, permen, dan makanan yang dipanggang, adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan kelebihan berat badan.

Berdasarkan bukti ilmiah, rencana makan rendah karbohidrat berbasis makanan seperti Wild Diet kemungkinan besar akan menghasilkan penurunan berat badan.

Ringkasan Bukti menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat, tinggi protein, dan seluruh makanan seperti Wild Diet efektif untuk menurunkan berat badan.

Manfaat lain

Selain berpotensi mempromosikan penurunan berat badan, Wild Diet juga dapat menawarkan manfaat tambahan.

Mempromosikan Makanan Utuh

The Wild Diet menekankan pentingnya mengonsumsi makanan bergizi dan utuh.

Mengkonsumsi makanan utuh seperti sayuran, lemak sehat, unggas, telur, ikan, dan buah sangat penting bagi kesehatan Anda (8).

Makanan ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berkembang, termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan.

Apa pun preferensi diet Anda, rencana makan yang sehat harus selalu didasarkan pada makanan segar dan utuh.

Tidak Membutuhkan Kalori Menghitung

Banyak diet menekankan pembatasan kalori pada makanan bergizi dan berkualitas tinggi.

Diet yang fokus pada pembatasan kalori sering menyebabkan siklus berat badan - periode penurunan berat badan yang berulang diikuti dengan penambahan berat badan - karena mereka sulit untuk dipertahankan dalam jangka panjang (9).

Bersepeda berat - juga dikenal sebagai diet yoyo - tidak hanya dikaitkan dengan kenaikan berat badan tetapi juga peningkatan peradangan pada tubuh (10).

Plus, berfokus pada kualitas daripada kalori mendorong Anda untuk membentuk hubungan yang sehat dengan semua makanan, terlepas dari kandungan kalori.

Dengan membatasi kalori tinggi, makanan olahan dan mengonsumsi makanan padat gizi, makanan-makanan yang padat, para pengikut Diet Liar dapat menemukan kesuksesan tanpa harus khawatir melacak kalori.

Dapat Membantu Kontrol Gula Darah

Karena Diet Liar menghilangkan makanan olahan, seperti gula tambahan dan karbohidrat sederhana, itu mungkin pilihan yang baik bagi mereka yang berjuang dengan kontrol gula darah.

Makanan tinggi gula tambahan, seperti minuman manis dan permen, meningkatkan kadar gula darah dan dapat meningkatkan resistensi insulin, faktor penyebab diabetes tipe 2, obesitas dan kondisi kesehatan lainnya (11).

Wild Diet kaya serat, protein, antioksidan dan lemak sehat - yang semuanya direkomendasikan untuk penderita diabetes dan prediabetes (12).

Studi menunjukkan bahwa diet paleo - yang mirip dengan Wild Diet - meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 (13).

Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Diet tinggi makanan olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes dan kanker tertentu (14).

Di sisi lain, diet yang fokus pada makanan utuh dan membatasi makanan olahan terkait dengan pengurangan risiko penyakit kronis.

Sebagai contoh, diet yang kaya akan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan makanan laut memberikan perlindungan dari penyakit jantung, sementara mengkonsumsi minuman manis dan makanan cepat saji meningkatkan risiko penyakit jantung (15).

Memotong makanan olahan juga dapat mengurangi risiko kanker tertentu.

Sebuah penelitian pada 104.980 orang menemukan bahwa peningkatan 10% dalam proporsi makanan ultra-olahan dalam diet dikaitkan dengan peningkatan lebih dari 10% risiko kanker payudara dan kanker secara keseluruhan (16).

Terlebih lagi, diet tinggi sayuran seperti Wild Diet dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah (17).

Ringkasan Wild Diet mencakup seluruh makanan padat gizi yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis tertentu, bermanfaat untuk mengontrol gula darah, dan menurunkan peluang Anda untuk melakukan diet yoyo.

Kerugian Potensial

Meskipun Wild Diet menawarkan banyak manfaat, ia memiliki beberapa kelemahan juga.

Larangan Makanan Sehat Tertentu

Sementara Wild Diet mempromosikan banyak makanan sehat, itu tidak termasuk makanan bergizi tertentu.

Misalnya, biji-bijian terlarang, dan kacang-kacangan dan lentil tidak dianjurkan kecuali direndam, disaring, dan dimasak perlahan.

Selain itu, pati sehat, seperti kentang manis, dibatasi untuk siapa saja yang tidak sangat aktif.

Namun, hal yang sama dapat dikatakan untuk rencana makan rendah karbohidrat lainnya, seperti diet paleo.

Memotong karbohidrat memang bisa memicu penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Namun, diet yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, juga terbukti bermanfaat bagi kesehatan.

Misalnya, diet Mediterania - yang kaya akan serat dan biji-bijian - telah terbukti sebagai salah satu diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan (18, 19).

Dapat Mempromosikan Penurunan Berat Badan secara drastis

Meskipun Wild Diet dipromosikan sebagai gaya hidup, Abel James, penciptanya, menjual sistem penurunan lemak 30 hari yang dimaksudkan untuk mendorong penurunan berat badan yang cepat.

Sementara penurunan berat badan secara keseluruhan adalah sehat jika Anda memiliki lemak tubuh berlebih, kesaksian di situs web Wild Diet menunjukkan bahwa pengikut dapat kehilangan sebanyak 50 pound (22,7 kg) dalam enam minggu (20).

Sementara beberapa orang mungkin menemukan bahwa Diet Liar menghasilkan penurunan berat badan yang cepat, yang terbaik adalah membidik sasaran penurunan berat badan yang sehat sebesar 1-2 pon (0,5-1 kg) per minggu.

Penurunan berat badan yang lebih lambat dapat membantu mempertahankan lebih banyak massa otot dan lebih mudah dipertahankan daripada program penurunan berat badan yang lebih cepat (21).

Mungkin Sulit untuk Diikuti untuk Vegetarian dan Vegan

Meskipun James menyatakan bahwa Wild Diet dapat diadaptasi agar sesuai dengan gaya hidup vegetarian dan vegan, itu memotong beberapa makanan yang menjadi sandaran diet nabati.

Karena legum tidak disarankan kecuali disiapkan dengan benar dan biji-bijian utuh dilarang, vegan dan vegetarian mungkin perlu menemukan sumber makanan alternatif saat berada di Wild Diet.

Meskipun Diet Liar dimungkinkan untuk diadaptasi untuk memenuhi kebutuhan vegetarian atau vegan, perencanaan makanan yang hati-hati akan diperlukan untuk menghindari kekurangan nutrisi.

Ringkasan Wild Diet membatasi makanan sehat tertentu dan mungkin sulit diikuti oleh vegetarian dan vegan. Plus, penurunan berat badan yang cepat yang diiklankan di situs webnya mungkin tidak realistis bagi kebanyakan orang.

Makanan untuk Makan

Hanya makanan utuh yang diizinkan di Wild Diet.

Makanan berikut dapat dimakan secara bebas:

• Sayuran non-tepung: Bayam, kangkung, collard green, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, arugula, artichoke, paprika, tomat, mentimun, dll.
• Sayuran fermentasi: Sauerkraut dan kimchi.
• Daging dan unggas: Steak yang diberi makan rumput, babi yang dipelihara di padang rumput, ayam yang dipelihara di padang rumput, atau kalkun yang dipelihara di padang rumput. Daging organ juga dianjurkan.
• Makanan laut: Ikan salmon, ikan bass, cod, udang, tiram, kepiting, dll. Penangkapan liar adalah yang terbaik.
• Telur: Telur utuh dan putih telur.
• Kacang dan biji: Kacang kenari, pecan, biji labu, biji bunga matahari, kacang macadamia, biji rami, biji chia dan hazelnut.
• Selai kacang dan biji: Mentega almond, selai kacang alami, mentega mete, mentega biji labu, dll.
• Lemak dan minyak: Alpukat, ghee, mentega makan rumput, minyak zaitun, minyak kelapa dan minyak alpukat.
• Susu non-susu: Susu almond, santan dan jambu mete.
• Minuman: Air, teh tanpa pemanis, kopi, dan seltzer.
• Rempah-rempah, bumbu dan bumbu: Bawang putih, coklat, bubuk bawang merah, garam, lada merah, kunyit, cuka sari apel, cuka balsamic, dan bumbu segar.
• Pemanis alami: Xylitol, erythritol, kurma, sirup maple dan stevia.
• Suplemen: Serbuk protein dan serbuk hijau tanpa pemanis diizinkan.

Makanan berikut diperbolehkan di Wild Diet tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah yang lebih kecil:

• Buah-buahan: Buah utuh, seperti beri, apel, buah jeruk, dan ceri - dibatasi kurang dari dua porsi per hari.
• Susu: Yogurt dengan susu rumput, susu murni, produk susu kambing, kefir, keju cottage yang diberi makan rumput, keju penuh lemak dan mentega. Produk susu fermentasi seperti kefir harus diprioritaskan.
• Coklat hitam: Cokelat hitam berkualitas tinggi diizinkan sebagai camilan sesekali.
• Alkohol: Alkohol diperbolehkan tetapi harus disimpan dalam dua minuman per hari. Anggur merah dianjurkan dibandingkan minuman beralkohol lainnya.
• Pati: Orang-orang yang aktif khususnya diizinkan untuk menambahkan satu porsi tepung, seperti ubi, ke dalam makanan. Namun, kebanyakan orang disarankan untuk menghindari pati dan karbohidrat lainnya.

Makanan-makanan di atas seharusnya menjadi mayoritas asupan Anda di Wild Diet.

Meskipun Wild Diet sebagian besar didasarkan pada makanan bergizi utuh, mereka yang mengikuti rencana makan ini diizinkan 1-2 kali makan curang per minggu.

Selama makan curang, setiap makanan yang diinginkan - termasuk pizza, es krim, dan kue kering - dapat dikonsumsi.

Ringkasan Sayuran non-tepung, protein tanpa lemak dan lemak sehat membentuk sebagian besar rejimen Diet Liar.

Makanan yang Harus Dihindari

Wild Diet dimaksudkan untuk sangat mirip dengan diet seluruh makanan manusia purba.

Karena alasan ini, makanan olahan tinggi, gula tambahan dan makanan olahan lainnya dibatasi.

Makanan dan bahan-bahan berikut harus dihindari pada Wild Diet:

• Menambahkan gula dan permen: Gula meja, gula merah, sirup jagung fruktosa tinggi, permen, kue, kue, es krim, krim manis, dll.
• Pemanis dan rasa buatan: Aspartam, Splenda, sucralose, siklamat dan sakarin.
• Makanan yang diproses: Keripik, kerupuk, batangan protein, sereal sarapan, batangan granola, makanan cepat saji, makan malam beku, dll.
• Roti, pasta, dan makanan panggang: Roti putih, roti gulung, kerupuk, mie, pasta, bagel, dll.
• Produk kedelai olahan: Protein kedelai terisolasi, protein nabati bertekstur, getar protein kedelai dan keju imitasi.
• Biji-bijian utuh: Jelai, quinoa, gandum, bulgur, dieja, gandum hitam, beras merah, dll.
• Kentang: Kentang putih dan kentang merah. Ubi jalar dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas oleh individu yang aktif.
• Legum: Kacang dan lentil dibatasi kecuali disiapkan dengan benar dengan merendam, mengeringkan dan memasak.
• Lemak tidak sehat: Margarin, minyak terhidrogenasi, minyak canola, minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak biji anggur, minyak kedelai dan minyak safflower.
• Diet dan makanan rendah lemak: Bar makanan ringan diet, cookie diet, makanan ringan rendah lemak, dll.
• Minuman kalori: Teh, soda, jus, minuman berenergi dan koktail manis.
• Aditif makanan: Pengkondisi adonan, Ammonium sulfate, Sodium stearoyl lactylate, kalsium caseinate, monosodium glutamate (MSG), dll.

Ringkasan Tambahan gula, makanan olahan, kentang, biji-bijian, roti dan pasta hanyalah beberapa makanan yang dikecualikan dari Wild Diet.

Menu Sampel Satu Minggu

Berikut adalah contoh menu Diet Liar satu minggu.

Ingatlah bahwa daging yang diberi makan rumput, sayuran organik, produk susu yang diberi makan rumput, ikan hasil tangkapan liar dan telur yang digembalakan dan unggas harus dimakan jika memungkinkan.

Senin

• Sarapan: Telur, bacon yang ditumbuhkan di padang rumput, dan tomat tanpa diawetkan dengan setengah grapefruit.
• Makan siang: Salad hijau besar dengan alpukat dan dada ayam.
• Makan malam: Tumis steak dengan banyak sayuran non-tepung.

Selasa

• Sarapan: Yoghurt penuh lemak dengan beri, kenari, dan kayu manis.
• Makan siang: Burger salmon di atas sayuran.
• Makan malam: Daging babi panggang dengan kangkung dan zucchini.

Rabu

• Sarapan: Smoothie hijau kangkung, santan, protein whey tanpa pemanis, alpukat dan beri.
• Makan siang: Salad besar yang dibuat dengan arugula, kacang, keju feta, alpukat, dan sayuran non-tepung.
• Makan malam: Ayam tikka masala dengan nasi kembang kol.

Kamis

• Sarapan: Telur dadar tiga telur dengan cheddar, jamur, paprika, dan bayam.
• Makan siang: Salad salmon, kale dan alpukat.
• Makan malam: Parmesan ayam dengan salad hijau campuran.

Jumat

• Sarapan: Telur yang digoreng dengan minyak kelapa disajikan dengan irisan alpukat, tumis sayuran hijau dan irisan tomat.
• Makan siang: Sup ayam dan sayuran dibuat dengan kaldu tulang.
• Makan malam: Udang scampi dengan mie zucchini dan pesto kenari.

Sabtu

• Sarapan: Smoothie hijau dan kopi dengan ghee.
• Makan siang: Salad hijau campuran besar dengan ayam panggang, paprika panggang, biji labu dan keju feta.
• Makan malam: Bass laut berkulit Macadamia dengan kecambah Brussels panggang di atasnya dengan mentega yang diberi makan rumput.

Minggu

• Sarapan: Telur dadar sayur campur dan irisan alpukat.
• Makan siang: Labu spaghetti dengan bakso kalkun.
• Makan malam: Burger daging asap di atas tempat tidur campuran sayuran dan sayuran non-tepung.

Makanan Ringan yang Disetujui

Ada banyak camilan lezat dan bergizi untuk dinikmati di Wild Diet.

Cobalah kombinasi berikut:

• Irisan apel dicelupkan ke dalam mentega mete alami.
• Seledri, lada, dan batang wortel dengan guacamole di atasnya.
• Puding chia dibuat dengan santan.
• Kerupuk rami buatan sendiri di atasnya dengan keju.
• Telur rebus dengan alpukat.
• Yoghurt penuh lemak dengan buah beri.
• Coklat hitam dicelupkan ke dalam selai kacang alami.
• Tongkat sayuran disajikan dengan hummus buatan sendiri.
• Campuran jejak dibuat dengan kacang, cokelat hitam dan kelapa tanpa pemanis.
• Kaldu tulang buatan sendiri.
• Makaroni kelapa buatan sendiri.
• Roti labu dibuat dari tepung kacang dan dipermanis dengan stevia.
• Puding cokelat dibuat dengan alpukat, kakao, santan, dan stevia.
• Telur rebus dibuat dengan mustard, daun bawang, dan daging asap.

Karena sayuran non-tepung seperti sayuran tidak terbatas pada Wild Diet, mengisi salad atau mengemil sayuran mentah adalah cara yang bagus untuk tetap puas dengan rencana makan rendah karbohidrat ini.

Ringkasan Makanan dan camilan Diet Liar harus memasukkan makanan segar dan utuh seperti protein tanpa lemak, lemak dan sayuran sehat.

Garis bawah

Wild Diet adalah diet rendah karbohidrat yang sehat yang menekankan seluruh makanan dan mengurangi makanan yang diproses.

Ini tinggi protein, serat dan lemak sehat, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, diet ini juga melarang banyak makanan sehat dan dapat menyebabkan siklus berat badan.

Yang mengatakan, mengikuti diet whole food dapat mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Jika Anda penasaran, Anda bisa mulai dengan Diet Liar untuk melihat bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan Anda.