Cara Mengatasi Kesepian Saat Social Distancing

Isi

• Koneksi Kesepian & Kesehatan
• Cara Mengatasi Kesepian Selama Coronavirus
• Ubah Pandangan Anda
• Gunakan Kekuatan 15
• Kembangkan Berbagai Jenis Hubungan
• Bersosialisasi dengan Aman
• Bantu Orang Lain — dan Diri Anda Sendiri
• Maksimalkan Latihan Online
• Berbagi Makanan dengan Quaranteam Anda
• Ulasan untuk

Ikatan erat yang Anda miliki dengan teman, keluarga, dan kolega Anda tidak hanya memperkaya hidup Anda, tetapi juga memperkuat dan memperpanjangnya. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa hubungan sosial membantu orang berkembang secara emosional dan fisik, dan tanpa mereka, kesehatan Anda dapat menderita, bersama dengan kemampuan mental dan kognitif Anda.

“Hubungan memberikan makna dan tujuan hidup Anda,” kata Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., seorang profesor psikologi dan ilmu saraf di Universitas Brigham Young, yang telah mempelajari kesepian secara ekstensif. “Kami terprogram untuk tertarik pada hubungan manusiawi yang otentik, dan interaksi berkualitas dapat memiliki dampak yang kuat pada kami,” kata Vivek Murthy, M.D., mantan ahli bedah umum dan penulis Bersama: Kekuatan Penyembuhan Hubungan Manusia di Dunia yang Terkadang Kesepian (Beli, $28, bookshop.org).

Namun, sangat banyak dari kita yang tidak memiliki koneksi sosial — dan ini benar jauh sebelum pandemi virus corona memaksa kita mengisolasi diri, kata para ahli. Dalam studi Cigna awal tahun ini, 61 persen orang dewasa AS dilaporkan kesepian, naik 7 persen dari 2018. Kesepian dapat ditemukan di semua kelompok umur dan komunitas, kata Dr. Murthy. Selama tur mendengarkan nasional sebagai ahli bedah umum, dia mendengar cerita kesepian dari mahasiswa, pasangan lajang dan menikah, orang dewasa yang lebih tua, dan bahkan anggota Kongres. "Semua orang ini berjuang dengan itu," katanya. "Semakin saya mempelajari penelitian, semakin saya menyadari bahwa kesepian sangat umum dan sangat berdampak pada kesehatan kita."

Koneksi Kesepian & Kesehatan

Kesedihan yang disebabkan oleh kesepian dapat memiliki konsekuensi serius bagi tubuh dan pikiran Anda. “Manusia adalah makhluk sosial. Sepanjang sejarah, menjadi bagian dari sebuah kelompok sangat penting untuk kelangsungan hidup kita, memberikan perlindungan dan keamanan,” kata Holt-Lunstad. “Ketika Anda kurang dekat dengan orang lain, otak Anda menjadi jauh lebih waspada. Anda mencari ancaman dan tantangan. Keadaan waspada ini dapat menyebabkan stres dan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan peradangan. (Terkait: Apa Dampak Psikologis dari Social Distancing?)

Jika stres itu kronis, efeknya pada tubuh bisa sangat besar. Sebuah laporan yang dirilis tahun ini oleh National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine menemukan bukti yang menghubungkan kesepian dengan penyakit kardiovaskular, penurunan kognitif, dan demensia. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang kesepian berisiko lebih besar mengalami kecemasan dan depresi, kata Dr. Murthy. Dan itu dapat memperpendek rentang hidup Anda: “Kesepian dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini sebesar 26 persen,” kata Holt-Lunstad.

Koneksi, di sisi lain, membantu Anda tetap kuat. Mengetahui bahwa Anda memiliki orang yang dapat Anda andalkan meningkatkan kelangsungan hidup sebesar 35 persen, menurut Holt-Lunstad. Dan memiliki berbagai jenis hubungan — teman, anggota keluarga dekat, tetangga, teman olahraga — tampaknya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. “Satu studi dari Carnegie Mellon University menunjukkan bahwa memiliki keragaman hubungan membuat Anda kurang rentan terhadap virus flu dan penyakit pernapasan bagian atas,” katanya. “Koneksi sosial adalah salah satu faktor yang kurang dihargai yang memiliki pengaruh luar biasa terhadap kita.”

Cara Mengatasi Kesepian Selama Coronavirus

Meskipun kami tidak dapat bersama secara fisik saat ini, para ahli melihat ini sebagai waktu untuk menilai kembali dan memberikan penekanan baru pada hubungan kami. “Krisis dapat membantu kita fokus — krisis membawa kejelasan dalam hidup kita,” kata Dr. Murthy. “Terpisah dari orang lain telah membuat kita menyadari betapa kita membutuhkan satu sama lain. Harapan saya adalah bahwa kita keluar dari ini dengan komitmen yang lebih kuat satu sama lain.”

Sementara itu, berikut cara membangun rasa kebersamaan saat ini dan mengatasi kesepian di masa pandemi virus corona.

Ubah Pandangan Anda

“Alih-alih berpikir terjebak di rumah sebagai hal yang negatif, lihatlah sebagai peluang,” kata Dan Buettner, penulis buku. Dapur Zona Biru: 100 Resep untuk Hidup hingga 100 (Buy It, $28, bookshop.org), yang telah mempelajari area di dunia di mana orang hidup paling lama. “Luangkan waktu berkualitas dengan siapa pun yang ada di rumah bersama Anda, apakah itu pasangan, anak-anak, atau orang tua Anda, dan benar-benar mengenal mereka lebih dalam.” (Terkait: Apa yang Dikarantina Di Negara Asing Saat Tinggal di Van Mengajarkan Saya Tentang Menjadi Sendiri)

Gunakan Kekuatan 15

Untuk mengalahkan kesepian selama coronavirus, telepon atau FaceTime seseorang yang Anda sayangi selama 15 menit sehari, saran Dr. Murthy. “Itu cara yang ampuh untuk membangun koneksi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda,” katanya. “Hilangkan semua gangguan dan benar-benar fokus pada orang lain. Hadir sepenuhnya, dengarkan secara mendalam, dan bagikan secara terbuka. Ada sesuatu yang sangat ajaib dan kuat tentang pengalaman semacam itu.”

Kembangkan Berbagai Jenis Hubungan

Kita membutuhkan tiga jenis koneksi dalam hidup kita, kata Dr. Murthy: orang yang mengenal kita dengan baik, seperti pasangan atau sahabat; lingkaran teman yang dengannya kita dapat menghabiskan malam atau akhir pekan atau pergi berlibur; dan komunitas orang-orang yang memiliki minat atau minat yang sama dengan kita, seperti kelompok sukarelawan atau komunitas olahraga. Untuk mengatasi kesepian selama coronavirus, buat poin untuk membangun koneksi di masing-masing area ini. (Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukannya, ikuti tip berikut tentang cara berteman sebagai orang dewasa.)

Bersosialisasi dengan Aman

“Pada dasarnya kita adalah primata sosial, jadi masuk akal jika bersama orang lain membantu kita merasa lebih bahagia,” kata Laurie Santos, Ph.D., seorang profesor psikologi di Universitas Yale dan pembawa acara Lab Kebahagiaan siniar. “Ada juga bukti bahwa berada di sekitar orang lain membuat peristiwa baik dalam hidup menjadi sedikit lebih baik.”

Menghabiskan waktu bersama bermanfaat, dan kegiatan berbagi dapat memberikan dorongan yang lebih besar, penelitian menunjukkan. Kuncinya adalah secara aktif mencari cara untuk terhubung. “Orang-orang terlibat dalam banyak kegiatan yang disengaja seperti makan malam Zoom dan mendaki jarak sosial dengan teman-teman,” kata Santos. “Jika kita kreatif, isolasi sosial tidak harus berarti pemutusan hubungan sosial.”

Atau, atur jam-jam bahagia dengan jarak sosial, saran Buettner. “Ini cara yang baik untuk memupuk hubungan dengan tetangga Anda.” Anda juga dapat memulai “quaranteam”, sebuah kelompok yang mengarantina bersama meskipun mereka tidak tinggal bersama. “Itu berarti Anda semua mengamati praktik yang aman dan tidak berinteraksi di luar gelembung Anda,” kata Dr. Murthy. “Dengan begitu, kalian bisa berkumpul untuk memperkuat koneksi kalian.” (Anda bahkan dapat mengambil salah satu hobi ini dengan teman-teman Anda.)

Bantu Orang Lain — dan Diri Anda Sendiri

Pelayanan adalah penangkal kesepian yang hebat, kata Dr. Murthy. Plus, penelitian menunjukkan bahwa melakukan sesuatu untuk orang lain membuat kita lebih bahagia, kata Santos. “Periksa tetangga dan lihat apakah Anda bisa mengambilkan bahan makanan untuk mereka,” kata Dr. Murthy. “Telepon teman yang Anda kenal sedang berjuang melawan kecemasan atau depresi. Ada berbagai cara kami dapat membantu orang-orang selama masa sulit ini.”

Maksimalkan Latihan Online

Hanya 20 menit berolahraga dengan intensitas sedang akan membuat bahan kimia otak Anda meningkatkan suasana hati, temuan sains - tetapi efek domino pada rasa sejahtera Anda tidak berhenti di situ. “Bahan kimia yang sama ini meningkatkan kesenangan yang Anda dapatkan dari berbicara, tertawa bersama, dan bekerja dengan orang – bahkan jika Anda berkomunikasi dari jarak jauh – dan itu sering kali membangun rasa percaya yang lebih besar di antara kita,” jelas psikolog Kelly McGonigal, Ph.D. ., penulis Kegembiraan Gerakan (Beli, $25, bookshop.org). “Aktivitas fisik memudahkan kita untuk melampaui diri kita sendiri dan merasa terhubung dengan sesuatu yang jauh lebih besar, seperti komunitas kita.” (P.S. inilah mengapa Anda harus berolahraga bahkan jika Anda sedang tidak mood.)

Berkat media sosial dan rutinitas latihan waktu nyata yang disiarkan langsung, kita dapat bertemu dengan teman-teman untuk mendapatkan koneksi selama pandemi coronavirus. Studio seperti Barry's Bootcamp dan pelatih seleb seperti Charlee Atkins menawarkan sesi Instagram Live, situs seperti BurnAlong memungkinkan Anda bergabung dengan instruktur, dan Peloton menghadirkan kelas langsung dan papan peringkat ke layar bawaan saat Anda bersepeda.

Berbagi Makanan dengan Quaranteam Anda

“Makan memberikan tiga kesempatan sehari untuk menjalin ikatan dengan orang-orang yang penting bagi kita,” kata Buettner. “Di Zona Biru, orang membuat ritual makan menjadi sakral. Ini tidak bisa ditawar, terutama makan siang. Saat itulah keluarga berkumpul dan mengunduh hari mereka. Ini tentang berbagi pengalaman manusia dengan orang lain yang peduli tentang mereka."

"Salah satu hikmah dari pandemi ini adalah orang-orang memiliki kesempatan untuk mempelajari kembali seni memasak di rumah, yang memberi kita kesempatan untuk menghilangkan stres dan ikatan," katanya. "Anda sedang bersiap untuk makan sehingga pada tingkat hormonal, Anda siap makan tanpa hormon stres kortisol mengganggu pencernaan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan bersama keluarga cenderung makan lebih lambat dan lebih sehat daripada yang mereka lakukan. jika mereka sendirian.”

Informasi dalam cerita ini akurat pada waktu pers.Karena pembaruan tentang coronavirus COVID-19 terus berkembang, ada kemungkinan beberapa informasi dan rekomendasi dalam cerita ini telah berubah sejak publikasi awal. Kami mendorong Anda untuk memeriksa secara teratur dengan sumber daya seperti CDC, WHO, dan departemen kesehatan masyarakat setempat untuk data dan rekomendasi terbaru.

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

Ulasan untuk