5 Tips Mengelola Diabetes dan Gula Darah Anda Selama Acara Sosial

Isi

• 1. Tawarkan untuk mengatur
• 2. Rencanakan ke depan
• 3. Ingatlah untuk memeriksa kadar gula darah Anda
• 4. Sip cerdas
• 5. Bekerja sama
• Bawa pulang

Seseorang telah mengundang Anda ke pertemuan sosial. Bagus! Sekarang, sebagai penderita diabetes, Anda tahu bahwa ada beberapa tindakan pencegahan ekstra untuk jalan-jalan apa pun. Tentu saja, ini semua tergantung pada jenis acaranya - happy hour sederhana atau makan malam di luar - dan berapa lama acara tersebut akan berlangsung - hanya satu jam atau sepanjang hari. Apa pun situasinya, Anda harus selalu ingat bahwa menderita diabetes tidak boleh membatasi Anda untuk bersenang-senang. Karena dengan alat yang tepat, Anda juga dapat berpartisipasi dalam acara apa pun yang Anda suka. Lihatlah lima tip ini untuk merasa lebih baik tentang undangan apa pun yang mungkin Anda terima.

1. Tawarkan untuk mengatur

Kemungkinan Anda bukan satu-satunya yang suka memiliki pilihan makanan sehat di atas meja pada pertemuan kantor, tailgates, dan pesta ulang tahun. Jika Anda mengkhawatirkan hal itu, mengapa tidak menawarkan untuk membawa hidangan Anda sendiri?

• The Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini dari Diabetes Forecast adalah pilihan meriah untuk seadanya.
• Teman dan keluarga Anda pasti senang dengan Grilled Chicken Salad dari My Bizzy Kitchen. Sajikan sendiri atau pada bungkus selada untuk menu bertema sandwich.
• Anak-anak akan meminta beberapa detik Pizza Rolls Tanpa Gandum ini. Anda mungkin bisa mendapatkan bantuan mereka di dapur untuk membuatnya juga.

Jika Anda mengadakan pertemuan, ketika tamu bertanya apa yang dapat mereka bawa, Anda dapat merekomendasikan hidangan ramah diabetes untuk membantu menjaga gula darah Anda tetap terkendali. Daging tanpa lemak untuk dipanggang, salad buah yang sehat - Andalah tuan rumah yang paling banyak, Anda yang memutuskan!

2. Rencanakan ke depan

Ini bisa membuat frustasi untuk merasa seperti Anda selalu harus menganalisis bagaimana rencana Anda akan berdampak pada gula darah Anda. Tetapi sedikit perencanaan sebelumnya dapat membebaskan Anda untuk hidup pada saat ini dan menikmati hal-hal di kemudian hari. Sebelum keluar rumah, selalu ingat untuk memeriksa kadar gula darah Anda. Jika Anda sedang mengemudi atau bepergian, itu bisa berbahaya bagi Anda dan orang lain di sekitar Anda jika gula darah Anda terlalu rendah. Mengetahui level Anda juga akan membantu Anda lebih siap.

Pergi ke restoran untuk perayaan ulang tahun? Lihat menu online sebelumnya untuk mengetahui pilihan yang sehat dan seimbang. Bisakah Anda mengganti kentang goreng itu dengan salad taman atau sayuran kukus? Bisakah Anda memesan burger yang Anda idamkan "di rumput" untuk mengurangi karbohidrat dengan menghilangkan roti? Jangan menebak-nebak saat memesan dan nikmati pestanya!

Menuju happy hour untuk bekerja? Tetapkan garis waktu dan patuhi itu. Selain itu, Anda tidak perlu merasa tertekan untuk memesan koktail manis - beli minuman beralkohol, bersosialisasi dengan rekan kerja Anda, lalu ucapkan selamat tinggal saat Anda berangkat tepat waktu untuk menghadiri kelas kardio yang dijadwalkan secara rutin di gym setempat.

Dan ingat, camilan adalah temanmu. Jika Anda tidak tahu seperti apa situasi makanan di sebuah acara, simpan sesuatu - seperti campuran kacang dan biji, stik keju, atau biskuit gandum - di mobil, tas, atau tas Anda untuk berjaga-jaga. Lebih baik aman daripada menyesal! Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang menurunkan gula darah, pastikan untuk membawa makanan ringan gula yang bertindak cepat juga.

3. Ingatlah untuk memeriksa kadar gula darah Anda

Ke mana pun Anda pergi atau apa yang akan Anda lakukan, penting bagi Anda untuk terus memantau kadar gula darah Anda. Makan berbagai jenis makanan dan berpartisipasi dalam berbagai jenis aktivitas dapat mengubah level Anda - terkadang tanpa Anda sadari.

Jika Anda takut lupa untuk memeriksanya secara tidak sengaja, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda tentang monitor glukosa berkelanjutan, atau CGM. Perangkat ini dapat membantu Anda mengelola level dengan lebih baik karena mereka mengukur level secara real-time tanpa Anda harus memikirkannya. Mereka bisa dengan nyaman dipakai dan portabel juga. Beberapa bahkan terhubung ke aplikasi smartphone, di mana Anda dapat melihat kadar glukosa Anda dengan cepat dan diam-diam di tengah acara.

Bersamaan dengan memeriksa level Anda, pastikan seseorang yang bersama Anda mengetahui tentang kondisi Anda. Mereka bisa mengambil tindakan jika Anda mengalami tinggi atau rendah. Kenakan beberapa jenis tanda pengenal medis, seperti gelang, jika Anda terpisah atau sendirian di suatu acara.

4. Sip cerdas

Sangat mudah untuk melupakan bahwa selain olahraga dan kebiasaan makan, apa yang Anda minum juga berdampak besar pada kesehatan Anda. Pertemuan sosial sering kali melibatkan minuman beralkohol. Memutuskan apakah akan minum atau tidak saat Anda menderita diabetes atau sedang berusaha menjaga lingkar pinggang bisa jadi rumit. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

• Pertama, periksa dengan tim perawatan kesehatan Anda: Alkohol dapat memperburuk gejala beberapa kondisi kesehatan, dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan.
• Selalu makan makanan sambil minum untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari kadar alkohol dalam darah yang tinggi. Alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah rendah, jadi jika Anda sedang menjalani pengobatan yang meningkatkan kadar insulin, makan adalah suatu keharusan.
• Daripada memilih minuman manis dan berkalori tinggi, pilihlah bir ringan atau minuman dengan jumlah karbohidrat rendah seperti anggur.
• Bergantian antara minuman beralkohol dan air agar tetap terhidrasi dan berikan waktu tubuh Anda untuk memetabolisme alkohol.

Satu minuman yang tidak pernah terlalu banyak adalah air. Ini membantu tubuh Anda mengatur suhu, melumasi persendian Anda, dan membuang limbah. Air juga dapat membantu Anda mengurangi kalori - menukar sekaleng soda biasa 12 ons dengan segelas air es akan menghemat sekitar 140 kalori kosong dan sekitar 40 gram gula. Banyak dari kita juga salah mengira haus sebagai kelaparan. Lain kali saat Anda merasa lapar, lihat apakah minum segelas air bisa memuaskan Anda untuk mencegah makan berlebihan.

Cobalah tip berikut untuk cara mudah meningkatkan asupan air Anda:

• Jaga hal-hal menarik dengan air infus. Iris beberapa lemon, mentimun, atau stroberi dan celupkan ke dalam air untuk menjaga selera Anda.
• Makan air Anda. Kedengarannya aneh, tetapi makan buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi adalah cara yang bagus untuk menambahkan air ke dalam makanan Anda. Tambahkan mentimun ke salad Anda, tukar zucchini spiral dengan spageti, atau camilan semangka untuk memulai.

5. Bekerja sama

Memiliki teman untuk membantu Anda bersenang-senang dan meminta pertanggungjawaban satu sama lain adalah cara lain untuk tetap berkomitmen pada tujuan kesehatan Anda. Untuk setiap happy hour yang Anda tuju bersama, jadwalkan jalan-jalan atau perjalanan ke gym bersama di akhir minggu. Setuju untuk membagi camilan yang memanjakan di pintu belakang untuk mengontrol porsinya sambil memuaskan keinginan dan menikmati diri sendiri.

Bawa pulang

Jika Anda melakukannya secara berlebihan pada pertemuan sosial, jangan menyalahkan diri sendiri. Uji gula darah Anda dan anggap itu sebagai pengalaman belajar. Jangan melewatkan makan di kemudian hari untuk menebusnya. Ini bisa membuat Anda makan berlebihan lagi untuk makanan berikutnya, dan menyebabkan gula darah rendah jika Anda berisiko untuk itu. Lakukan yang terbaik untuk mempertahankan jadwal Anda. Makan secara teratur, tetap terhidrasi, periksa kadar gula darah Anda sesering mungkin, dan minum obat Anda seperti biasa. Anda akan segera kembali ke rutinitas.