Mempersiapkan Kehamilan: 5 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Mempersiapkan Tubuh Anda

Isi

• 1. Pertahankan berat badan yang sehat
• 2. Tingkatkan nutrisi Anda
• 3. Batasi kafein dan alkohol
• 4. Mulai berolahraga secara teratur
• 5. Berhenti merokok
• Dibawa pulang

Jika Anda berpikir tentang kehamilan atau sedang mencoba untuk hamil, selamat atas keputusan untuk memulai sebuah keluarga! Meskipun logistik kehamilan mungkin tampak agak jelas, segala sesuatunya bisa menjadi sedikit lebih rumit ketika Anda mempertimbangkan waktu ovulasi, usia, dan masalah infertilitas.

Mencoba untuk hamil bisa sangat melelahkan dan, kadang-kadang, mungkin terasa seperti banyak hal berada di luar kendali Anda. Tetapi ada banyak faktor Anda bisa kontrol. Jika Anda berpikir untuk hamil, membuat tubuh Anda dalam kondisi prima hanya dapat membantu prosesnya. Setidaknya tiga bulan sebelum Anda mulai mencoba, pastikan Anda menambahkan lima prioritas ini ke daftar tugas Anda.

1. Pertahankan berat badan yang sehat

Memiliki indeks massa tubuh normal (BMI) penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga penting untuk konsepsi. Menjadi kurus atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan peluang Anda menghadapi masalah kesuburan. Sementara banyak wanita dengan berat badan kurang atau kelebihan berat badan tidak memiliki masalah untuk hamil, masalah ovulasi lebih umum terjadi pada kedua kelompok ini.

BMI antara 19 dan 24 dianggap normal, sementara di bawah 19 kekurangan berat badan dan di atas 24 kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk menghitung BMI Anda, klik di sini.

• BMI 18,5 atau kurang sering menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur dan dapat menyebabkan ovulasi berhenti sama sekali.
• BMI dalam kisaran obesitas juga dapat menyebabkan siklus menstruasi dan ovulasi yang tidak teratur. Namun, perlu diingat bahwa wanita gemuk dengan siklus ovulasi normal memiliki tingkat kehamilan lebih rendah daripada wanita dengan berat badan normal, sehingga ovulasi bukan satu-satunya faktor.

Tip sehat: Jika Anda kurang atau kelebihan berat badan, kunjungi dokter Anda sebelum mencoba untuk hamil untuk mengidentifikasi potensi hambatan.

2. Tingkatkan nutrisi Anda

Mempertahankan berat badan yang sehat adalah satu hal, tetapi Anda juga harus lebih sadar tentang kepadatan nutrisi makanan Anda, serta suplemen apa pun.

Diet buah, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan susu yang seimbang akan meningkatkan fungsi normal sistem reproduksi Anda. American Pregnancy Association juga merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih banyak nutrisi berikut sebelum Anda hamil.

Asam folat: Wanita usia subur harus mengonsumsi 400 mikrogram asam folat per hari. Vitamin ini dapat diperoleh melalui sayuran berdaun gelap, jeruk, kacang-kacangan, dan roti dan sereal yang diperkaya. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen.

Kalsium: Wanita usia subur harus mengkonsumsi setidaknya 1.000 miligram kalsium setiap hari, yang dapat diperoleh melalui susu rendah lemak, yogurt, sayuran berdaun gelap, dan bahkan tahu.

Vitamin prenatal: Anda dapat mencoba berbagai merek vitamin prenatal sebelum hamil untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda. Beberapa opsi termasuk vegan, vegetarian, dan varietas bergetah. Beberapa prenatal sudah menyertakan DHA, atau Anda mungkin perlu suplemen tambahan. Dokter Anda juga dapat merekomendasikan resep vitamin prenatal, tergantung kebutuhan Anda.

Tip sehat: Bicaralah dengan dokter Anda tentang menemukan vitamin prenatal yang tepat dan dosis asam folat yang tepat untuk dikonsumsi sebelum Anda hamil.

3. Batasi kafein dan alkohol

Penting juga untuk memantau asupan kafein Anda saat mencoba untuk hamil. Batasi tidak lebih dari 200 hingga 300 miligram per hari, menurut sebagian besar ahli. Meskipun tidak ada hubungan yang jelas antara konsumsi kafein dan kesuburan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan masalah kesuburan atau keguguran.

Alkohol juga harus dibatasi selama masa prakonsepsi. Sejumlah penelitian multisenter besar menunjukkan bahwa alkohol mungkin memiliki efek ambang batas pada kesuburan: "minum ringan" (kurang dari lima minuman per minggu) mungkin tidak memiliki efek berbahaya, tetapi "minum berlebihan" berdampak buruk terhadap kesuburan dan bayi yang sedang berkembang. .

Tip sehat: Jika Anda minum beberapa cangkir kopi setiap hari atau beberapa minuman beralkohol setiap minggu, pertimbangkan untuk mengurangi sekarang. Ini akan membantu tubuh Anda sedikit demi sedikit terbiasa sehingga Anda tidak mengalami penarikan saat hamil. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang berapa banyak kopi dan / atau alkohol yang aman.

4. Mulai berolahraga secara teratur

Tidak hanya bugar akan membuat kehamilan dan persalinan / persalinan lebih mudah pada tubuh Anda, tetapi berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang dapat membantu Anda untuk hamil juga.

Satu studi menemukan bahwa olahraga sedang (dianggap berjalan, bersepeda santai, dan bermain golf) terkait dengan periode konsepsi yang lebih pendek.

Di sisi lain, penelitian ini juga menemukan bahwa di antara wanita dengan berat badan normal yang berjuang untuk hamil, olahraga yang intens (seperti berlari, bersepeda, dan berenang dengan giat) menurunkan kemungkinan pembuahan sebesar 42 persen. Efek ini tidak terlihat pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada korelasi antara aktivitas fisik yang kuat dan infertilitas. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah Anda. Jika Anda sudah mempertahankan rezim olahraga intensitas tinggi, kemungkinan tidak ada alasan untuk berhenti jika Anda mencoba untuk hamil. Setelah beberapa bulan, jika Anda masih kesulitan untuk hamil, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengurangi.

Tip sehat: Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, lakukan olahraga aerobik moderat selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, ditambah dua hingga tiga hari latihan kekuatan seluruh tubuh dengan fokus pada inti Anda.

5. Berhenti merokok

Sudah diketahui umum bahwa merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker paru-paru, dan stroke.

Sayangnya, menurut American Society of Reproductive Medicine, wanita yang merokok juga tidak hamil seefisien non-perokok. Risiko untuk masalah kesuburan meningkat dengan jumlah rokok yang dihisap setiap hari.

Tip sehat: Berhenti merokok dapat meningkatkan kesuburan. Semakin cepat Anda berhenti, semakin baik.

Dibawa pulang

Olahraga ringan, diet sehat, seimbang yang penuh dengan hal-hal baik, dan menghilangkan kebiasaan buruk umumnya menurunkan kemungkinan infertilitas di kalangan wanita usia subur. Merupakan ide bagus untuk menjadwalkan pemeriksaan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan kesehatan Anda dan segala pertanyaan yang mungkin Anda miliki tentang hamil. Ikuti lima tips yang tercantum di atas dan Anda akan memulai dengan baik.