Latihan Mitra Hari Valentine yang Menyehatkan Tubuh, Meningkatkan Detak Jantung

Isi

• Ulasan untuk

Menjelang Hari Valentine (sudahkah Anda memulai Rencana Diet 5 Hari Terlihat Baik-Telanjang?), Anda mungkin ingin memikirkan untuk menjadi panas dan terganggu dengan pria Anda di gym. Anda beruntung: Derek Stratton, pelatih di BFX Studios di NYC dan mantan penari Pilobolus Dance Theatre, merancang latihan pasangan seksi ini hanya untuk Membentuk. Dengan latihan berat badan ini, Anda akan memanaskan suasana di antara Anda berdua sambil melakukan latihan seluruh tubuh dengan penekanan pada pengkondisian inti. Anda bahkan tidak perlu meninggalkan rumah, yang sempurna karena segala sesuatunya mungkin menjadi sedikit beruap. (Buka pikirannya nanti dengan 8 Cara Palsu Terlihat Seperti Profesional di Tempat Tidur)!

Terbang solo di V-Day ini? Jangan khawatir (dengan 9 Gadget, Aplikasi, dan Pernak-pernik ini, Siapa yang Membutuhkan Pria?). Ajaklah seorang teman yang Anda tidak keberatan untuk merasa sedikit nyaman dengannya-Anda bahkan mungkin akan mendapatkan dua kali lipat latihan inti dari semua tawa!

Tahan Aku Dekat Baris

Berbaring telungkup, lutut ditekuk, kaki di tanah, dengan pasangan dalam posisi mengangkang. Silangkan lengan dan kunci tangan atau pergelangan tangan dengan orang atas. Orang atas membungkuk di pinggang, menjaga lutut ditekuk, inti ketat, dan baris bawah orang ke arah mereka, berakhir tatap muka, kemudian menurunkan mereka kembali ke bawah. Lakukan 1 set masing-masing 10 repetisi.

Berjalan-jalan

Berdiri membelakangi, tekuk lutut dan dorong ke pasangan melalui pinggul dan bahu, bergerak ke jongkok paralel. Berjalan lima langkah satu arah, beralih arah. Ulangi 4 kali.

Lihatlah Ke Mata Saya Papan/Push-up

Berbaring telungkup dengan kaki lurus ke depan dan lengan direntangkan ke langit-langit. Orang atas menghadapi pasangan di papan lengan bawah sementara orang bawah memegang lengan bawah mereka. Tahan papan selama 30 detik, lalu ganti posisi.

Terhuyung-huyung

Berdiri dari ujung kaki ke ujung kaki, berpegangan tangan, saling berhadapan. Luruskan lengan dengan lembut dan condongkan tubuh satu sama lain, membentuk V. Pertahankan ketegangan di lengan dan turunkan secara bergantian menjadi jongkok paralel. Lakukan 1 set masing-masing 10 repetisi.

Bersandar pada saya

Berdiri berdampingan, dengan lembut bersandar satu sama lain, lalu perlahan-lahan berjalan kaki dari satu sama lain sampai hanya bahu yang bersentuhan. Angkat lengan luar setinggi bahu sambil mengangkat kaki luar ke atas secara bersamaan, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan 1 set 10 repetisi, lalu ganti sisi.

Bekerja untuk itu

Mulailah dengan papan terbalik, tangan di tanah, kaki di bahu pasangan. Mitra memegang pergelangan kaki, lalu jongkok sambil terus memegang papan terbalik. Lakukan 1 set 10 repetisi, lalu ganti posisi.

Ulasan untuk