Kuatkan!

Isi

• Ulasan untuk

Dua wanita yang melakukan pekerjaan serupa diberhentikan dari pekerjaan mereka. Industri mereka telah terpukul keras oleh masalah ekonomi, dan prospek mereka untuk menemukan posisi baru sedikit. Mereka memiliki pendidikan yang sebanding, sejarah karir dan pengalaman kerja. Anda mungkin berpikir mereka memiliki peluang yang sama untuk mendarat, tetapi ternyata tidak: Setahun kemudian, yang satu menganggur, bangkrut, dan marah, sementara yang lain bercabang ke arah yang sama sekali baru. Itu tidak mudah, dan dia tidak menghasilkan sebanyak yang dia lakukan di pekerjaan lamanya. Tapi dia bersemangat dan optimis dan melihat kembali PHKnya sebagai kesempatan tak terduga untuk mengikuti jalan baru dalam hidup.

Kita semua pernah melihatnya: Ketika kesulitan menyerang, beberapa orang berkembang, sementara yang lain berantakan. Yang membedakan para penyintas adalah ketahanan mereka -- kemampuan untuk bertahan dan bahkan berkembang dalam kondisi yang penuh tekanan. "Beberapa orang mampu bangkit untuk kesempatan itu," kata Roberta R. Greene, Ph.D., seorang profesor pekerjaan sosial di University of Texas di Austin dan editor Ketahanan: Pendekatan Terpadu untuk Praktik, Kebijakan, dan Penelitian (Persatuan Pekerja Sosial Nasional, 2002). "Ketika krisis muncul, mereka mulai bergerak ke arah penyelesaiannya."

Ketangguhan sangat layak untuk dikembangkan. Alih-alih diliputi oleh istirahat yang sulit, orang-orang yang tangguh membuat yang terbaik dari mereka. Alih-alih dihancurkan, mereka makmur. "Ketahanan membantu Anda mengubah keadaan stres dari potensi bencana menjadi peluang," kata Salvatore R. Maddi, Ph.D., pendiri Hardiness Institute Inc. di Newport Beach, California. Orang-orang yang tangguh meningkatkan kehidupan mereka karena mereka mengambil kendali dan bekerja untuk secara positif mempengaruhi apa yang terjadi pada mereka. Mereka memilih tindakan daripada kepasifan, dan pemberdayaan daripada ketidakberdayaan.

Seberapa tangguh Anda? Dalam pemadaman listrik, apakah Anda akan berada di luar, mengeluh dengan baik kepada tetangga Anda, atau apakah Anda akan duduk di rumah sambil mengeluh tentang betapa hal-hal buruk tampaknya selalu terjadi pada Anda? Jika Anda pengeluh, Anda harus tahu bahwa ketahanan dapat dipelajari. Tentu, beberapa orang dilahirkan dengan kemampuan untuk bangkit kembali, tetapi para ahli berjanji bahwa kita yang tidak dapat membangun keterampilan yang membawa orang-orang tangguh melalui masa-masa terberat.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut; semakin banyak jawaban "ya" yang Anda miliki, semakin tangguh Anda. Jawaban "Tidak" menunjukkan area yang mungkin ingin Anda kerjakan. Kemudian ikuti rencana aksi kami untuk membangun ketahanan Anda.

1. Apakah Anda tumbuh dalam keluarga yang mendukung?

"Orang yang tangguh memiliki orang tua, panutan, dan mentor yang mendorong mereka untuk percaya bahwa mereka dapat melakukannya dengan baik," kata Maddi. Dia dan rekan-rekannya menemukan bahwa banyak orang yang memiliki ketahanan tinggi (atau tahan banting, sebagaimana Maddi menyebutnya) tumbuh bersama orang tua dan orang dewasa lainnya yang mengajari mereka keterampilan mengatasi dan menekankan bahwa mereka memiliki kekuatan untuk mengatasi kesulitan hidup. Orang dewasa yang kurang kuat tumbuh dengan tekanan yang sama tetapi lebih sedikit dukungan.

Rencana aksi Anda tidak dapat mengubah masa kecil Anda, tetapi Anda dapat mengelilingi diri Anda dengan "keluarga" yang tepat sekarang. Carilah teman, kerabat, tetangga, dan rekan kerja yang mendukung, dan hindari orang yang memperlakukan Anda dengan buruk. Jangkau tim dukungan Anda, tawarkan bantuan dan dorongan kepada mereka secara teratur. Kemudian, ketika kesulitan menyerang dalam hidup Anda, kemungkinan besar mereka akan membalas budi.

2. Apakah Anda menerima perubahan?

Entah itu kehilangan pekerjaan, putus cinta, atau pindah ke kota baru, situasi paling sulit dalam hidup melibatkan perubahan signifikan. Sementara orang-orang yang kurang tangguh cenderung kesal dan terancam oleh perubahan, mereka yang sangat tangguh lebih mungkin untuk menerimanya dan merasa bersemangat dan ingin tahu tentang situasi baru. Mereka tahu -- dan menerima -- bahwa perubahan adalah bagian normal dari kehidupan, dan mereka mencari cara kreatif untuk beradaptasi dengannya.

"Setiap orang yang saya lihat yang tangguh tidak pernah berhenti menjadi anak yang penuh rasa ingin tahu," kata Al Siebert, Ph.D., direktur The Resiliency Center di Portland, Ore., dan penulis buku Kepribadian yang Selamat: Mengapa Beberapa Orang Lebih Kuat, Lebih Cerdas, dan Lebih Terampil dalam Menangani Kesulitan Hidup ... dan Bagaimana Anda Bisa Juga (Berkley Publishing Group, 1996). "Ketika sesuatu yang baru datang, otak mereka terbuka ke luar."

Rencana aksi Cobalah untuk lebih penasaran dan terbuka untuk berubah dengan cara-cara kecil sehingga ketika perubahan besar datang, atau Anda memilih untuk membuatnya, Anda telah membangun beberapa pengalaman positif. "Orang yang sangat tangguh mengajukan banyak pertanyaan, ingin tahu cara kerjanya," kata Siebert. "Mereka bertanya-tanya tentang berbagai hal, bereksperimen, membuat kesalahan, terluka, tertawa."

Setelah putus cinta, misalnya, mereka mengambil liburan yang telah lama direncanakan daripada tinggal di rumah dan berharap hubungan itu tidak berakhir. Jika Anda suka bercanda dan ingin tahu, kemungkinan besar Anda akan bereaksi terhadap situasi yang tidak diinginkan dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang harus saya lakukan untuk memperbaikinya? Bagaimana saya bisa memanfaatkan apa yang terjadi untuk keuntungan saya?"

3. Apakah Anda belajar dari pengalaman masa lalu?

Ketika dia menjadi staf hotline bunuh diri, Robert Blundo, Ph.D., seorang pekerja sosial berlisensi dan seorang profesor di University of North Carolina di Wilmington, meminta penelepon bermasalah untuk merenungkan bagaimana mereka bertahan dari krisis masa lalu. Dengan memikirkan dan belajar dari kesuksesan masa lalu Anda, katanya, Anda dapat menunjukkan dengan tepat keterampilan dan strategi yang akan membantu Anda bertahan dari krisis baru. Hal yang sama berlaku dengan kegagalan: Dengan mempertimbangkan kesalahan masa lalu Anda, Anda dapat belajar untuk menghindari membuat kesalahan yang sama lagi. "Orang-orang yang memiliki sifat tahan banting belajar dengan sangat baik dari kegagalan," kata Maddi.

Rencana aksi Ketika situasi sulit muncul, tanyakan pada diri sendiri keterampilan dan mekanisme koping apa yang Anda gunakan untuk bertahan hidup di masa-masa sulit di masa lalu. Apa yang mendukung Anda? Apakah itu meminta bantuan penasihat spiritual? Apa yang memungkinkan Anda untuk mengatasinya? Mengambil perjalanan sepeda panjang? Menulis di jurnal Anda? Mendapatkan bantuan dari terapis? Dan setelah Anda menghadapi badai, analisis apa yang menyebabkannya. Katakanlah Anda dipecat dari pekerjaan Anda. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa pelajarannya di sini? Petunjuk awal apa yang saya abaikan?'" saran Siebert. Kemudian, cari tahu bagaimana Anda bisa menangani situasi dengan lebih baik. Mungkin Anda bisa meminta atasan Anda untuk pelatihan yang lebih baik atau lebih memperhatikan ulasan kinerja yang buruk. Tinjauan ke belakang adalah 20/20: Gunakan!

4. Apakah Anda bertanggung jawab atas masalah Anda?

Orang yang kurang resiliensi cenderung menyematkan masalah mereka pada orang lain atau kejadian di luar. Mereka menyalahkan pasangan mereka untuk pernikahan yang buruk, bos mereka untuk pekerjaan yang buruk, gen mereka untuk masalah kesehatan. Tentu saja, jika seseorang melakukan sesuatu yang buruk pada Anda, dialah yang bersalah.Tetapi orang yang tangguh mencoba untuk memisahkan diri dari orang atau peristiwa yang menyakiti mereka dan berusaha untuk move on. "Bukan situasinya, tetapi bagaimana Anda menanggapinya yang penting," kata Siebert. Jika Anda mengikat kesejahteraan Anda dengan orang lain, maka satu-satunya cara Anda akan merasa lebih baik adalah jika orang yang menyakiti Anda meminta maaf, dan dalam banyak kasus, itu tidak mungkin. "Seorang korban menyalahkan situasi," kata Siebert. "Seseorang yang tangguh bertanggung jawab dan berkata, 'Bagaimana saya menanggapi ini adalah yang terpenting.'"

Rencana aksi Alih-alih memikirkan bagaimana Anda bisa membalas seseorang karena menyakiti Anda, tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana saya bisa membuat segalanya lebih baik untuk diri saya sendiri?" Jika promosi yang sangat Anda inginkan jatuh ke tangan orang lain, jangan duduk di rumah menyalahkan atasan Anda, menonton TV, dan berfantasi tentang berhenti. Sebaliknya, fokuslah untuk mencari pekerjaan baru atau pindah ke posisi lain di perusahaan Anda. Berusahalah untuk melepaskan amarah Anda; yang akan membebaskan Anda untuk melanjutkan.

5. Apakah Anda secara aktif berkomitmen untuk menjadi lebih tangguh?

Orang yang tangguh teguh dalam dedikasi mereka untuk bangkit kembali. "Harus ada perasaan bahwa jika Anda tidak memiliki ketahanan, Anda akan mencarinya, dan jika Anda memilikinya, Anda akan berkembang lebih banyak," kata Greene. Dengan kata lain, beberapa orang lebih tangguh hanya karena mereka memutuskan untuk menjadi tangguh, dan karena mereka menyadari bahwa apa pun situasinya, mereka sendiri yang dapat memutuskan apakah akan menghadapi tantangan secara langsung atau menyerah padanya.

Rencana aksi Bicaralah dengan teman yang pandai pulih dengan cepat dari kesulitan untuk mencari tahu apa yang berhasil bagi mereka, baca buku tentang bertahan dari kesulitan dan pikirkan ke depan tentang bagaimana Anda dapat merespons dengan tangguh dalam situasi tertentu. Ketika peristiwa-peristiwa yang mencoba muncul, pelan-pelan dan tanyakan pada diri Anda bagaimana orang yang tangguh akan merespons. Jika Anda memerlukan bantuan untuk menopang ketahanan Anda, pertimbangkan untuk menemui terapis atau pekerja sosial.

Yang terpenting, yakinlah bahwa Anda bisa berubah. "Terkadang rasanya seperti akhir dunia," kata Blundo. "Tetapi jika Anda dapat melangkah keluar dari situasi dan melihat bahwa itu tidak terjadi, Anda dapat bertahan. Ingatlah bahwa Anda selalu memiliki pilihan."

Ulasan untuk