Gerakan Treadmill yang Akan Mengencangkan Paha Anda

Isi

• Ulasan untuk

Berlari adalah cara yang bagus untuk berolahraga, tetapi gerakan berulang tidak selalu bermanfaat bagi tubuh. Gerakan maju yang konstan dapat menyebabkan pinggul yang kencang, cedera yang berlebihan, dan kondisi lainnya. Ini adalah salah satu alasan mengapa pelatih Bootcamp Barry Shauna Harrison suka memasukkan gerakan samping treadmill ke dalam latihannya (seperti ini).

Itu benar pada dasarnya, Anda berlari menyamping saat di treadmill. Tetangga Anda mungkin memberi Anda tatapan aneh saat Anda berlatih gerakan ini di gym, tetapi itu sepadan. "Mengubah pola gerakan membantu memperkuat otot yang kurang atau kurang digunakan, yang dapat meningkatkan kinerja," kata Harrison. "Ini bagus untuk melatih paha bagian dalam dan luar dan glutes dan bagus untuk kekuatan pinggul serta fleksibilitas. Jika Anda sering berlari, ini adalah otot yang mungkin lemah atau kurang bergerak." Mengerjakan otot-otot yang kurang digunakan ini tidak hanya dapat membantu Anda menghindari cedera dan mengangkat serta mengencangkan tubuh bagian bawah Anda, tetapi juga membantu waktu reaksi saat Anda berlari di luar ruangan dan harus melompati dahan di jalan Anda.

Siap mencoba shuffle sendiri? Berikut cara melakukannya.

• Programkan treadmill Anda ke 3.0-3.5, dan dengan hati-hati putar diri Anda ke sisi kanan sehingga Anda benar-benar menghadap ke kanan.
• Pegang dengan ringan ke bar di depan Anda jika perlu, bukan di belakang Anda sehingga Anda tidak tersandung. Tekuk lutut Anda dan tetap rendah di kaki Anda, tetapi jaga agar mata Anda tetap tinggi dan tubuh Anda tinggi dan jangan biarkan kaki Anda saling bersilangan. Anda dapat melepaskan bilah jika Anda merasa siap, tetapi jangan merasa buruk jika Anda tidak nyaman melakukan hands-free.
• Acak seperti ini selama sekitar satu menit, lalu menghadap ke depan lagi dan beralih sisi sehingga Anda sekarang menghadap ke sisi kiri. Kocok sebentar lagi.

Jika Anda seorang pelari yang tidak melakukan gerakan lateral seperti ini secara teratur, shuffle akan terasa sedikit tidak wajar bagi tubuh Anda, jadi ingatlah untuk melakukannya secara perlahan. "Anda dapat secara bertahap meningkatkan kecepatan dan menanjak saat Anda lebih terbiasa dengan gerakan ini, tetapi tidak perlu terburu-buru untuk melakukannya dengan cepat," saran Harrison. Gabungkan beberapa menit treadmill shuffle ke dalam latihan normal Anda, dan Anda akan menjadi profesional dalam waktu singkat.

Ulasan untuk