Coba Modifikasi Ini Saat Anda Lelah AF Di Kelas Latihan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Anda tahu kelas-kelas gaya bootcamp yang sangat intens yang membuat otot Anda merasa seperti akan benar-benar menyerah pada akhirnya? Fhitting Room adalah salah satu latihan berintensitas tinggi yang mematikan, jadi kami meminta pelatih pribadi bersertifikat dan instruktur Fhitting Room Amanda Butler untuk beberapa tips tentang cara bertahan di kelas seperti miliknya tanpa menyerah di sirkuit terakhir. Alih-alih ambruk di lantai (atau melakukan salah satu burpe palsu yang mengerikan dan berharap tidak ada yang memperhatikan), cobalah modifikasi yang sedikit mengurangi getaran otot ini untuk membuat Anda tetap dalam bentuk yang benar-dan dalam kebaikan instruktur Anda.

Gerakan:Burpee

A Letakkan tangan di lantai, tendang kaki ke belakang ke papan, dan jatuhkan seluruh tubuh ke lantai. B Tekan seluruh tubuh ke atas dan jepretkan kaki ke depan (tangan luar) dan lompat ke atas.

Merekaodifikasi:BerjongkokDorongan

A Letakkan tangan di lantai, tendang kaki ke belakang ke papan (pastikan otot inti kuat, pinggul tidak kendur).

B Hop kaki ke depan dan melompat.

Gerakan:Split Lompat

A Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Melompat dan mendarat dengan satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang dalam posisi lunge.

B Melompat dan mengganti kaki di udara dan mendarat dengan kaki yang berlawanan ke depan.

Modifikasi: Lunge

A Mulailah berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Mundur dengan satu kaki dan turunkan ke posisi lunge

B Dorong kembali ke posisi berdiri. Ulangi di sisi yang berlawanan, dan terus bergantian.

NSPindah: Baris Renegade

A Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan di atas dumbel, kaki dalam posisi lebar. Remas paha depan, glutes, dan perut.

B Mendayung satu lengan ke atas tulang rusuk (meremas di belakang tulang belikat). Kembali ke lantai dan baris di sisi lain. Terus bergantian.

Modifikasi: Single Arm Bent Over Row

A Memegang dumbbell di tangan kanan, melangkah maju dengan kaki kiri ke posisi lunge (menjaga kaki belakang tetap lurus) dan istirahatkan lengan kiri di paha kiri.

B Jaga agar bahu tetap lurus ke depan, lengan kanan bawah ke bawah dan baris lengan kanan ke atas. Ulangi repetisi di sisi ini, lalu beralih ke sisi kiri.

Gerakan: Lompat Jongkok

A Berdiri dengan kaki selebar pinggul, turunkan ke bawah menjadi jongkok.

B Melompat setinggi yang Anda bisa. Pastikan untuk mendarat dalam posisi jongkok untuk melindungi lutut.

Modifikasi: Jongkok Udara

A Berdiri dengan kaki selebar pinggul, turunkan pinggul ke bawah ke posisi jongkok.

B Berdiri. Mengulang.

Gerakan: Lompat Kotak

A Berdiri sekitar jarak satu lengan dari kotak. Turunkan ke jongkok.

B Melompat menggunakan lengan untuk momentum dan mendarat dengan lembut dan tenang di atas kotak. Berdiri, lalu turun.

Modifikasi:Melangkah

A Melangkah dengan kaki kanan, lalu ke kiri.

B Turun dengan kaki kanan, lalu ke kiri. Ulangi dengan kaki kiri melangkah lebih dulu.

Ulasan untuk