Jenis Makanan yang Mempercepat Metabolisme

Isi

• Ada banyak mitologi metabolisme di luar sana.Kami menyelidiki tiga keyakinan yang sering digembar-gemborkan – tentang jenis makanan yang mempercepat metabolisme, prediktabilitas makanan, dan peran air – untuk melihat bagaimana mereka menumpuk.
• Strategi #1 untuk Mempercepat Metabolisme: Makan cukup protein dan biji-bijian
• Strategi #2 untuk Mempercepat Metabolisme: Jadwalkan makan pada waktu yang sama setiap hari
• Strategi #3 untuk Mempercepat Metabolisme: Perbanyak minum air putih
• Ulasan untuk

Ada banyak mitologi metabolisme di luar sana.Kami menyelidiki tiga keyakinan yang sering digembar-gemborkan – tentang jenis makanan yang mempercepat metabolisme, prediktabilitas makanan, dan peran air – untuk melihat bagaimana mereka menumpuk.

Strategi #1 untuk Mempercepat Metabolisme: Makan cukup protein dan biji-bijian

Tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencerna protein daripada lemak atau karbohidrat. Saat Anda makan lemak, hanya 5 persen kalori yang digunakan untuk memecah makanan, tetapi ketika Anda makan karbohidrat kompleks yang sehat, seperti biji-bijian, hingga 20 persen digunakan. Untuk protein, itu lebih seperti 20 sampai 30 persen. Untuk memaksimalkan kalori yang terbakar melalui pencernaan dan mencegah rasa lapar, dapatkan banyak karbohidrat sehat kompleks untuk bahan bakar tubuh Anda sepanjang hari dan makan sedikit protein setiap kali makan. Tidak perlu daging; kacang-kacangan, susu rendah lemak, tahu, dan kacang-kacangan adalah sumber protein vegetarian yang baik.

Strategi #2 untuk Mempercepat Metabolisme: Jadwalkan makan pada waktu yang sama setiap hari

Hewan yang diberi pola makan yang dapat diprediksi sehingga mereka dapat mengantisipasi ketika mereka akan makan mengalami perubahan hormonal yang membantu mereka memproses dan membakar kalori yang mereka konsumsi dengan lebih baik, kata Deborah Clegg, Ph.D., RD, asisten profesor psikiatri di Universitas Cincinnati. Hewan yang tidak tahu kapan makanan berikutnya akan datang jauh lebih mungkin untuk menyimpan kalori sebagai lemak.

Strategi #3 untuk Mempercepat Metabolisme: Perbanyak minum air putih

Dalam sebuah penelitian kecil di Jerman, subjek yang minum 16 ons air pada satu waktu mengalami peningkatan 30 persen dalam tingkat metabolisme dalam satu jam sesudahnya, membakar 24 kalori ekstra. Para peneliti merekomendasikan air dingin karena tubuh mengeluarkan kalori ekstra untuk menghangatkannya sesuai suhu tubuh. Ini adalah satu penelitian dengan hanya 14 orang, jadi tidak pasti seberapa efektif strategi ini, tetapi tetap terhidrasi akan membuat Anda tetap sehat apa pun yang terjadi.

Ulasan untuk