Apa Itu 'Self-Gaslighting' dan Bagaimana Saya Menghilangkannya?

Isi

• Seperti apakah self-gaslighting itu?
• Apakah ini terdengar familiar? Jika ya, saya ingin mengundang Anda untuk berhenti sejenak di sini.
• Tidak peduli seberapa terisolasi atau disorientasi yang Anda rasakan, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian - dan Anda tidak gila!

Tidak, Anda tidak menjadi "terlalu sensitif".

"Saya mungkin hanya mempermasalahkannya ..."

Saat ini, gaslighting sebagai sebuah konsep sebenarnya sudah dikenal luas, tetapi asal-usulnya dapat membantu kita mendefinisikannya dengan lebih jelas.

Itu lahir dari film lama di mana seorang suami akan menurunkan lampu gas setiap malam untuk membingungkan istrinya. Dia akan meniadakan perhatian istrinya tentang pergeseran cahaya dan bayangan dengan mengatakan bahwa itu semua ada di kepalanya.

Dia akan melakukan hal-hal lain juga, untuk membuatnya berpikir dia "kehilangannya", seperti menyembunyikan item dan memaksa dia kehilangannya.

Ini gaslighting: Suatu bentuk pelecehan dan manipulasi emosional yang dilakukan pada seseorang untuk membuat mereka mempertanyakan pikiran, perasaan, realitas, dan bahkan kewarasan mereka sendiri.

Sementara saya bekerja dengan banyak klien yang mendukung pemahaman dan eksternalisasi taktik psikologis ini, saya baru-baru ini menyadari bahwa lembur, gaslighting dapat menjadi sangat terinternalisasi.

Ini bergeser ke mode apa yang saya sebut self-gaslighting - sering terwujud dalam seseorang yang terus-menerus, setiap hari, mempertanyakan diri sendiri dan kehancuran kepercayaan diri.

Seperti apakah self-gaslighting itu?

Menyalakan diri sendiri sering kali terlihat seperti penekanan pikiran dan emosi.

Misalnya, seseorang mengatakan sesuatu yang tidak sensitif atau menyakitkan. Anda mungkin memperhatikan bahwa perasaan Anda terluka, tetapi kemudian - hampir seketika dan secara impulsif - Anda berpikir: "Saya mungkin terlalu mempermasalahkannya dan menjadi terlalu sensitif."

Masalah? Anda melompat dari titik A ke titik C tanpa berhenti sejenak untuk memahami B di antaranya - emosi Anda sendiri yang sangat valid yang berhak Anda rasakan dan ekspresikan!

Jadi, bagaimana kita bekerja untuk menantang bentuk lampu gas ini? Sederhana saja: Kami menegaskan pengalaman dan emosi kami.

Apakah ini terdengar familiar? Jika ya, saya ingin mengundang Anda untuk berhenti sejenak di sini.

Tarik napas dalam-dalam. Rasakan tanah di bawah Anda.

Ulangi setelah saya: "Emosi saya valid dan saya memiliki hak untuk mengekspresikannya."

Perhatikan bahwa ini mungkin terasa salah pada awalnya. Biarkan diri Anda menjadi penasaran tentang sensasi ini dan ulangi penegasan ini sampai terasa lebih benar (ini mungkin proses yang terjadi seiring waktu dan bukan langsung pada saat ini - tidak apa-apa juga!).

Selanjutnya, saya akan mengundang Anda untuk mengambil jurnal atau selembar kertas kosong dan mulai menuliskan setiap hal yang muncul untuk Anda saat ini - tanpa penilaian atau kebutuhan untuk memaknainya.

Anda juga dapat menjelajahi perasaan ini dengan menanggapi petunjuk berikut (apakah itu melalui kata-kata, gambar / seni, atau bahkan gerakan):

• Bagaimana self-gaslighting melayani kelangsungan hidup saya di masa lalu? Bagaimana itu membantu saya mengatasinya?
• Bagaimana self-gaslighting tidak lagi melayani saya pada saat ini (atau di masa depan)? Bagaimana saya bisa dirugikan?
• Apa satu hal yang dapat saya lakukan sekarang untuk melatih belas kasihan diri?
• Bagaimana perasaan saya di tubuh saya saat saya mengeksplorasi ini?

Meskipun menyinari diri sendiri mungkin telah membantu kita di masa lalu untuk beradaptasi dengan situasi atau hubungan yang beracun, kita dapat menghormati keterampilan bertahan hidup ini sambil tetap belajar melepaskannya dari masa sekarang.

Tidak peduli seberapa terisolasi atau disorientasi yang Anda rasakan, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian - dan Anda tidak gila!

Gaslighting adalah taktik pelecehan psikologis yang sangat nyata yang dapat menjadi sangat terinternalisasi. Dan sementara Anda mungkin mulai mempercayainya sebagai kebenaran Anda sendiri, ITU BUKAN KEBENARAN ANDA!

Anda tahu kebenaran Anda - dan saya melihat dan menghormati itu. Menghormati diri sendiri juga merupakan praktik, dan berani dalam hal itu.

Anda AF yang brilian dan ulet, dan saya sangat bangga dengan Anda karena telah meluangkan waktu untuk menjelajahi artikel ini dan memeriksanya sendiri. Bahkan saat itu terasa menakutkan.

Rachel Otis adalah terapis somatik, feminis interseksional yang aneh, aktivis tubuh, penyintas penyakit Crohn, dan penulis yang lulus dari California Institute of Integral Studies di San Francisco dengan gelar masternya dalam psikologi konseling. Rachel percaya dalam memberikan seseorang kesempatan untuk terus mengubah paradigma sosial, sambil merayakan tubuh dalam segala kemuliaannya. Sesi tersedia dalam skala geser dan melalui terapi jarak jauh. Hubungi dia melalui Instagram.