Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Atas dan Pegangan yang Terinspirasi oleh "American Ninja Warrior"

Isi

• 1. Cliffhanger
• 2. Penggeser Sutra
• 3. Selesaikan Pendakian
• 4. Salmon Tangga
• 5. Bar Monyet Terapung
• 6. Bom Waktu
• 7. Baji Ganda
• 8. Dinding Balik
• Ulasan untuk

giphy

Pesaing di Prajurit Ninja Amerika memiliki *semua* keterampilan, tetapi sangat mudah untuk terpesona oleh tubuh bagian atas dan kekuatan genggaman mereka. Kontestan menunjukkan bakat utama mengayun, memanjat, dan mendorong jalan mereka melalui setiap tahap "bagaimana mereka akan melakukannya?" Halang rintang.

Dibandingkan dengan musim sebelumnya, kursus baru-baru ini telah bergeser untuk lebih fokus pada rintangan tubuh bagian atas, menurut buku baru Menjadi Prajurit Ninja Amerika: Panduan Orang Dalam Terbaik. Jadi, wajar saja, banyak kontestan yang menekankan kekuatan tubuh bagian atas saat berlatih. Merasa terinspirasi oleh akrobat kontestan di sepanjang lapangan? Bahkan jika Anda tidak memiliki pengaturan pelatihan di halaman belakang, Anda dapat berlatih seperti seorang prajurit ninja dengan gerakan-gerakan ini yang terinspirasi oleh rintangan di pertunjukan. (Terkait: Prajurit Ninja Amerika Jessie Graff Berbagi Bagaimana Dia Menghancurkan Kompetisi dan Membuat Sejarah)

1. Cliffhanger

Cliffhanger telah muncul dalam berbagai bentuk, tetapi para kontestan selalu beringsut melintasi dinding, berpegangan pada tepian yang hanya cukup lebar untuk menahan ujung jari mereka. (Aduh.) Seperti yang bisa Anda bayangkan, gerakan ini membutuhkan kekuatan tangan dan lengan bawah yang gila.

Inspirasi Latihan: Dalam video YouTube, ANW-alum Evan Dollard menyarankan tiga gerakan untuk melatih rintangan. Coba: 1) pull-up pegangan lebar, 2) pull-up tiga jari menggunakan cincin batu (seperti pegangan panjat tebing gantung), diikuti dengan lengan yang diperpanjang menggantung sampai gagal, dan 3) ikal lengan bawah dumbbell duduk.

2. Penggeser Sutra

Penggeser Sutra terlihat mudah-tetapi telah terbukti sulit untuk beberapa pesaing teratas di ANW. Kontestan harus berpegangan pada dua tirai untuk meluncur ke bawah trek ke platform, seperti zip-lining.

Inspirasi Latihan: Mendaftar untuk kelas sutra udara. Anda akan berlatih menggunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menggantung dari kain.

3. Selesaikan Pendakian

Clear Climb membuat penampilan satu kali di final musim 7. Ini terdiri dari dinding 24 kaki yang jelas dengan satu bagian dimiringkan ke belakang pada sudut 35 derajat dan bagian lainnya dimiringkan ke belakang pada 45 derajat.

Inspirasi Latihan: Cobalah panjat tebing untuk mendapatkan tantangan serupa untuk lengan, bahu, dan inti Anda.

4. Salmon Tangga

Salmon Ladder (sekarang menjadi rintangan klasik di lapangan) melibatkan penggunaan momentum-dan kekuatan tubuh bagian atas yang gila-untuk melompati bar pull-up secara vertikal menaiki tangga, anak tangga demi anak tangga. Ajukan yang ini di bawah rintangan yang tampaknya mustahil yang entah bagaimana membuat para prajurit ninja terlihat mudah.

Inspirasi Latihan: Untuk menyelesaikan prestasi kekuatan tubuh bagian atas seperti itu, Anda harus bisa melakukan pull-up dalam tidur Anda. Gunakan latihan ini untuk membangun pull-up jika Anda belum melakukannya. Punya pull-up di kunci? Bangun daya ledak dengan plyo pull-up: Lakukan pull-up cepat, dan ketika dagu Anda mendekati level bar, lepaskan tangan dari bar, lalu segera pegang lagi.

5. Bar Monyet Terapung

The Floating Monkey Bar seperti satu set bar monyet dengan semua kecuali dua bar pertama hilang. Kontestan harus memindahkan palang dari satu slot ke slot berikutnya untuk menyeberang.

Inspirasi Latihan: Temukan satu set bar monyet di gym (atau taman bermain) Anda dan berlatihlah menyeberang. (Terkait: Latihan Boot-Camp Playground yang Akan Membuat Anda Merasa Seperti Anak Kecil Lagi)

6. Bom Waktu

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Bom Waktu mirip dengan palang monyet mengambang, tetapi alih-alih memindahkan palang dari anak tangga ke anak tangga, para ninja harus memindahkan cincin kecil dari kail ke kail. Untuk menyeberang, Anda harus memegang bola yang terpasang pada cincin berdiameter 3 inci, yang berarti kekuatan cengkeraman sangat penting.

Inspirasi Latihan: Tingkatkan kemampuan Anda untuk bertahan seumur hidup dengan latihan kekuatan cengkeraman ini.

7. Baji Ganda

Untuk Wedge, prajurit harus menggunakan momentum untuk mendorong sebuah bar ke depan yang terjepit di antara dua bar lainnya. Seolah itu tidak cukup buruk: The Double Wedge adalah tantangan yang sama, tetapi dengan dua set dinding.

Inspirasi Latihan: Jessie Graff membunuh irisan ganda selama pemecahan rekor yang membuatnya menjadi wanita pertama yang menyelesaikan tahap dua. Cobalah beberapa latihan tubuh bagian atas favoritnya untuk merasakan kekuatan setengah dari prajurit ini.

8. Dinding Balik

Flip dinding sekeras kedengarannya. Pesaing di musim 8 dan 9 harus membalik tiga dinding Plexiglas, dengan berat 95, 115, dan 135 pon. Itu adalah rintangan terakhir di jalur kedua kali, jadi mereka mengambilnya ketika otot-otot mereka mungkin menjerit. (Tonton pesaing Drew Drechsel melakukannya dengan mudah sekitar pukul 2:30 dalam video di atas.)

Inspirasi Latihan: Sebuah flip ban membutuhkan teknik tikungan, angkat, dan tekan yang sama. Jika Anda tidak yakin tentang bentuk atau tidak memiliki akses ban, cobalah mesin press jongkok ranjau darat.

Ulasan untuk