Apakah Lengan Veiny Merupakan Tanda Kebugaran, dan Bagaimana Anda Mendapatkannya?

Isi

• Apa yang menyebabkan pembuluh darah di lengan kita pecah?
• Meningkatnya tekanan darah
• Tingkat stres tinggi
• Genetika dan usia
• Bagaimana Anda mencapai vena yang lebih menonjol di lengan Anda?
• Tingkatkan massa otot
• Kurangi lemak tubuh secara keseluruhan
• Sertakan kardio
• Diet
• Pelatihan pembatasan aliran darah (BFRT)
• Bisakah vena yang keluar menjadi penyebab alarm?
• Bawa pulang

Binaragawan dan penggemar kebugaran sering kali memamerkan otot lengan dengan urat besar, menjadikannya fitur yang didambakan oleh sebagian orang. Vena menonjol dikenal di dunia kebugaran sebagai kondisi yang disebut vaskularisasi.

Seiring dengan pembuluh darah yang lebih terlihat, kulit di sekitarnya terlihat tipis, yang meningkatkan daya tarik visual. Hal ini sebagian karena rendahnya kadar lemak subkutan, yang membantu mencapai vena dan otot yang ditentukan.

Namun, lengan veiny bukanlah penanda kebugaran yang lengkap. Mereka bisa terjadi secara alami atau akibat dari pola yang tidak sehat. Selain itu, beberapa orang sangat bugar tetapi tidak memiliki urat nadi yang menonjol. Yang lainnya memiliki pembuluh darah alami meskipun mereka tidak menghabiskan waktu di gym.

Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan vena menonjol serta apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan ukuran dan visibilitasnya.

Apa yang menyebabkan pembuluh darah di lengan kita pecah?

Lengan Anda mungkin tampak seperti urat saat berolahraga dan berdiri diam. Pembuluh darah yang menonjol di otot Anda dapat disebabkan oleh persentase lemak tubuh yang rendah dan massa otot yang tinggi. Namun, kebugaran bukanlah satu-satunya indikator.

Berikut beberapa alasan mengapa pembuluh darah Anda mungkin lebih terlihat. Lakukan dengan aman dan pastikan Anda berhati-hati jika ingin membuat pembuluh darah Anda lebih menonjol.

Meningkatnya tekanan darah

Saat Anda berolahraga, tekanan darah Anda meningkat untuk mengakomodasi kebutuhan otot Anda akan lebih banyak darah. Hal ini menyebabkan pembuluh darah Anda membesar, meningkatkan definisi vena, terutama selama aktivitas intensitas tinggi.

Berhati-hatilah saat mengangkat beban atau berolahraga jika Anda memiliki tekanan darah tinggi yang tidak terkendali.

Tingkat stres tinggi

Lengan veiny mungkin merupakan tanda bahwa tubuh Anda sedang stres akibat kebugaran atau rutinitas harian Anda. Tingkat stres yang meningkat dapat menyebabkan vaskularisasi karena kadar hormon stres kortisol yang lebih tinggi.

Hormon lain yang disebut aldosteron dapat menyebabkan retensi air dan natrium seiring dengan peningkatan tekanan darah. Ini bisa menyebabkan pembengkakan vena.

Genetika dan usia

Beberapa orang secara alami memiliki kulit transparan yang membuat pembuluh darah mereka lebih terlihat, terutama jika mereka sedang berolahraga. Yang lain memiliki pembuluh darah yang lebih besar secara alami yang lebih terlihat jika mereka sering berolahraga.

Vena mungkin lebih terlihat pada orang tua, karena mereka memiliki pembuluh darah yang membesar karena katup yang melemah bersama dengan kulit yang lebih tipis dengan elastisitas yang lebih rendah.

Bagaimana Anda mencapai vena yang lebih menonjol di lengan Anda?

Jika Anda ingin mendapatkan lengan veiny, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat lebih banyak definisi. Anda perlu mengembangkan massa otot dengan aman, menghilangkan lemak tubuh, dan memompa darah Anda dengan kardio.

Tingkatkan massa otot

Angkat beban dengan intensitas tinggi menyebabkan otot Anda membesar. Pada gilirannya, hal itu menyebabkan pembuluh darah Anda bergerak ke permukaan kulit dan lebih menonjol.

Untuk membangun otot, lakukan latihan peningkatan kekuatan dengan jumlah repetisi yang tinggi, beban berat, dan istirahat singkat di antara set. Fokus pada latihan yang memperkuat otot bisep, trisep, dan lengan bawah.

Untuk meningkatkan vaskularisasi, lakukan banyak gerakan yang mengharuskan Anda mengangkat beban di atas atau di atas kepala.

Kurangi lemak tubuh secara keseluruhan

Pembuluh darah Anda akan lebih menonjol jika Anda memiliki lebih sedikit lemak tubuh di bawah kulit yang menutupi otot Anda.

Kurangi lemak tubuh dengan meningkatkan latihan kardio dan menurunkan asupan kalori untuk menurunkan berat badan berlebih. Persentase lemak tubuh yang lebih rendah akan memungkinkan Anda menghilangkan lemak subkutan tepat di bawah kulit Anda, sehingga pembuluh darah Anda lebih terlihat.

Sertakan kardio

Memasukkan banyak kardio dalam rutinitas olahraga membantu Anda membangun kekuatan, menurunkan berat badan berlebih, dan meningkatkan sirkulasi. Semua hal ini dapat membantu mencapai lengan urat.

Selain olahraga yang lebih lama, tetap aktif sepanjang hari, meskipun itu hanya dalam waktu singkat. Usahakan untuk melakukan setidaknya 5 hingga 10 menit aktivitas setiap jam, bahkan jika Anda duduk sepanjang waktu.

Diet

Ikuti diet sehat yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih dengan mempertahankan defisit kalori dan makan banyak makanan pembangun otot. Ini termasuk:

• daging, seperti kalkun, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, dan tenderloin babi
• produk susu, seperti yogurt Yunani, keju cottage, dan susu
• kacang-kacangan dan polong-polongan, seperti kedelai, buncis, dan edamame

Hidrasi juga dapat memengaruhi vaskularisasi, jadi minumlah banyak air bersama dengan minuman sehat, seperti:

• kombucha
• teh herbal
• air kelapa

Pelatihan pembatasan aliran darah (BFRT)

Untuk melakukan BFRT sambil angkat beban, gunakan manset atau pita pembatas aliran darah untuk memberi lebih banyak tekanan pada arteri Anda dan mencegah darah mengalir keluar dari anggota tubuh Anda dan kembali ke jantung Anda.

BFRT meningkatkan vaskularisasi dan memungkinkan Anda membangun lebih banyak kekuatan dari beban yang lebih ringan. Ini memungkinkan Anda melakukan lebih banyak pengulangan. Anda mungkin hanya perlu menggunakan beban yang 20 persen dari berat normal Anda.

Jika memungkinkan, bekerjalah dengan pelatih atau seseorang yang bersertifikat di BFRT, karena melakukannya secara tidak benar dapat menyebabkan kerusakan saraf atau pembuluh darah.

Hindari BFRT jika Anda seorang pemula, lebih tua, atau memiliki tekanan darah atau masalah kardiovaskular.

Bisakah vena yang keluar menjadi penyebab alarm?

Pembuluh darah yang membesar tidak selalu menjadi penanda kebugaran yang positif. Tekanan darah tinggi dan stres juga bisa menjadi penyebabnya.

Hindari memaksakan diri melewati batas Anda. Ini dapat menyebabkan cedera dan menyebabkan Anda memperburuk atau mengembangkan kondisi tertentu. Dengarkan tubuh Anda untuk memandu latihan Anda alih-alih mengandalkan ukuran luar.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga jika Anda baru mengenal kebugaran atau memiliki cedera atau kondisi medis yang dapat memengaruhi olahraga.

Bawa pulang

Selalu upayakan tujuan kebugaran Anda dengan cara yang aman dan sehat. Ingatlah bahwa pembuluh darah di lengan Anda mungkin lebih terlihat saat Anda berolahraga. Hasilnya mungkin tidak akan bertahan selamanya.

Anda juga bisa menjadi sangat bugar dan tidak memiliki urat yang menonjol. Itu juga normal. Berusaha keras untuk mencapai keseimbangan yang sehat dalam hal kebugaran dan pilihan gaya hidup Anda.