Apakah Tidur Berlebihan Selama Kehamilan Menjadi Masalah?

Isi

• Apa yang dimaksud dengan tidur berlebihan selama kehamilan?
• Mengapa tidur begitu penting?
• Apa yang membuat Anda merasa sangat mengantuk saat hamil?
• Apakah ada risiko tidur berlebihan selama kehamilan?
• Apakah ada manfaat tidur selama kehamilan?
• Masalah apa yang dapat mempengaruhi tidur selama kehamilan atau menyebabkan tidur berlebihan?
• Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan?
• Bawa pulang

Apakah Anda hamil dan kelelahan? Bertumbuh sebagai manusia adalah kerja keras, jadi tidak mengherankan jika Anda merasa sedikit lelah selama kehamilan! Namun, jika Anda merasa perlu tidur sepanjang waktu, Anda mungkin mulai khawatir.

Anda tahu dokter Anda menyebutkan cukup istirahat, tapi berapa harganya? Apakah Anda terlalu banyak? Kemungkinan Anda memiliki beberapa pertanyaan mengenai jumlah tidur yang tepat selama kehamilan.

Haruskah Anda khawatir tentang tidur berlebihan selama kehamilan? (Apakah ada yang namanya terlalu banyak tidur selama kehamilan?) Apa yang harus Anda lakukan jika Anda merasa tidak cukup istirahat? Jangan khawatir, teruslah membaca dan kami akan membantu Anda menavigasi pertanyaan kehamilan terkait tidur Anda!

Apa yang dimaksud dengan tidur berlebihan selama kehamilan?

Apa yang dianggap berlebihan agak objektif, dan itu juga tergantung pada kebutuhan dan kebiasaan tidur khas Anda.

Menurut National Sleep Foundation, jumlah tidur yang diperlukan untuk kesehatan yang baik bervariasi berdasarkan usia. Disarankan antara 7 dan 9 jam tidur setiap hari pada usia kebanyakan wanita hamil. (Genetika dan kualitas tidur dapat memengaruhi angka-angka ini, tetapi ini adalah pedoman umum yang baik untuk berapa banyak mata tertutup yang diperlukan.)

Jika Anda menemukan diri Anda secara rutin tidur di atas 9 hingga 10 jam berturut-turut dan Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda mendapatkan tidur yang berlebihan. Namun, jika Anda bangun beberapa kali di malam hari atau memiliki pola tidur yang terganggu, Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur untuk beristirahat daripada biasanya.

Mengapa tidur begitu penting?

Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa tidur diperlukan untuk semua jenis fungsi tubuh yang vital, serta memulihkan energi dan memungkinkan otak memproses informasi baru yang telah diambilnya ketika bangun.

Tanpa tidur yang cukup, mustahil untuk berpikir jernih, bereaksi cepat, fokus, dan mengendalikan emosi. Kurang tidur kronis bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Apa yang membuat Anda merasa sangat mengantuk saat hamil?

Adalah umum untuk merasa lebih lelah dari biasanya selama trimester pertama dan ketiga kehamilan Anda.

Pada trimester pertama, volume darah dan kadar progesteron Anda meningkat. Ini bisa membuat Anda merasa sangat mengantuk. Pada trimester ketiga, membawa sekitar berat bayi ekstra dan kecemasan emosional persalinan yang akan datang dapat membuat Anda ingin menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur.

Selain perubahan hormon dan fisiologis ini, Anda mungkin tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ketidaknyamanan terkait kehamilan, serta meningkatnya tingkat stres dan kecemasan, juga dapat menyebabkan malam yang gelisah. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah di siang hari atau mendambakan tidur siang.

Apakah ada risiko tidur berlebihan selama kehamilan?

Satu studi berpendapat bahwa mungkin ada risiko tidur berlebihan di trimester ketiga Anda. Dalam studi tersebut, wanita yang tidur selama lebih dari 9 jam terus menerus tanpa gangguan dan secara rutin tidur tanpa gelisah pada bulan terakhir kehamilan mereka memiliki contoh kelahiran mati yang lebih besar.

Sebelum Anda mulai mengatur alarm untuk membangunkan Anda setiap beberapa jam, penting untuk dicatat bahwa penelitian ini telah diperdebatkan oleh para ilmuwan yang merasa bahwa semakin lama, malam yang tidak gelisah adalah hasil dari penurunan pergerakan janin dan bukan penyebab kelahiran mati.

Meskipun Anda mungkin tidak ingin tidur berlebihan, sebaiknya menghabiskan setidaknya 8 jam di tempat tidur, karena ada beberapa manfaat potensial untuk mendapatkan tidur yang cukup selama tahap akhir kehamilan Anda.

Apakah ada manfaat tidur selama kehamilan?

Satu studi yang lebih tua menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 6 jam di malam hari menjelang akhir kehamilan mereka memiliki tenaga kerja lebih lama dan 4,5 kali lebih mungkin untuk melahirkan secara sesar. Lebih lanjut, mereka menemukan bahwa wanita dengan gangguan tidur yang parah memiliki tenaga kerja lebih lama dan 5,2 kali lebih mungkin untuk melahirkan secara sesar.

Juga, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kurang tidur selama kehamilan mungkin memiliki efek jangka panjang pada keturunan. Jadi, jika Anda bangun beberapa kali di tengah malam, Anda mungkin ingin menganggarkan waktu malam atau pagi ekstra di tempat tidur!

Selain cukup tidur, penting untuk memikirkan kualitas tidur yang Anda dapatkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa gangguan pernapasan saat tidur yang dapat terjadi selama kehamilan mungkin terkait dengan peningkatan risiko preeklampsia.

Akhirnya, mendengkur, yang lebih sering terjadi pada wanita hamil daripada wanita yang tidak hamil, telah dikaitkan dengan preeklampsia dan diabetes gestasional.

Masalah apa yang dapat mempengaruhi tidur selama kehamilan atau menyebabkan tidur berlebihan?

Ada banyak alasan mengapa tidur Anda mungkin terlihat berbeda selama kehamilan. Beberapa penyebab potensial termasuk:

• Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan?

  Jika Anda berjuang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik selama kehamilan Anda, jangan menyerah! Ada banyak hal yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

  • Pertimbangkan untuk menggunakan bantal kehamilan. Jika Anda biasanya tidur kembali atau hanya tidak bisa masuk ke posisi yang terasa benar, bantal kehamilan dapat membantu Anda merasa didukung dan nyaman saat Anda tidur.
  • Atasi masalah yang mendasarinya. Apakah Anda merasa stres atau cemas tentang melahirkan? Apakah ada hal lain di pikiran Anda yang membuat Anda tetap terjaga? Mengatasi masalah apa pun yang membuat pikiran Anda berlomba dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik!
  • Berolah raga setiap hari. Salah satu manfaat potensial olahraga adalah peningkatan tidur. Selain itu, olahraga teratur dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk menyelesaikan aktivitas siang hari dan membantu tubuh Anda tetap kuat untuk pekerjaan di depan melahirkan bayi Anda!
  • Dapatkan pijatan. Sentuhan bisa sangat menenangkan dan bermanfaat untuk tidur! Ini juga dapat meredakan beberapa rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan kehamilan dan meningkatkan suasana hati Anda.

  • Bawa pulang

    Jika Anda merasa lelah selama kehamilan, Anda tidak sendirian! Merasa kelelahan adalah gejala kehamilan yang umum, terutama di awal dan akhir kehamilan Anda.

    Namun, jika Anda selalu merasa seperti kurang tidur atau merasa perlu tidur sepanjang hari, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda. Mereka dapat memastikan bahwa tidak ada kondisi medis yang mendasari yang menyebabkan ini!