Putusan Dibalik 5 Alat Lari Populer

Isi

• Pita Atletik Kinesio
• Keausan Kompresi
• Rol Busa
• Penjepit lutut
• Pemandian Es
• Ulasan untuk

Untuk sesuatu yang Anda bisa (secara hipotetis) lakukan tanpa alas kaki dan telanjang, berlari pasti datang dengan banyak perlengkapan. Tetapi apakah itu akan membantu Anda berlari atau hanya melukai dompet Anda? Kami memanfaatkan pakar olahraga top serta penelitian terbaru untuk mengetahui seberapa baik lima peralatan yang sangat populer saat ini benar-benar bekerja.

Pita Atletik Kinesio

iStock

Saat Anda turun ke garis start balapan mana pun, Anda pasti akan melihat orang-orang yang ditutupi selotip berwarna cerah yang berjanji untuk membantu Anda berlari melalui shin splints, lutut yang buruk, dan cedera lainnya dengan rasa sakit yang minimal. Mencakup dari satu ujung ke ujung lain dari otot tertentu, dikatakan untuk memfasilitasi atau menghambat otot itu dari penembakan dengan memberikan umpan balik sensorik, menurut terapis fisik Michael Silverman, koordinator Pusat Kinerja Tisch di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus. "Jika otot bekerja terlalu banyak, Anda mematikannya. Atau sebaliknya."

Putusan: Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Fisioterapi Manipulatif menunjukkan bahwa rekaman itu dapat memberikan hasil rehabilitasi yang serupa dengan terapi manual seperti pijat. "Pita yang dipasang dengan benar dapat membantu rehabilitasi cedera dengan mempromosikan pola gerakan yang lebih baik," kata Janet Hamilton, ahli fisiologi olahraga di Running Strong di Atlanta. Untuk hasil terbaik, Silverman merekomendasikan untuk mengunjungi Praktisi Rekaman Kinesio Bersertifikat atau singkatnya CKTP.

Keausan Kompresi

iStock

Pakaian kompresi yang ketat dan melar untuk pelari - baik dalam bentuk kaus kaki, celana pendek, atau lengan atau betis - bekerja dengan meremas bagian tubuh yang terkena untuk mencegah darah menggenang, kata Hamilton. Dan dengan lebih banyak darah yang kembali ke jantung untuk sirkulasi ulang, pelari yang memakainya berharap untuk berlari lebih jauh, lebih cepat, dan dengan sedikit rasa sakit.

Putusan: Penelitian di sini beragam, tetapi hampir semua ahli setuju kaus kaki kompresi (atau peralatan kompresi apa pun dalam hal ini) bukanlah pengubah permainan. Meski begitu, bukan berarti mereka tidak bisa membantu. Misalnya, satu studi tentang pelari kompetitif di Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian menemukan bahwa mereka yang mengenakan pakaian kompresi di bawah lutut tidak berlari lebih cepat, tetapi mereka memiliki kekuatan kaki yang lebih besar setelah menyelesaikan uji waktu 10 km. Penelitian menunjukkan bahwa pelari yang memakai perlengkapan kompresi memang mengalami lebih sedikit nyeri kaki yang dirasakan serta tingkat laktat darah pasca-latihan (produk sampingan latihan) yang lebih rendah, yang dapat diterjemahkan ke dalam pemulihan yang lebih cepat, kata Silverman. "Jika Anda merasa itu berhasil untuk Anda, lakukanlah."

Rol Busa

iStock

Jika Anda pernah meluncurkannya, Anda tahu betapa sakitnya itu—dan bagaimana itu seharusnya meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan. Tapi bagaimana cara kerjanya? Suatu bentuk pelepasan myofascial, itu seharusnya menghaluskan dan memperpanjang otot-otot yang tegang dengan memecah adhesi dan jaringan parut yang terbentuk pada jaringan dalam selama latihan, Silverman menjelaskan.

Putusan: Para ahli dengan suara bulat setuju itu benar-benar berhasil. "Bila dilakukan secara teratur, penggulungan busa dapat meningkatkan mobilitas, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan fleksibilitas," kata Anthony Wall, ahli fisiologi olahraga dan direktur pendidikan profesional untuk American Council on Exercise. Ingat saja: Konsistensi lebih penting daripada seberapa dalam Anda melangkah. Dan-walaupun mungkin sulit pada awalnya-penting untuk bernapas melalui rasa sakit untuk mengendurkan otot-otot Anda. "Saat Anda rileks, Anda bisa mendapatkan tingkat kompresi yang lebih baik. Otot Anda tidak melawan kekuatan itu," kata Wall, yang mencatat bahwa Anda juga bisa berguling ringan sebelum berolahraga untuk meningkatkan aliran darah dan menghangatkan otot Anda. .

Penjepit lutut

Getty

Ada alasan mengapa "lutut buruk" cukup identik dengan "lutut pelari": Sekitar 40 persen dari semua cedera lari menyerang lutut. Dan penyangga lutut—walaupun ukurannya berbeda, bentuk, dan bahannya—semuanya dapat membantu memberikan dukungan untuk meringankan rasa sakit, bukan?

Putusan: Ini adalah Band-Aid, bukan obat untuk semua. "Gunakan dengan hemat," saran Wall, yang mencatat bahwa memberikan dukungan eksternal hanya dapat membawa lutut Anda sejauh ini. Anda juga perlu menentukan apa masalah yang mendasarinya dan mengatasinya. "Brace terbaik di dunia adalah kekuatan optimal pada otot yang dirancang untuk menopang lutut," kata Hamilton. "Itu berarti satu set otot inti yang sangat kuat, glutes, paha depan, dan paha belakang yang kuat. Dan jangan lupakan otot betis. Mereka juga menyilangkan lutut!"

Pemandian Es

iStock

Garis pertahanan pertama untuk hampir semua cedera lari adalah R-I-C-E (Istirahat, Es, Kompresi, Ketinggian). Namun dalam beberapa tahun terakhir, pelari telah beralih dari menerapkan kompres es ke pergelangan kaki yang pecah menjadi duduk dengan menyakitkan di bak es untuk mencegah cedera dan mempercepat pemulihan latihan, Silverman.

Putusan: "Tubuh Anda benar-benar meradang setelah berjalan lama, dan es pasti akan membantu mengendalikannya," kata Silverman, yang mencatat bahwa peradangan dapat menyebabkan otot-otot tertentu berhenti bekerja, yang dapat menyebabkan pincang, ketidakseimbangan, dan cedera. Tidak tahan dingin? Hamilton mendapati bahwa para atletnya merasakan kelegaan yang sama besarnya dari air dingin maupun dingin. "Sebagian besar atlet saya melaporkan bahwa 10 menit tampaknya sama efektifnya dengan 20 menit," katanya.

Ulasan untuk