Apa yang Dilakukan Vitamin B5?

Isi

• Apa itu vitamin B5?
• Sumber vitamin B5
• Berapa banyak vitamin B5 yang harus Anda dapatkan?
• Gunakan dalam kondisi medis
• Penggunaan kosmetik B5
• Bahan kimia B5
• Bawa pulang

Apa itu vitamin B5?

Vitamin B5, disebut juga asam pantotenat, merupakan salah satu vitamin terpenting bagi kehidupan manusia. Ini diperlukan untuk membuat sel darah, dan membantu Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.

Vitamin B5 adalah satu dari delapan vitamin B. Semua vitamin B membantu Anda mengubah protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda makan menjadi energi. Vitamin B juga dibutuhkan untuk:

• kulit, rambut, dan mata yang sehat
• berfungsinya sistem saraf dan hati
• saluran pencernaan yang sehat
• membuat sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh
• membuat seks dan hormon yang berhubungan dengan stres di kelenjar adrenal

Sumber vitamin B5

Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B5 adalah dengan makan makanan yang sehat dan seimbang setiap hari.

Vitamin B5 adalah vitamin yang mudah dimasukkan ke dalam makanan yang baik. Itu ditemukan di sebagian besar sayuran, termasuk:

• Brokoli
• anggota keluarga kubis
• ubi putih dan manis
• sereal gandum utuh

Sumber B5 sehat lainnya termasuk:

• jamur
• gila
• kacang polong
• kacang polong
• kacang-kacangan
• daging
• unggas
• produk susu
• telur

Berapa banyak vitamin B5 yang harus Anda dapatkan?

Seperti kebanyakan nutrisi, asupan vitamin B5 yang direkomendasikan bervariasi menurut usia. Ini adalah tunjangan harian yang direkomendasikan yang ditetapkan oleh Institute of Medicine di Amerika Serikat.

Sangat jarang mengalami kekurangan vitamin B5 di Amerika Serikat. Umumnya, hanya orang yang kekurangan gizi yang akan mengalami kekurangan vitamin B5. Menurut Mayo Clinic, kekurangan vitamin B5 tidak mungkin menyebabkan masalah medis dengan sendirinya. Namun, orang dengan kekurangan B5 seringkali mengalami kekurangan vitamin lain pada saat yang bersamaan. Gejala defisiensi B5 kemungkinan besar meliputi:

• sakit kepala
• kelelahan
• sifat lekas marah
• gangguan koordinasi otot
• masalah gastrointestinal

Gejala biasanya hilang begitu Anda mulai mendapatkan cukup vitamin B5.

Gunakan dalam kondisi medis

Orang-orang mengonsumsi suplemen dan turunan vitamin B5 untuk membantu mengatasi berbagai kondisi. Kondisi ini meliputi:

• jerawat
• ADHD
• alkoholisme
• alergi
• asma
• kebotakan
• sindrom kaki terbakar
• sindrom terowongan karpal
• Penyakit celiac
• sindrom kelelahan kronis
• radang usus besar
• konjungtivitis
• kejang
• sistitis
• ketombe
• depresi
• nyeri saraf diabetes
• pusing
• pembesaran prostat
• sakit kepala
• gagal jantung
• insomnia
• sifat lekas marah
• keram kaki
• tekanan darah rendah
• gula darah rendah
• sklerosis ganda
• distrofi otot
• sakit saraf
• kegemukan
• osteoartritis
• Penyakit Parkinson
• sindrom pramenstruasi
• gangguan pernafasan
• artritis reumatoid
• toksisitas salisilat
• infeksi lidah
• penyembuhan luka
• infeksi jamur

Sementara orang mengonsumsi vitamin B5 untuk kondisi ini, ada sedikit bukti bahwa vitamin B5 membantu sebagian besar kondisi, menurut Mayo Clinic. Lebih banyak studi ilmiah diperlukan untuk menentukan keefektifannya.

Penggunaan kosmetik B5

Vitamin B5 sering ditambahkan ke produk rambut dan kulit, serta riasan. Dexpanthenol, bahan kimia yang terbuat dari B5, digunakan dalam krim dan losion yang dirancang untuk melembabkan kulit.

Pada produk rambut, B5 dapat membantu menambah volume dan kilau. Ini juga dikatakan dapat meningkatkan tekstur rambut yang rusak akibat penataan atau bahan kimia. Salah satunya menemukan bahwa penggunaan senyawa yang mengandung panthenol, suatu bentuk vitamin B5, dapat membantu menghentikan penipisan rambut. Namun, itu tidak akan membuat rambut Anda tumbuh kembali.

Bahan kimia B5

Ini juga dapat diterapkan pada kulit untuk menghilangkan rasa gatal dan mempercepat penyembuhan dari kondisi kulit, seperti:

• eksim
• gigitan serangga
• racun ivy
• ruam popok

Dexpanthenol juga telah digunakan untuk mencegah dan mengobati reaksi kulit akibat terapi radiasi.

Para peneliti juga mempelajari bahan kimia pantethine, bahan kimia yang terbuat dari vitamin B5, untuk melihat apakah dapat menurunkan kolesterol. Satu laporan melaporkan bahwa mengonsumsi pantethine dalam dosis harian hingga 16 minggu dapat menurunkan LDL-C, atau kolesterol "jahat". Studi tersebut juga menemukan bahwa hal itu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

Bawa pulang

Vitamin B5 adalah vitamin penting yang membantu tubuh Anda membuat sel darah dan mengubah makanan menjadi energi. Selama Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat yang mencakup berbagai makanan, kecil kemungkinan Anda akan menderita kekurangan vitamin B5 atau perlu menggunakan suplemen.