Postur Jalan Berjalan dengan Cara Ini: Pelajari Cara Berjalan dengan Benar

Isi

• Ulasan untuk

[Postur berjalan] Setelah kelas yoga selama 60 menit, Anda keluar dari savasana, mengucapkan Namaste Anda, dan keluar dari studio. Anda mungkin berpikir bahwa Anda benar-benar siap untuk menghadapi hari itu, tetapi begitu Anda tiba di jalan, bagaimanapun, Anda mulai melepaskan semua penguatan dan perpanjangan yang Anda capai selama satu jam terakhir. Alasannya? "Kebanyakan orang tidak berjalan dengan keselarasan yang tepat," kata Karen Erickson, seorang chiropractor yang berbasis di New York City. “Dari semua duduk yang kita lakukan sepanjang hari, fleksor pinggul kita kencang sehingga kita berjalan dengan pinggul tertekuk, punggung melengkung, dan bokong di belakang.

Pada saat yang sama, kita selalu melihat ke bawah ke ponsel kita, yang menyebabkan tubuh membungkuk ke depan. Ini adalah resep untuk penuaan." Faktanya, membungkuk untuk menelusuri feed Facebook Anda menyebabkan kepala Anda mengeluarkan sekitar enam kali kekuatan normalnya di leher Anda, yang dapat menyebabkan keausan dini, lapor jurnal tersebut. Bedah Saraf dan Tulang Belakang.

Jadi bagaimana Anda bisa berjalan untuk memastikan tubuh Anda tidak melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang dibutuhkan atau lebih buruk lagi, membatalkan semua pekerjaan yang Anda lakukan? hanya telah melakukan?

1.Berjalan dengan postur yang benar dimulai dengan tulang dada Anda."Ketika Anda mengangkat tulang dada ke atas, secara otomatis bahu dan leher Anda sejajar sehingga Anda bahkan tidak perlu memikirkannya. Kecuali Anda berjalan di atas es dan harus melihat ke bawah, pandanglah 20 kaki di depan Anda dan lihat ke mana Anda pergi," kata Erickson.

2. Tdia tas yang Anda bawa penting. "Tas yang terlalu berat, terlalu pendek, atau terlalu panjang mengganggu kemampuan Anda untuk mengayunkan tangan secara alami," kata Erickson. Biasanya, lengan dan kaki Anda bergerak berlawanan sehingga lengan kanan Anda berayun ke depan saat kaki kiri Anda melangkah keluar. Namun, ketika tas menghalangi, lengan Anda tidak mengalir dengan bebas dan ini dapat memengaruhi kesejajaran Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki. "Itu menghilangkan keseimbangan Anda, membuat Anda tidak dapat menggunakan otot dan persendian Anda dengan tepat, dan dapat menciptakan sesak, stres, dan cedera karena Anda tidak dapat menggerakkan lengan atau kaki Anda melalui berbagai gerakan mereka," tambah Erickson. Baik meringankan beban Anda atau pertimbangkan untuk mengenakan gaya tas messenger Anda, yang menyebarkan berat lebih merata dan memungkinkan lengan Anda bergerak tanpa hambatan. "Banyak tas tangan baru memiliki tali panjang dan pendek, jadi jika Anda akan berjalan kaki dari mobil ke kantor, Anda dapat mengambilnya dengan pegangan pendek, tetapi jika Anda pergi jalan-jalan lebih lama, lalu gunakan opsi cross-body," kata Erickson.

3.Dalam hal alas kaki Anda, memakai sepatu yang salah dapat memengaruhi gaya berjalan Anda. "Idealnya, Anda ingin menyerang dengan tumit dan menggulingkan kaki saat berjalan," katanya. Sementara tumit adalah pembunuh penyangga yang jelas karena sulit untuk berjalan, sandal jepit, bagal, balet flat, dan bakiak bisa sama buruknya, kata Erickson. "Mereka memaksa Anda untuk memegang dengan jari-jari kaki Anda untuk menahannya di kaki Anda dan akibatnya mengganggu langkah tumit-jari kaki Anda. Mereka juga membuat gaya berjalan Anda lebih pendek sehingga Anda tidak mendapatkan rentang gerak penuh di pinggul Anda, pergelangan kaki, dan kaki saat berjalan.” Seiring waktu, berjalan dengan tendangan ini dapat menyebabkan kondisi kaki yang menyakitkan seperti plantar fasciitis, tendonitis Achilles, dan bunion, yang pasti akan membuat Anda tidak bisa berdiri. Sepatu kets memang ideal, tetapi tidak selalu bergaya. Taruhan terbaik Anda adalah memberikan sepatu uji goyang sebelum Anda membelinya, Erickson menjelaskan. Goyangkan kaki Anda dan jika sepatu tetap berada di kaki Anda tanpa mencengkeram dengan jari-jari kaki Anda, maka Anda mungkin bisa melakukannya.

4. Allow kaki yang ada di belakang Anda untuk berlama-lama di sana selama nanodetik lebih lama sebelum melangkah ke depan. "Fleksor pinggul yang kencang berarti kita cenderung memperpendek gaya berjalan kita lebih dari yang kita butuhkan, jadi memperpanjang langkah Anda memberi Anda peregangan yang bagus di sepanjang bagian depan pinggul dan paha depan Anda," kata Erickson. "Jalan yang benar bisa seperti yoga yang sedang beraksi." Dan ketika Anda melakukannya di luar studio, Anda akan menjaga getaran yang baik mengalir sepanjang hari.

Ulasan untuk