8 Cara Membersihkan Paru-Paru Anda

Isi

• Apa itu membersihkan paru-paru?
• 1. Dapatkan pembersih udara
• 2. Ubah filter rumah Anda
• 3. Menghilangkan aroma buatan
• 4. Luangkan lebih banyak waktu di luar
• 5. Cobalah latihan pernapasan
• 6. Berlatih perkusi
• 7. Ubah diet Anda
• Vitamin D
• Makanan dan minuman anti-inflamasi
• Lemak sehat
• 8. Dapatkan lebih banyak latihan aerobik
• Risiko dan peringatan
• Pandangan

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu membersihkan paru-paru?

Paru-paru kita melakukan banyak hal untuk kita. Meskipun sebagian besar dari kita tidak menganggap paru-paru sebagai sesuatu yang dapat kita latih, dimungkinkan untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu mereka bekerja lebih baik.

Udara yang kita hirup dapat terkontaminasi dengan berbagai jenis polutan. Semuanya, mulai dari serbuk sari, bahan kimia, hingga asap rokok dapat terperangkap di udara dan masuk ke paru-paru kita.

Paru-paru kita sebagian besar adalah organ pembersih diri, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka berfungsi pada tingkat optimal.

Membersihkan paru-paru mungkin bermanfaat bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan kesulitan bernapas, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), atau fibrosis kistik. Anda juga bisa mendapat manfaat dari pembersihan paru-paru jika Anda seorang perokok berat atau harus menggunakan obat-obatan inhalasi tertentu.

Ada banyak cara Anda bisa berlatih membersihkan paru-paru, termasuk membuat perubahan gaya hidup dan melakukan latihan untuk membantu paru-paru membersihkan diri dari kelebihan cairan.

1. Dapatkan pembersih udara

Mulailah membersihkan paru-paru Anda dengan meningkatkan kualitas udara di rumah Anda. Anda dapat membeli alat pembersih udara yang dapat ditempatkan di masing-masing kamar. Anda juga dapat berinvestasi dalam pembersih rumah tangga.

Beli pembersih udara online.

2. Ubah filter rumah Anda

Seiring dengan mendapatkan pembersih udara, Anda harus mengganti semua filter di rumah Anda dan membersihkan semua ventilasi, seperti yang ada di kamar mandi atau AC atau ventilasi pemanas Anda.

Pastikan untuk mengganti filter tungku Anda setiap enam bulan juga.

Beli filter udara atau filter tungku online.

3. Menghilangkan aroma buatan

Anda mungkin berpikir bahwa Anda membantu udara di rumah Anda dengan membuatnya berbau harum dengan pengharum ruangan, lilin, atau penghangat lilin yang populer. Namun, wewangian ini seringkali penuh dengan bahan kimia berbahaya yang dapat mengiritasi paru-paru Anda.

Bahkan pembersih rumah tangga dapat bertindak sebagai iritasi, jadi periksalah lemari pakaian Anda dan gantilah pembersih Anda dengan produk alami jika memungkinkan.

4. Luangkan lebih banyak waktu di luar

Mendapatkan banyak udara segar dapat membantu memperluas jaringan di paru-paru Anda dan membuatnya bekerja dengan baik.

Periksa perkiraan polusi di daerah Anda. Hindari berolahraga di luar ketika angka polusi tinggi, dan tinggal jauh dari membakar sampah, membakar kayu, atau jenis asap lainnya.

Jika Anda khawatir tentang polusi atau tinggal di daerah dengan polutan berat, Anda bisa mengenakan masker saringan udara.

Beli masker filter udara online.

5. Cobalah latihan pernapasan

Latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi individu yang saat ini merokok, yang merokok di masa lalu, atau yang memiliki kerusakan paru-paru akibat penyakit paru-paru kronis.

Ada juga alat yang dapat membantu Anda berlatih pernapasan, seperti spirometer. Perangkat semacam ini sering digunakan setelah operasi untuk membantu proses pemulihan.

Latihan pernapasan lainnya tidak memerlukan penggunaan alat bantu. Teknik-teknik ini meliputi:

• napas bernafas
• pernapasan perut, yang juga dikenal sebagai pernapasan diafragma

Jika Anda seorang perokok atau Anda memiliki kerusakan paru-paru, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang opsi yang tersedia. Mereka harus dapat merujuk Anda ke klinik pernapasan, tempat terapis dapat menempatkan Anda dalam program khusus untuk membantu Anda.

6. Berlatih perkusi

Perkusi, atau perkusi dada, adalah teknik yang dapat membantu mengalirkan cairan dari paru-paru. Ini melibatkan Anda berbaring dengan kepala menunduk dan mengetuk punggung Anda dengan ringan, bekerja dari atas ke bawah.

Seringkali dikombinasikan dengan drainase postural, suatu teknik di mana Anda mengubah posisi tubuh Anda sehingga lebih mudah bagi cairan untuk keluar dari paru-paru. Anda mungkin berada di samping, perut, atau punggung Anda.

Banyak orang dengan cystic fibrosis atau pneumonia menggunakan perkusi dan drainase postural. Punggung individu disadap dengan kuat dengan tangan ditangkupkan, yang melonggarkan sekresi. Posisi berujung membantu sekresi bergerak ke atas dan ke luar dari paru-paru.

7. Ubah diet Anda

Pola makan Anda dapat memengaruhi kesehatan paru-paru Anda dengan berbagai cara.

Vitamin D

Makan makanan kaya vitamin-D dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Sebuah studi pada tahun 2017 terhadap orang-orang dengan asma menemukan bahwa kadar vitamin D yang sehat mengurangi jumlah serangan asma yang memerlukan perawatan kortikosteroid.

Sumber makanan terbaik vitamin D biasanya produk hewani, seperti salmon, sarden, dan telur. Namun, sereal sarapan dan produk lain yang tidak secara alami mengandung vitamin dapat diperkaya dengan itu.

Makanan dan minuman anti-inflamasi

Makanan dan minuman tertentu mengandung antioksidan anti-inflamasi. Mengurangi peradangan saluran napas dapat membantu Anda bernafas lebih mudah - dan antioksidan dapat membantu.

Cobalah teh hijau. Dalam sebuah penelitian di Korea, mengonsumsi teh hijau dua kali sehari terbukti mengurangi risiko COPD pada orang yang berusia 40 tahun ke atas.

Pilihan anti-inflamasi lainnya termasuk beri, brokoli, kunyit, dan cokelat hitam.

Lemak sehat

Anda juga dapat memilih diet yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat. Memetabolisme karbohidrat menghasilkan lebih banyak karbon dioksida dan menggunakan lebih banyak oksigen daripada memetabolisme lemak.

8. Dapatkan lebih banyak latihan aerobik

Rutin berolahraga yang menggabungkan aktivitas aerobik dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Latihan aerobik meliputi:

• berjalan
• berlari
• bersepeda, baik di luar ruangan atau di dalam ruangan
• renang
• menari atau latihan yang terinspirasi tarian seperti Zumba
• tinju
• olahraga seperti tenis

Jika Anda memiliki penyakit paru-paru kronis, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga untuk menemukan rutinitas yang tepat untuk Anda.

Risiko dan peringatan

Tidak banyak penelitian yang mendukung penggunaan produk, seperti pil, yang mengklaim dapat membersihkan paru-paru. Yang terbaik adalah mencegah kerusakan paru-paru dengan menghindari merokok, polusi, dan iritasi paru-paru lainnya.

Beberapa produk pembersih paru-paru mungkin benar-benar membuat kondisi paru-paru tertentu lebih buruk, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba produk pembersih paru-paru tertentu.

Pandangan

Untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik, Anda ingin memulai dengan pencegahan dan membuat pilihan yang sehat. Misalnya, berhenti merokok, berolahraga teratur yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, dan makan makanan bergizi semua akan membantu paru-paru Anda.

Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda.