Buku Harian Penurunan Berat Badan: Februari 2002

Isi

• Ulasan untuk

Mengecilkan Skala

Oleh Jill Sherero

Bulan lalu, pada awal proyek ini, berat saya 183 pon. Di sana. Itu di tempat terbuka. 183. 183. 123. (Ups, salah ketik.) Ya, saya terobsesi dengan "nomornya". Selalu begitu. Saya yakin itu adalah ukuran sebenarnya dari nilai saya sebagai manusia. Sayangnya, saya, seperti banyak wanita, telah diajari untuk melihat ke luar diri untuk harga diri saya, kata Ann Kearney-Cooke, Ph.D., psikolog yang bekerja dengan saya yang berspesialisasi dalam citra tubuh.

Jadi, saya telah menghabiskan sebagian besar hidup saya melarikan diri dari skala seperti Harrison Ford melarikan diri dari Tommy Lee Jones di The Fugitive. Berbohong tentang berat badan saya pada SIM saya (135). Mengabaikan pengingat untuk Pap smear tahunan saya (BURUK!) karena saya tidak ingin ditimbang di kantor dokter.

Sampai saat ini. Karena kolom ini mengharuskan saya untuk ditimbang setiap bulan, saya harus mengatasi fobia saya -- cepat. Saya juga diharuskan melakukan tes lemak tubuh setiap bulan dan mengikuti tes kebugaran setiap tiga bulan. Sejujurnya, editor saya menunjuk Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., pelatih pribadi bersertifikat American Council on Exercise di Galter LifeCenter di Chicago, sebagai "penjaga" nomor saya.

Ketika tiba saatnya untuk menimbang berat badan, saya berjalan sangat lambat dari kondominium saya untuk menemui Michael di LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) Sebuah medley himne penyanyi dan tema "Peter Gunn" diputar di kepala saya. Benar saja, Michael ada di sana, menunggu untuk mengukur lemak tubuh saya dan (meneguk) menimbang saya sebelum menempatkan saya melalui jam pertama latihan kekuatan saya.

Saat kami mendekati timbangan, saya segera melepas sepatu, kaus kaki, tas ransel, cincin, jepit rambut, dan kalung. Aku akan melucuti pakaianku jika tidak ada 10 pasien rehabilitasi jantung yang menonton. Kemudian, saya naik saat Michael memindahkan benda logam ke kanan, batang perak dan saraf saya tergantung pada keseimbangan. 150. 160. 170. 180. 183.

Dan begitu saja, itu sudah berakhir. Aku masih bernapas. Tak satu pun dari pasien rehabilitasi memiliki penyakit koroner (walaupun saya sangat dekat). Dan Michael memberi saya yang pertama dari apa yang saya duga akan menjadi banyak pelajaran dalam perjalanan saya selama setahun. "Jill, setelah Anda mengetahui berat badan Anda, Anda masih tidak tahu apa-apa," katanya, menekankan ukuran kebugaran yang lebih penting (dan tidak terlalu mengintimidasi), seperti persentase lemak tubuh saya, ukuran kebugaran kardiovaskular (maks VO2; seberapa efisien). Saya menggunakan oksigen saat berolahraga) dan bagaimana perasaan saya. Tanpa ini, angka pada skala tidak ada artinya.

Sejak itu, saya mulai percaya bahwa berat badan saya bukanlah satu-satunya ukuran nilai saya sebagai pribadi (terlepas dari apa yang dikatakan kabel larut malam dan instruksi untuk Thighmaster saya). Orang-orang dalam hidup saya masih menganggap saya pantas mendapatkan cinta dan penerimaan seperti rekan-rekan saya yang lebih ringan.

Sekarang setelah saya kehilangan beberapa kilogram, hal-hal ini tidak berubah. Apa yang saya miliki adalah kemampuan saya untuk memvalidasi perubahan dalam tubuh saya, terlepas dari angka itu. Saya sudah lebih kuat dari bulan lalu. Dan, saya semakin mahir memilih kriteria saya sendiri, seperti berolahraga lebih banyak dan makan dengan baik, apa yang diperlukan untuk menjadi kuat. Sekarang saya menggunakan timbangan sebagai salah satu sumber data daripada keseluruhan cerita -- dan sebagai tumpuan kaki untuk mendekati cahaya di atas cermin kamar mandi saya sehingga saya dapat benar-benar melihat siapa saya: seorang wanita, yang baru-baru ini memiliki berat badan 183 pon. Dan, untuk saat ini, tidak apa-apa.

Apa yang paling membantu saya?

1. Rencana makanan dari ahli gizi saya di Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D. Ini didasarkan pada kombinasi 1-2 ons protein dan karbohidrat kompleks lima kali sehari untuk mempertahankan energi saya.

2. Celupkan garpu ke saus salad, kocok lepas, lalu tusuk beberapa selada, alih-alih menuangkan saus.

3. Memvariasikan latihan saya, sesuai saran pelatih saya Michael Logan, jadi saya tidak mengabaikan kelompok otot atau bosan!

Jadwal latihan

*Berjalan, pelatih elips dan/atau aerobik langkah: 40-60 menit/2 kali seminggu

*Latihan beban: 60 menit/3 kali seminggu

*Kickboxing: 60 menit/3 kali seminggu

Ulasan untuk