4 Ilustrasi Seperti Apa Yang Benar-Benar Merasa Suka

Isi

• Seperti pisau menusuk dada Anda dengan setiap napas yang Anda ambil
• Seperti awan hujan bicara negatif mengikuti setiap gerakan Anda
• Seperti seorang penipu yang membajak diri normal Anda
• Seperti ledakan di otak Anda, membuat pikiran Anda berputar di luar kendali
• Refleksi penutup

Untuk orang yang hidup dengan kecemasan kronis, mungkin sulit untuk menggambarkan kepada orang lain seperti apa rasanya sebenarnya.

Banyak orang yang saya ajak bicara berpikir bahwa kecemasan adalah keadaan mengkhawatirkan atau stres tentang sesuatu, seperti ujian sekolah, masalah hubungan, atau perubahan besar dalam kehidupan seperti beralih karier atau pindah ke kota baru.

Mereka pikir itu perasaan khawatir dengan akar penyebab langsung - dan jika Anda memperbaiki akar penyebabnya, Anda tidak akan merasa cemas lagi.

Ini bukan seperti apa rasanya kecemasan kronis bagi saya. Saya berharap itu sesederhana dan rapi.

Kecemasan kronis adalah berantakan dan tidak dapat diprediksi, terlalu kuat dan berbahaya, fisik dan mental, dan kadang-kadang sangat melemahkan saya tidak dapat berbicara atau berpikir jernih atau bahkan bergerak.

Tetapi bahkan kata-kata itu tidak menggambarkan dengan tepat apa yang saya coba katakan. Saya sudah beralih ke bahasa visual untuk membantu menggambarkan apa yang saya maksud, ketika kata-kata tidak cukup.

Berikut adalah 4 ilustrasi yang menunjukkan seperti apa perasaan sebenarnya.

Seperti pisau menusuk dada Anda dengan setiap napas yang Anda ambil

Ini mungkin terdengar seperti berlebihan, tetapi kecemasan dapat memanifestasikan dirinya dengan gejala fisik yang intens, seperti nyeri dada yang tajam.

Ini adalah nyeri dada paling intens yang pernah saya rasakan. Dengan setiap nafas yang aku ambil, rasanya seperti ujung pisau yang tajam ditekan ke bagian dalam dadaku. Terkadang berlangsung selama beberapa menit - terkadang berlangsung berjam-jam atau bahkan berhari-hari.

Gejala fisik lain yang saya alami termasuk jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, dan sesak di bahu saya.

Pada awalnya saya pikir sesak itu terkait dengan duduk di meja dan mengetik sepanjang hari. Tetapi saya akhirnya menyadari bahwa keketatan akan datang dan pergi tergantung pada seberapa cemas yang saya rasakan.

Saya bahkan pernah mengalami serangan panik yang disebabkan oleh kecemasan yang membuat saya sepenuhnya yakin bahwa saya mengalami serangan jantung. Itu memuncak dalam perjalanan ambulans ke UGD dan sesak di lengan saya yang menyebabkan perasaan intens pin dan jarum, yang berlangsung selama 2 jam sampai akhirnya saya tenang.

Tak satu pun dari ini terdengar seperti hanya mengkhawatirkan sesuatu, bukan?

Seperti awan hujan bicara negatif mengikuti setiap gerakan Anda

Salah satu karakteristik yang menentukan kecemasan bagi saya adalah penilaian diri. Suara keras, keras, dan keras kepala memuntahkan aliran negatif tanpa akhir. Ketika pikiran saya terjebak dalam lingkaran ini, sulit untuk keluar darinya. Sangat tangguh.

Itu bisa mengenai saya dengan kuat dan tidak terduga sehingga saya merasa terjebak di bawah beratnya.

Saya tahu apa yang Anda pikirkan: ubah pikiran Anda menjadi sesuatu yang positif dan Anda akan baik-baik saja. Saya sudah mencoba, percayalah. Itu tidak bekerja untuk saya.

Ada beberapa hal yang, setelah banyak latihan dan kesabaran, telah membantu saya keluar dari siklus ini.

Langkah pertama adalah mengakui bahwa pembicaraan negatif bahkan terjadi. Karena ketika Anda terjebak dalam loop ini selama berhari-hari, Anda dapat melupakannya bahkan di sana.

Kemudian saya meluangkan waktu untuk fokus pada pikiran dan perasaan saya tanpa gangguan. Teknik pernapasan dalam - seperti 4-7-8 - membantu menenangkan pikiran negatif ke titik di mana saya dapat mengudara dan berpikir tentang apa yang sebenarnya terjadi.

Teknik lain yang membantu adalah membuat jurnal. Membawa pikiran saya - negatif atau sebaliknya - ke halaman adalah bentuk rilis, yang dapat membantu memutus siklus.

Saya pernah duduk dan mengisi dua halaman jurnal saya dengan kata sifat yang menggambarkan betapa saya membenci diri sendiri. Depresi, sahabat karib yang dapat dipercaya, tentu saja ada pada saat itu, merendam dalam kebencian. Itu tidak menyenangkan, tapi itu rilis yang sangat dibutuhkan.

Sementara pemikiran positif tidak berhasil untuk saya, pemikiran positif berbasis kenyataan juga berhasil.

Pikirkan perbedaannya dengan cara ini: Berpikir positif mungkin mengubah pikiran saya menjadi ide-ide abstrak seperti menjadi bahagia dan merasa bahagia dan memiliki hal imajiner seperti jatuh cinta terjadi pada saya; berpikir positif berdasarkan kenyataan mengubah pikiran saya menjadi hal-hal nyata yang baru-baru ini saya alami, seperti hadiah ulang tahun yang bijaksana yang diberikan saudara saya, perasaan puas yang saya dapatkan dari karir saya, dan lagu yang saya tulis selama akhir pekan.

Seperti seorang penipu yang membajak diri normal Anda

Ketika saya merasa cemas, saya sering merasa diri normal saya telah digantikan oleh penipu licik. Seseorang yang terlihat hanya Anda, tetapi bertindak seperti orang lain sepenuhnya - kebanyakan, banyak tatapan kosong dan gelisah dan tidak banyak yang menarik untuk dikatakan.

Kemana saya pergi? Saya bertanya pada diri sendiri pada saat-saat ini.

Memiliki kualitas out-of-body untuk itu. Saya menonton penipu dari luar, tidak berdaya untuk melawannya dan menunjukkan kepada semua orang tentang saya yang sebenarnya.

Kecemasan telah memutuskan untuk mengadakan pesta, dan penipu adalah satu-satunya orang yang diundang. Kasar sekali, pikiranku yang normal.

Ada ketidakberdayaan frustasi di saat-saat, di mana tidak peduli seberapa keras saya mencoba, saya tidak bisa memanggil saya.

Saya tahu ketika ini terjadi, kecemasan saya telah menendang ke mode serangan penuh dan saya perlu memberi saya ruang dan waktu untuk mengumpulkan pikiran saya dan mencelupkan ke dalam tas alat saya - pernapasan dalam, teknik landasan, jurnal, terapi, olahraga, kebersihan tidur , dan makan dengan baik.

Jika saya memiliki energi, saya juga berusaha untuk berbicara dengan orang yang saya percayai, atau bergaul dengan teman dekat dan membiarkan cerita dan masalah mereka memenuhi pikiran saya sejenak.

Akhirnya, diri normal saya selalu muncul kembali, mendorong si penipu agar tidak terlihat. Setidaknya untuk sementara waktu.

Seperti ledakan di otak Anda, membuat pikiran Anda berputar di luar kendali

Saya tergoda untuk menggambarkan kecemasan sebagai kabut otak yang mengaburkan pikiran saya, tetapi ledakan di otak tampaknya lebih akurat bagi saya.

Kecemasan dapat menyerang otak saya dengan kekuatan sedemikian rupa sehingga menghancurkan pikiran saya menjadi serpihan pecahan peluru yang beterbangan ke segala arah. Yang tersisa adalah kekosongan, kawah kehampaan.

Pernahkah Anda berinteraksi dengan seseorang yang Anda pikir bisa di tengah serangan kecemasan, dan melihat tatapan kosong di mata mereka, atau kurangnya responsif secara umum? Saya berani bertaruh mereka akan senang memberi Anda jawaban yang tepat untuk pertanyaan Anda, tetapi pada saat itu pikiran mereka adalah kawah tanpa apa-apa untuk diberikan.

Pikiran dapat terasa begitu di luar jangkauan sehingga saya menghindari interaksi sosial sepenuhnya, untuk membuat orang lain tidak perlu berinteraksi dengan kekosongan otak kecemasan saya. Kadang-kadang saya benar-benar frustrasi dengan ini. Tetapi semakin saya berjuang melawannya, semakin beku pikiran saya.

Jadi bagaimana saya mencairkan diri saya sendiri? Sayangnya, tidak ada jawaban yang mudah. Ini masalah waktu, kesabaran, dan memberi saya ruang untuk bersantai dan berefleksi dan kembali ke tingkat kontrol dasar atas pikiran dan tubuh saya.

Memiliki tas alat kecemasan saya berguna, seorang terapis yang dapat memberi saya perspektif pada pikiran saya, dan beberapa orang tepercaya untuk berbicara dengan semua membantu saya mendapatkan kembali kontrol itu.

Refleksi penutup

Saya harap ilustrasi ini memberi Anda lebih banyak wawasan tentang seperti apa rasanya hidup dengan kecemasan kronis. Ini jauh berbeda dari sedikit khawatir tentang sesuatu. Kadang-kadang, itu melumpuhkan.

Harapan saya adalah bahwa dengan lebih memahami apa yang sebenarnya terjadi, orang mungkin mulai memiliki empati yang lebih kecil untuk orang lain yang hidup dengan kecemasan kronis. Bahkan jika itu tidak nyaman untuk berinteraksi dengan mereka.

Ingatlah bahwa orang yang hidup dengan kecemasan kronis tidak perlu memiliki cacat fatal yang mereka abaikan atau keinginan tersembunyi untuk membuat semua orang di sekitar mereka tidak nyaman. Mereka bisa menjadi orang normal seperti Anda dan saya yang sedang mengalami sesuatu yang tidak mereka pahami, sesuatu yang membuat mereka lengah, sesuatu yang jauh di alam bawah sadar mereka sehingga mereka perlu bantuan membongkar.

Sedikit empati dan dukungan bisa sangat membantu.

Steve Barry adalah seorang penulis, editor, dan musisi yang berbasis di Portland, Oregon. Dia bersemangat tentang destigmatisasi kesehatan mental dan mendidik orang lain tentang realitas hidup dengan kecemasan kronis dan depresi. Di waktu luangnya, ia adalah seorang penulis lagu dan produser yang bercita-cita tinggi. Dia saat ini bekerja sebagai editor salinan senior di Healthline. Ikuti dia Instagram.