Apa itu Meditasi Kundalini?

Isi

• Apa itu Meditasi Kundalini?
• Manfaat Meditasi Kundalini
• Bagaimana Rasanya Berlatih Meditasi Kundalini
• Cara Mencoba Meditasi Kundalini Di Rumah
• Ulasan untuk

Jika Anda merasa cemas sekarang, jujur, siapa yang bisa menyalahkan Anda? Sebuah pandemi di seluruh dunia, pemberontakan politik, isolasi sosial — dunia terasa seperti tempat yang cukup sulit saat ini. Anda tidak sendirian jika Anda berjuang untuk menemukan cara untuk mengatasi ketidakpastian. Meskipun yoga, meditasi, dan terapi masih merupakan pilihan yang bagus untuk menenangkan saraf dan meredakan kecemasan, mungkin Anda memerlukan sesuatu yang sedikit berbeda untuk membantu Anda menjalani hari-hari Anda saat ini.

Saya biasanya cukup baik dalam mencoba untuk fokus pada hal positif dan mengendalikan kecemasan saya, tetapi semakin lama pandemi berlangsung, semakin saya khawatir. Bagaimanapun, kecemasan memberi makan ketidakpastian, dan cukup banyak Tidak ada apa-apa merasa yakin saat ini. Dan sementara saya biasanya bermeditasi setiap hari, saya baru-baru ini menemukan bahwa saya berjuang untuk berkonsentrasi dan pikiran saya terus mengembara — sesuatu yang tidak banyak saya alami sejak hari-hari awal meditasi saya sebagai pemula.

Kemudian saya menemukan meditasi Kundalini.

Apa itu Meditasi Kundalini?

Setelah melakukan beberapa penelitian, saya menemukan jenis meditasi yang disebut meditasi Kundalini, yang asal-usulnya tidak diketahui tetapi dikatakan sebagai salah satu bentuk yoga tertua (kita berbicara tentang tanggal SM). Premis meditasi Kundalini adalah keyakinan bahwa setiap orang memiliki energi melingkar yang sangat kuat (Kundalini berarti 'ular melingkar' dalam bahasa Sansekerta) di dasar tulang belakang. Melalui latihan pernapasan dan meditasi, diperkirakan Anda dapat melepaskan energi ini, yang akan membantu mengurangi stres dan membuka potensi penuh Anda.

"Ini tentang menciptakan wadah energi ini dan membantu memanfaatkan diri tertinggi Anda," kata Erika Polsinelli, guru meditasi Kundalini dan pendiri Evolve by Erika, komunitas virtual yang menyediakan video meditasi dan yoga Kundalini dan kelas privat. "Melalui latihan pernapasan, pose yoga Kundalini, mantra, dan meditasi aktif, Anda dapat membantu mengubah pola pikir Anda yang terbatas dan bekerja untuk mewujudkan apa pun yang Anda inginkan." (Terkait: Video Meditasi Terbaik Di YouTube untuk Kewarasan yang Dapat Anda Streaming)

Meditasi Kundalini lebih aktif daripada meditasi tradisional dengan penekanan pada penyelarasan dan pernapasan, kata pelatih kehidupan spiritual Ryan Haddon, yang telah berlatih mediasi Kundalini dan yoga selama lebih dari 16 tahun. "Ini memurnikan, merangsang, dan memperkuat dengan membuka blokir semua sistem tubuh, membuka praktisi ke energi kreatif batin," jelasnya. Pikirkan napas yang berlangsung selama beberapa hitungan, menahan pose yoga, afirmasi dan mantra, dan bermain dengan lokasi pandangan Anda: Semua ini adalah komponen meditasi Kundalini dan dapat digunakan secara bergantian dengan sesi atau berbagai sesi, tergantung pada tujuan Anda .

Manfaat Meditasi Kundalini

Karena rangkaian gerakan dan pernapasannya yang beragam, meditasi Kundalini dapat digunakan untuk membantu berbagai macam emosi, termasuk kesedihan, stres, dan kelelahan. "Secara pribadi, ketika saya memulai perjalanan meditasi Kundalini saya, saya menyadari bahwa saya akhirnya merasa tenang untuk pertama kalinya dalam hidup saya," kata Polsinelli, yang pernah menderita episode kecemasan yang parah. "Saya merasa sangat baik pada hari-hari saya melakukannya dan menyadari bahwa saya dapat bekerja dengan aliran alam semesta, daripada melawannya." (Terkait: Semua Manfaat Meditasi Yang Harus Anda Ketahui)

Bergantung pada apa yang ingin Anda capai dalam latihan meditasi Anda, Anda dapat berfokus pada penyembuhan trauma masa lalu, menjadi lebih berenergi, atau melawan stres. Pada dasarnya, praktisi mengklaim bahwa meditasi Kundalini memiliki kemampuan untuk menenangkan pikiran, menyeimbangkan sistem saraf, dan meningkatkan fungsi kognitif. "Ini juga dapat memiliki manfaat fisik, seperti peningkatan fleksibilitas, kekuatan inti, perluasan kapasitas paru-paru, dan pelepasan stres," kata Haddon.

Meskipun belum terlalu banyak penelitian ilmiah tentang manfaat meditasi Kundalini, penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa teknik meditasi dapat mengurangi kadar kortisol (hormon stres), sementara penelitian lain dari tahun 2018 menemukan bahwa yoga dan meditasi Kundalini dapat memperbaiki gejala GAD (gangguan kecemasan umum).

Bagaimana Rasanya Berlatih Meditasi Kundalini

Setelah mempelajari semua kemungkinan ini, saya perlu melihat apakah praktik ini bisa menjadi apa yang saya lewatkan dalam rutinitas perawatan diri saya sendiri. Segera, saya menemukan diri saya dalam meditasi Kundalini virtual dan pribadi dengan Polsinelli.

Dia mulai dengan menanyakan apa yang ingin saya kerjakan — yang bagi saya, adalah kecemasan saya tentang masa depan dan stres terus-menerus. Kami mulai dengan mantra Kundalini Adi (doa cepat) untuk menghubungkan napas kami dengan latihan dan menenangkan sistem saraf. Kemudian kami memulai latihan pernapasan.

Polsinelli menginstruksikan saya untuk menyatukan telapak tangan dalam doa dan mengambil lima napas cepat melalui mulut diikuti dengan satu napas panjang keluar melalui mulut. Musik lembut diputar di latar belakang saat kami mengulangi pola pernapasan ini selama 10 menit. Saya didorong untuk menjaga tulang belakang saya tetap lurus sehingga saya dapat mengakses energi Kundalini yang "melingkar", dan mata saya hanya tertutup sebagian sehingga saya dapat fokus pada hidung saya sepanjang waktu. Ini benar-benar berbeda dari latihan meditasi normal saya, yang jauh lebih seperti zen. Biasanya, mata saya tetap tertutup, tangan saya bertumpu dengan mudah di lutut saya, dan meskipun saya fokus pada napas saya, saya tidak sengaja mencoba untuk mengubahnya. Jadi, saya harus mengatakan, tetap diam dengan tangan saya menekan bersama-sama, siku terbuka lebar, dan tongkat punggung lurus tanpa dukungan benar-benar sakit setelah beberapa saat. Menjadi tidak nyaman secara fisik, saya pasti mulai bertanya-tanya bagaimana ini seharusnya santai.

Namun, setelah beberapa menit, sesuatu yang sangat keren terjadi: Karena saya sangat ingin memusatkan perhatian pada napas, saya tidak bisa benar-benar fokus pada hal lain. Seolah-olah pikiran saya dibersihkan, dan saya menemukan bahwa saya akhirnya bisa memperhatikan saat ini ... bukan masa lalu atau masa depan. Lengan saya terasa sedikit kesemutan, dan seluruh tubuh saya mulai terasa hangat, tetapi tidak dengan cara yang tidak nyaman. Lebih dari itu, rasanya seperti aku akhirnya berhubungan dengan diriku sendiri.Meskipun beberapa emosi yang meresahkan, seperti kepanikan dan kecemasan, muncul saat saya bernapas, suara menenangkan Polsinelli yang menyuruh saya untuk bernapas melaluinya adalah apa yang saya butuhkan untuk terus berjalan. (Terkait: Apa itu ASMR dan Mengapa Anda Harus Mencobanya untuk Relaksasi?)

Setelah latihan berakhir, kami melakukan beberapa napas yang menenangkan dan gerakan tangan untuk menambatkan tubuh kembali ke kenyataan, seperti yang dikatakan Polsinelli. Sejujurnya, rasanya seperti berada di atas awan. Saya merasa benar-benar diremajakan seolah-olah saya baru saja kembali dari lari, tetapi juga sangat fokus. Itu setara dengan perjalanan ke spa yang digabungkan dengan kelas latihan yang menggembirakan. Lebih penting lagi, saya lebih tenang, lebih fokus pada saat ini, dan tenang sepanjang hari berikutnya. Bahkan ketika ada sesuatu yang mengganggu saya, saya merespons dengan tenang dan logis daripada bereaksi dengan cepat. Itu adalah perubahan seperti itu, tetapi perubahan yang saya rasa memungkinkan saya untuk menjadi lebih selaras dengan diri saya yang asli.

Cara Mencoba Meditasi Kundalini Di Rumah

Memahami nuansa di balik meditasi Kundalini bisa menjadi hal yang menakutkan — belum lagi, kebanyakan orang mungkin tidak memiliki waktu luang untuk berlatih. Untungnya, Polsinelli menawarkan sesi terpandu 3 menit di situs webnya yang membuat memasukkan teknik ini ke dalam rutinitas harian Anda lebih realistis. (Terkait: Satu Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjadi Lebih Ramah pada Diri Sendiri Saat Ini)

Selain itu, Anda juga dapat menemukan berbagai latihan Kundalini di YouTube, sehingga Anda dapat memilih latihan yang paling sesuai dengan Anda dan kebutuhan Anda. Kelas privat (virtual atau IRL) juga dapat membantu menambahkan sedikit akuntabilitas jika Anda membutuhkannya.

"Dalam pelatihan saya, kami memperhatikan bahwa ini hanya tentang muncul," kata Polsinelli. "Beberapa napas sadar lebih baik daripada tidak bernapas sama sekali." Tampaknya cukup mudah, bukan?

Ulasan untuk