Pengarang: Rachel Coleman
Tanggal Pembuatan: 22 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 22 November 2024
Anonim
Tips Mengatasi Kecemasan Di Masa Pandemi
Video: Tips Mengatasi Kecemasan Di Masa Pandemi

Isi

Apakah setiap pilek, gelitik tenggorokan, atau sakit kepala yang menyengat membuat Anda gugup, atau mengirim Anda langsung ke "Dr. Google" untuk memeriksa gejala Anda? Khususnya di era virus corona (COVID-19), wajar—bahkan mungkin cerdas—untuk mengkhawatirkan kesehatan Anda dan gejala baru apa pun yang Anda alami.

Tetapi bagi orang-orang yang berurusan dengan kecemasan kesehatan, kekhawatiran tentang sakit dapat menjadi perhatian utama yang mulai mengganggu kehidupan sehari-hari. Tetapi bagaimana Anda bisa membedakan antara kewaspadaan kesehatan yang bermanfaat dan kecemasan langsung tentang kesehatan Anda? Jawaban, depan.

Apa itu kecemasan kesehatan?

Ternyata, "kecemasan kesehatan" bukanlah diagnosis formal. Ini lebih merupakan istilah biasa yang digunakan oleh terapis dan masyarakat umum untuk merujuk pada kecemasan tentang kesehatan Anda. "Kecemasan kesehatan paling banyak digunakan saat ini untuk menggambarkan seseorang yang memiliki pikiran negatif yang mengganggu tentang kesehatan fisik mereka," kata Alison Seponara, M.S., L.P.C., seorang psikoterapis berlisensi yang berspesialisasi dalam kecemasan.


Diagnosis resmi yang paling sesuai dengan kecemasan kesehatan disebut gangguan kecemasan penyakit, yang ditandai dengan ketakutan dan kekhawatiran tentang sensasi fisik yang tidak nyaman, dan disibukkan dengan memiliki atau mendapatkan penyakit serius, jelas Seponara. "Orang tersebut mungkin juga khawatir bahwa gejala ringan atau sensasi tubuh berarti mereka memiliki penyakit serius," katanya.

Misalnya, Anda mungkin khawatir bahwa setiap sakit kepala adalah tumor otak. Atau mungkin yang lebih relevan dengan zaman sekarang, Anda mungkin khawatir bahwa setiap sakit tenggorokan atau sakit perut adalah kemungkinan gejala COVID-19. Dalam kasus kecemasan kesehatan yang parah, memiliki kecemasan berlebihan tentang gejala fisik yang nyata dikenal sebagai gangguan gejala somatik. (Terkait: Bagaimana Kecemasan Seumur Hidup Saya Sebenarnya Membantu Saya Mengatasi Kepanikan Coronavirus)

Yang lebih buruk adalah semua kecemasan ini bisa menyebabkan gejala fisik. "Gejala umum kecemasan termasuk jantung berdebar kencang, sesak di dada, sakit perut, sakit kepala, dan kegelisahan, hanya untuk beberapa nama," kata Ken Goodman, LCSW, pencipta The Anxiety Solution Series dan anggota dewan untuk Anxiety and Depression Asosiasi Amerika (ADAA). "Gejala-gejala ini mudah disalahartikan sebagai gejala penyakit medis berbahaya seperti penyakit jantung, kanker perut, kanker otak, dan ALS." (Lihat: Bagaimana Emosi Anda Mengacaukan Usus Anda)


BTW, Anda mungkin berpikir bahwa semua ini terdengar mirip dengan hipokondriasis—atau hipokondria. Para ahli mengatakan ini adalah diagnosis yang ketinggalan zaman, bukan hanya karena hipokondria sangat terkait dengan stigma negatif, tetapi juga karena tidak pernah cukup memvalidasi gejala nyata yang dialami orang dengan kecemasan kesehatan, juga tidak memberikan panduan tentang cara mengatasi gejala tersebut. Sebaliknya, hipokondria sering bersandar pada premis bahwa orang dengan kecemasan kesehatan memiliki gejala yang "tidak dapat dijelaskan", menyiratkan bahwa gejalanya tidak nyata atau tidak dapat diobati. Akibatnya, hipokondria tidak lagi ada dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, atau DSM-5, yang digunakan psikolog dan terapis untuk membuat diagnosis.

Seberapa umumkah kecemasan kesehatan?

Diperkirakan bahwa gangguan kecemasan penyakit mempengaruhi antara 1,3 persen hingga 10 persen dari populasi umum, dengan pria dan wanita terkena dampak yang sama, kata Seponara.


Tetapi kecemasan tentang kesehatan Anda juga bisa menjadi gejala gangguan kecemasan umum, catat Lynn F. Bufka, Ph.D., direktur senior transformasi dan kualitas praktik di American Psychological Association. Dan data menunjukkan bahwa, di tengah pandemi COVID-19, kecemasan secara keseluruhan meningkat—seperti, Betulkah meningkat.

Data yang dikumpulkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) pada tahun 2019 menunjukkan bahwa sekitar 8 persen populasi AS melaporkan gejala gangguan kecemasan. Sedangkan untuk tahun 2020? Data yang dikumpulkan dari April hingga Juli 2020 menunjukkan angka tersebut melonjak hingga lebih dari 30 (!) persen. (Terkait: Bagaimana Pandemi Coronavirus Dapat Memperparah Gejala Obsessive-Compulsive Disorder)

Ada individu yang saya lihat yang tampaknya tidak dapat menyingkirkan pemikiran mengganggu yang terus-menerus tentang mendapatkan virus ini, yang percaya bahwa jika mereka mendapatkannya, mereka akan mati. Di situlah ketakutan internal yang sebenarnya berasal dari hari-hari ini.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka mengatakan masuk akal jika orang memiliki lebih banyak kecemasan saat ini, terutama tentang kesehatan mereka. "Saat ini dengan coronavirus, kami mendapat banyak informasi yang tidak konsisten," katanya. "Jadi Anda mencoba mencari tahu, informasi apa yang saya percayai? Bisakah saya mempercayai apa yang dikatakan pejabat pemerintah atau tidak? Itu banyak untuk satu orang, dan itu memicu stres dan kecemasan." Ditambah lagi penyakit yang sangat mudah menular dengan gejala samar yang juga bisa disebabkan oleh pilek, alergi, atau bahkan stres, dan mudah untuk melihat mengapa orang akan sangat fokus pada apa yang dialami tubuh mereka, jelas Bufka.

Upaya pembukaan kembali juga memperumit banyak hal. "Ada lebih banyak klien yang menghubungi saya untuk terapi sejak kami mulai membuka toko dan restoran lagi," kata Seponara. "Ada individu yang saya lihat yang sepertinya tidak bisa menyingkirkan pemikiran mengganggu terus-menerus tentang mendapatkan virus ini, yang percaya bahwa jika mereka mendapatkannya, mereka akan mati. Di situlah ketakutan internal yang sebenarnya berasal dari hari ini."

Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki kecemasan kesehatan?

Mungkin sulit untuk mengetahui perbedaan antara mengadvokasi kesehatan dan kecemasan kesehatan Anda.

Menurut Seponara, beberapa tanda kecemasan kesehatan yang perlu ditangani antara lain:

  • Menggunakan "Dr. Google" (dan hanya "Dr. Google") sebagai referensi saat Anda merasa tidak enak badan (FYI: Penelitian baru menunjukkan bahwa "Dr. Google" hampir selalu salah!)
  • Keasyikan yang berlebihan dengan memiliki atau mendapatkan penyakit serius
  • Berulang kali memeriksa tubuh Anda untuk tanda-tanda penyakit atau penyakit (misalnya, memeriksa benjolan atau perubahan tubuh tidak hanya secara teratur, tetapi secara kompulsif, mungkin beberapa kali sehari)
  • Menghindari orang, tempat, atau aktivitas karena takut akan risiko kesehatan (yang, BTW,melakukan masuk akal dalam pandemi — lebih lanjut tentang itu di bawah)
  • Khawatir berlebihan bahwa gejala ringan atau sensasi tubuh berarti Anda menderita penyakit serius
  • Khawatir berlebihan bahwa Anda memiliki kondisi medis tertentu semata-mata karena itu diturunkan dalam keluarga Anda (yang mengatakan, tes genetik masih bisa menjadi tindakan pencegahan yang sah untuk diambil)
  • Sering membuat janji medis untuk kepastian atau menghindari perawatan medis karena takut didiagnosis dengan penyakit serius

Tentu saja, beberapa perilaku ini—seperti menghindari orang, tempat, dan aktivitas yang dapat menimbulkan risiko kesehatan—benar-benar wajar selama pandemi. Tetapi ada perbedaan utama antara kewaspadaan yang normal dan sehat tentang kesejahteraan Anda dan memiliki gangguan kecemasan. Inilah yang harus diwaspadai.

Ini memengaruhi hidup Anda.

"Tanda-tanda dengan gangguan kecemasan, atau gangguan kesehatan mental lainnya, adalah apakah apa yang terjadi mempengaruhi area lain dalam hidup Anda," jelas Seponara. Jadi misalnya: Apakah Anda tidur? Makan? Bisakah Anda menyelesaikan pekerjaan? Apakah hubungan Anda terpengaruh? Apakah Anda sering mengalami serangan panik? Jika area lain dalam hidup Anda terpengaruh, kekhawatiran Anda mungkin melampaui kewaspadaan kesehatan normal.

Anda benar-benar berjuang dengan ketidakpastian.

Saat ini dengan coronavirus, kami mendapat banyak informasi yang tidak konsisten, dan itu mengatur panggung untuk stres dan kecemasan.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Tanyakan pada diri sendiri: Seberapa baik saya melakukannya dengan ketidakpastian secara umum? Terutama dengan kecemasan akan atau memiliki COVID-19, segalanya bisa menjadi sedikit rumit karena bahkan tes COVID-19 hanya memberi Anda informasi tentang apakah Anda memiliki virus pada saat tertentu. Jadi pada akhirnya, menjalani tes mungkin tidak memberikan banyak kepastian. Jika ketidakpastian itu terasa terlalu berat untuk ditangani, itu mungkin pertanda bahwa kecemasan adalah masalah, kata Bufka. (Terkait: Cara Mengatasi Stres COVID-19 Saat Tidak Bisa Di Rumah)

Gejala Anda muncul saat Anda stres.

Karena kecemasan dapat menyebabkan gejala fisik, sulit untuk mengetahui apakah Anda sakit atau stres. Bufka merekomendasikan untuk mencari pola. "Apakah gejala Anda cenderung hilang jika Anda mematikan komputer, berhenti memperhatikan berita, atau melakukan sesuatu yang menyenangkan? Maka itu mungkin lebih merupakan tanda stres daripada penyakit."

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Pikir Anda Mungkin Memiliki Kecemasan Kesehatan?

Jika Anda mengenali diri Anda dalam tanda-tanda kecemasan kesehatan di atas, kabar baiknya adalah ada banyak pilihan berbeda untuk mendapatkan bantuan dan merasa lebih baik.

Pertimbangkan terapi.

Sama seperti masalah kesehatan mental lainnya, sayangnya, ada beberapa stigma seputar kebutuhan bantuan untuk kecemasan kesehatan. Mirip dengan bagaimana orang mungkin sembarangan mengatakan, "Saya sangat aneh, saya sangat OCD!" orang mungkin juga mengatakan hal-hal seperti, "Ugh, aku benar-benar hipokondria." (Lihat: Mengapa Anda Harus Berhenti Mengatakan Anda Memiliki Kecemasan Jika Sebenarnya Tidak)

Jenis pernyataan ini mungkin mempersulit orang dengan kecemasan kesehatan untuk mencari pengobatan, kata Seponara. "Kami telah melangkah sejauh ini dalam 20 tahun terakhir, tetapi saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak klien yang saya lihat dalam praktik saya yang masih merasa sangat malu karena harus 'memerlukan terapi,'" jelasnya. "Sebenarnya, terapi adalah salah satu tindakan paling berani yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri."

Terapi apa pun dapat membantu, tetapi penelitian menunjukkan terapi perilaku kognitif (CBT) sangat efektif untuk kecemasan, tambah Seponara. Plus, bahkan jika Anda berurusan dengan beberapa masalah kesehatan fisik nyata yang perlu ditangani, perawatan kesehatan mental selalu merupakan ide yang baik, catat Bufka. "Ketika kesehatan mental kita baik, kesehatan fisik kita juga lebih baik." (Inilah cara menemukan terapis terbaik untuk Anda.)

Jika Anda belum memilikinya, temukan dokter perawatan primer yang Anda percayai.

Kita sering mendengar cerita tentang orang-orang yang menentang dokter yang memecat mereka, yang menganjurkan kesehatan mereka ketika mereka tahu ada yang tidak beres. Ketika datang ke kecemasan kesehatan, mungkin sulit untuk mengetahui kapan harus mengadvokasi diri sendiri, dan kapan harus merasa diyakinkan oleh dokter yang mengatakan semuanya baik-baik saja.

"Kami berada di tempat yang lebih baik untuk mengadvokasi diri kami sendiri ketika kami memiliki hubungan berkelanjutan dengan penyedia perawatan primer yang mengenal kami dan mampu mengatakan apa yang khas untuk kami, dan apa yang tidak," kata Bufka. "Sulit ketika Anda melihat seseorang untuk pertama kalinya." (Berikut adalah beberapa tip tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari kunjungan dokter Anda.)

Gabungkan praktik penuh perhatian.

Baik itu yoga, meditasi, Tai Chi, latihan pernapasan, atau berjalan-jalan di alam, melakukan apa pun yang membantu Anda mencapai keadaan tenang dan penuh perhatian dapat membantu mengatasi kecemasan secara umum, kata Seponara. "Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa menjalani kehidupan yang lebih sadar membantu menciptakan keadaan yang kurang hiperaktif dalam pikiran dan tubuh Anda," tambahnya.

Latihan.

Ada jadi banyak manfaat kesehatan mental untuk berolahraga. Tetapi terutama bagi mereka yang memiliki kecemasan kesehatan, olahraga dapat membantu orang memahami bagaimana tubuh mereka berubah sepanjang hari, kata Bufka. Itu mungkin membuat beberapa gejala fisik kecemasan kurang meresahkan.

"Anda mungkin tiba-tiba merasa jantung Anda berdebar kencang dan berpikir ada yang tidak beres dengan Anda, lupa bahwa Anda baru saja berlari menaiki tangga untuk menjawab telepon atau karena bayinya menangis," jelas Bufka. "Olahraga membantu membuat orang lebih selaras dengan apa yang dilakukan tubuh mereka." (Terkait: Inilah Cara Berolahraga Dapat Membuat Anda Lebih Tangguh terhadap Stres)

Dan berikut adalah beberapa saran khusus untuk mengelola kecemasan kesehatan terkait COVID:

Batasi waktu media sosial dan berita.

"Langkah nomor satu yang harus diambil adalah menjadwalkan waktu setiap hari yang memungkinkan Anda menonton atau membaca berita selama maksimal 30 menit," saran Seponara. Dia juga merekomendasikan untuk menetapkan batasan yang sama dengan media sosial, karena ada banyak berita dan info terkait COVID di sana juga. "Matikan elektronik, notifikasi, dan TV. Percayalah, Anda akan mendapatkan semua info yang Anda butuhkan dalam 30 menit itu." (Terkait: Bagaimana Media Sosial Selebriti Mempengaruhi Kesehatan Mental dan Citra Tubuh Anda)

Pertahankan dasar yang kuat dari kebiasaan sehat.

Menghabiskan lebih banyak waktu di rumah karena penguncian telah sangat mengacaukan jadwal semua orang. Tapi Bufka mengatakan ada kelompok inti praktik yang dibutuhkan kebanyakan orang untuk kesehatan mental yang baik: tidur yang baik, aktivitas fisik yang teratur, hidrasi yang cukup, nutrisi yang baik, dan hubungan sosial (bahkan jika itu virtual). Periksa diri Anda sendiri dan lihat bagaimana Anda mengelola kebutuhan kesehatan dasar ini. Jika perlu, prioritaskan apa pun yang saat ini Anda lewatkan. (Dan jangan lupa bahwa karantina berpotensi berdampak pada kesehatan mental Anda menjadi lebih baik.)

Cobalah untuk menjaga hal-hal dalam perspektif.

Takut tertular COVID-19 adalah hal yang wajar. Tetapi selain mengambil tindakan yang wajar untuk menghindarinya, mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi jika Anda melakukan mendapatkannya tidak akan membantu. Sebenarnya, didiagnosis dengan COVID-19 tidak bukan otomatis berarti hukuman mati, catat Seponara. "Itu tidak berarti kita tidak harus mengambil tindakan pencegahan yang tepat, tetapi kita tidak bisa menjalani hidup kita dalam ketakutan."

Ulasan untuk

Iklan

Artikel Terbaru

Sertraline
Obat

Sertraline

ejumlah kecil anak-anak, remaja, dan dewa a muda (hingga 24 tahun) yang menggunakan antidepre an ('mood elevator ') eperti ertraline elama tudi klini menjadi bunuh diri (berpikir untuk meluka...
Keracunan natrium karbonat
Obat

Keracunan natrium karbonat

Natrium karbonat (dikenal ebagai oda cuci atau oda abu) adalah bahan kimia yang ditemukan di banyak produk rumah tangga dan indu tri. Artikel ini berfoku pada keracunan karena natrium karbonat.Artikel...