Apa yang Harus Dikatakan kepada Seseorang yang Depresi, Menurut Pakar Kesehatan Mental

Isi

• Mengapa Check-In Sangat Penting
• Bukan Hanya Apa yang Anda Katakan, Tapi Bagaimana Kamu mengatakan itu
• Apa yang Harus Dikatakan kepada Seseorang yang Depresi
• Tunjukkan perhatian dan kepedulian.
• Tawarkan untuk berbicara atau menghabiskan waktu bersama.
• Jadilah penggemar # 1 mereka (tapi jangan berlebihan).
• Cukup tanyakan bagaimana kabar mereka.
• ...dan jika Anda mengkhawatirkan keselamatan mereka, katakan sesuatu.
• Apa yang Tidak Dikatakan kepada Seseorang yang Depresi
• Jangan melompat ke dalam pemecahan masalah.
• Jangan menyalahkan.
• Hindari hal positif yang beracun.
• Jangan Pernah Mengatakan "Anda Seharusnya Tidak Merasa Seperti Itu."
• Pada Akhirnya, Ingat Tujuan Anda
• Ulasan untuk

Bahkan sebelum krisis virus corona, depresi adalah salah satu gangguan kesehatan mental paling umum di dunia. Dan sekarang, berbulan-bulan setelah pandemi, itu meningkat. Penelitian terbaru menemukan bahwa "prevalensi gejala depresi" di AS lebih dari tiga kali lebih tinggi daripada sebelum pandemi. Dengan kata lain, jumlah orang dewasa Amerika yang mengalami depresi meningkat lebih dari tiga kali lipat, jadi, kemungkinan besar Anda tahu paling sedikit satu orang yang hidup dengan depresi — apakah Anda menyadarinya atau tidak.

Depresi - juga disebut depresi klinis - adalah gangguan suasana hati yang menyebabkan gejala menyedihkan yang memengaruhi cara Anda merasakan, berpikir, dan menangani aktivitas sehari-hari seperti tidur dan makan, menurut National Institutes of Mental Health (NIMH). Ini berbeda dengan merasa rendah atau sedih untuk waktu yang singkat, yang sering digambarkan orang sebagai "merasa tertekan" atau menjadi seseorang "yang depresi". Demi artikel ini, kita membicarakan dan menggunakan frasa tersebut untuk merujuk pada orang yang mengalami depresi klinis.

Bagaimanapun, hanya karena depresi semakin menjadi hal yang biasa, bukan berarti semakin mudah untuk dibicarakan (berkat stigma, tabu budaya, dan kurangnya pendidikan). Hadapi saja: Mengetahui apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang mengalami depresi — baik itu anggota keluarga, teman, orang penting lainnya — dapat menjadi hal yang menakutkan. Jadi, bagaimana Anda dapat mendukung orang yang Anda cintai yang membutuhkan? Dan apa hal yang benar dan salah untuk dikatakan kepada seseorang yang mengalami depresi? Pakar kesehatan mental menjawab pertanyaan-pertanyaan itu, membagikan apa yang tepat untuk dikatakan kepada seseorang yang sedih, menderita depresi klinis, dan banyak lagi. (Terkait: Stigma seputar Pengobatan Psikiatri Memaksa Orang Menderita Dalam Keheningan)

Mengapa Check-In Sangat Penting

Sementara bulan-bulan terakhir sangat mengisolasi (sebagian besar karena jarak sosial dan tindakan pencegahan COVID-19 lainnya yang diperlukan), kemungkinan mereka bahkan lebih dari itu bagi mereka yang mengalami depresi. Itu karena kesepian adalah "salah satu pengalaman paling umum dari mereka yang mengalami depresi," kata Forest Talley, Ph.D., seorang psikolog klinis dan pendiri Invictus Psychological Services di Folsom, CA. "Hal ini sering dialami sebagai perasaan terisolasi dan diabaikan. Sebagian besar dari mereka yang mengalami depresi merasa ini menyakitkan dan dapat dimengerti; rasa harga diri mereka telah begitu hancur sehingga mereka dengan mudah menyimpulkan, 'Tidak ada yang ingin berada di dekat saya, dan saya tidak menyalahkan mereka, mengapa mereka harus peduli?'"

Tapi "'mereka'" (baca: Anda) harus menunjukkan kepada orang-orang yang mungkin depresi bahwa Anda peduli. Cukup dengan memberi tahu orang yang dicintai bahwa Anda ada untuk mereka dan bahwa Anda akan melakukan apa saja untuk mendapatkan bantuan yang diperlukan, "memberikan ukuran harapan yang sangat mereka butuhkan," jelas psikiater bersertifikat Charles Herrick, MD, ketua Psikiatri di Danbury, New Milford, dan Rumah Sakit Norwalk di Connecticut.

Konon, mereka mungkin tidak langsung menanggapi dengan tangan terbuka dan spanduk bertuliskan, "Wah, terima kasih telah memberi saya harapan." Sebaliknya, Anda mungkin menghadapi perlawanan (mekanisme pertahanan). Dengan hanya memeriksa mereka, Anda dapat mengubah salah satu pikiran terdistorsi mereka (yaitu bahwa tidak ada yang peduli tentang mereka atau bahwa mereka tidak layak cinta dan dukungan) yang, pada gilirannya, dapat membantu mereka untuk lebih terbuka untuk mendiskusikan mereka. perasaan.

"Apa yang tidak disadari oleh orang yang depresi adalah bahwa mereka tanpa disadari telah mendorong orang-orang yang sebenarnya bisa membantu," kata Talley. “Ketika seorang teman atau anggota keluarga memeriksa individu yang depresi, itu bertindak sebagai penangkal terhadap pandangan yang menyimpang tentang pengabaian dan kurangnya nilai. Ini memberikan tandingan terhadap banjir rasa tidak aman dan membenci diri sendiri yang dialami oleh orang yang depresi. ."

"Bagaimana mereka merespons atau bereaksi didasarkan pada orang itu dan di mana mereka berada dalam hidup mereka - mendukung mereka dan bersabar akan menjadi sangat penting selama proses ini," tambah Nina Westbrook, L.M.F.T.

Terlebih lagi, dengan memeriksa dan membuka dialog, Anda juga membantu menghilangkan stigma kesehatan mental. (yaitu keluarga, pekerjaan, sekolah), semakin sedikit stigmatisasi dan semakin sedikit orang yang merasa malu atau bersalah tentang mengapa mereka berjuang," kata psikolog klinis Kevin Gilliland, Psy.D, direktur eksekutif Innovation360 di Dallas , Tks.

"Jangan terlalu khawatir tentang mengajukan semua pertanyaan yang tepat atau memiliki ungkapan yang tepat tentang bagaimana membantu mereka," kata Gilliland. "Yang benar-benar ingin diketahui orang adalah bahwa mereka tidak sendirian dan ada yang peduli."

Ya, sesederhana itu. Tapi, hei, Anda manusia dan kesalahan terjadi. Mungkin Anda mulai terdengar sedikit seperti orang tua yang mengajar. Atau mungkin Anda mulai menawarkan nasihat yang tidak diminta dan tidak membantu (yaitu, "Apakah Anda mencoba bermeditasi akhir-akhir ini?"). Dalam hal ini, "hentikan saja percakapan, akui, dan minta maaf," kata Gilliland, yang bahkan menyarankan untuk menertawakan seluruh situasi (jika terasa benar). "Kamu tidak harus sempurna; kamu hanya perlu peduli dan bersedia untuk hadir dan itu cukup sulit. Tapi itu obat yang ampuh."

Bukan Hanya Apa yang Anda Katakan, Tapi Bagaimana Kamu mengatakan itu

Terkadang pengiriman adalah segalanya. "Orang-orang tahu ketika segala sesuatunya tidak asli; kita bisa merasakannya," kata Westbrook. Dia menekankan datang dari tempat yang berpikiran terbuka dan terbuka, yang akan membantu memastikan bahwa bahkan jika Anda meraba-raba kata-kata, orang yang dekat dengan Anda akan merasa dicintai dan dihargai.

Dan cobalah untuk melihat mereka secara langsung (bahkan jika jaraknya enam kaki). "Bagian yang mengerikan tentang COVID-19 adalah bahwa apa yang mungkin diperlukan untuk mengelola virus [jarak sosial] sangat mengerikan bagi manusia," kata Gilliland. "Satu-satunya hal terbaik bagi manusia dan suasana hati kita adalah menjalin hubungan dengan manusia lain, dan itu adalah melakukan hal-hal bersama secara tatap muka, dan melakukan percakapan yang membantu kita berpikir tentang kehidupan secara berbeda - bahkan hanya untuk melupakan tekanan hidup. "

Jika Anda tidak dapat melihatnya secara langsung, ia merekomendasikan panggilan video melalui panggilan atau teks. "Zoom lebih baik daripada mengirim SMS atau email; saya pikir terkadang itu lebih baik daripada panggilan telepon biasa," kata Gilliland. (Terkait: Cara Menghadapi Kesepian Jika Anda Mengasingkan Diri Selama Wabah Coronavirus)

Meskipun demikian, apa yang harus dan tidak boleh dilakukan tentang apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang mengalami depresi adalah sama baik melalui IRL maupun melalui internet.

Apa yang Harus Dikatakan kepada Seseorang yang Depresi

Tunjukkan perhatian dan kepedulian.

Coba katakan: "Saya ingin mampir karena saya khawatir. Anda tampak tertekan [atau 'sedih', 'sibuk,' dll.]. Ada yang bisa saya bantu?'" Kata yang tepat — baik itu D besar atau "bukan dirimu sendiri" — tidak terlalu penting, kata Talley. Yang penting adalah Anda mengambil pendekatan langsung (lebih lanjut tentang ini nanti) dan mengungkapkan perhatian dan kepedulian, jelasnya.

Tawarkan untuk berbicara atau menghabiskan waktu bersama.

Meskipun tidak ada jawaban untuk 'apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang mengalami depresi', penting untuk memastikan bahwa mereka tahu bahwa Anda ada untuk mereka, baik itu untuk berbicara atau hanya untuk hang out.

Anda juga dapat mencoba mengeluarkan mereka dari rumah sebentar — selama protokol ramah virus corona (yaitu jarak sosial, pemakaian masker) masih memungkinkan. Sarankan untuk berjalan-jalan bersama atau minum secangkir kopi. "Depresi sering merampas keinginan orang untuk terlibat dalam aktivitas yang mereka anggap bermanfaat di masa lalu, jadi mengajak teman Anda yang depresi untuk terlibat kembali sangat membantu," kata Talley. (Terkait: Bagaimana Kecemasan Seumur Hidup Saya Sebenarnya Membantu Saya Mengatasi Kepanikan Coronavirus)

Jadilah penggemar # 1 mereka (tapi jangan berlebihan).

Sekaranglah waktu Anda untuk menunjukkan kepada mereka mengapa mereka begitu dihargai dan dicintai — tanpa berlebihan. "Seringkali mendorong untuk secara eksplisit memberi tahu teman atau orang yang Anda cintai bahwa Anda adalah penggemar berat mereka, dan meskipun mereka mengalami kesulitan melihat di balik tirai gelap yang diciptakan oleh depresi, Anda dapat melihat di mana mereka pada akhirnya akan melewati dan bebas dari keraguan, kesedihan, atau kesedihan mereka saat ini," kata Talley.

Tidak dapat menemukan kata yang tepat untuk diucapkan? Ingatlah bahwa "terkadang tindakan berbicara lebih keras daripada kata-kata," kata ahli saraf kognitif Caroline Leaf, Ph.D. Kirimkan makan malam, mampirlah dengan beberapa bunga, kirim beberapa surat siput, dan "tunjukkan saja kepada mereka bahwa Anda ada jika mereka membutuhkan Anda," kata Leaf.

Cukup tanyakan bagaimana kabar mereka.

Ya, jawabannya mungkin sangat "mengerikan", tetapi para ahli menganjurkan untuk mengundang percakapan hanya dengan (dan dengan tulus) menanyakan bagaimana keadaan orang yang Anda cintai. Biarkan mereka terbuka dan benar-benar mendengarkan. Kata kunci: mendengarkan. "Pikirkan sebelum Anda merespons," kata Leaf. "Luangkan waktu setidaknya 30-90 detik untuk mendengarkan apa yang mereka katakan karena ini adalah waktu yang dibutuhkan otak untuk memproses informasi. Dengan cara ini Anda tidak bereaksi tanpa ekspresi."

“Jika ragu, dengarkan saja – jangan bicara dan jangan pernah menasihati,” kata Dr. Herrick. Jelas, Anda tidak ingin benar-benar diam. Meskipun menjadi bahu bagi teman yang membutuhkan adalah cara terbaik untuk berempati, cobalah juga mengatakan hal-hal seperti "Aku mendengarmu." Jika Anda pernah menghadapi tantangan kesehatan mental sebelumnya, Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk berempati dan bersimpati. Pikirkan: "Saya tahu betapa menyebalkannya ini; saya juga pernah ke sini."

...dan jika Anda mengkhawatirkan keselamatan mereka, katakan sesuatu.

Terkadang — terutama dalam hal keamanan — Anda hanya perlu berterus terang. "Jika Anda khawatir tentang teman Anda yang depresi atau keselamatan orang yang Anda cintai, tanyakan saja," desak Talley. "Tanyakan secara eksplisit apakah mereka pernah berpikir, atau sedang berpikir, tentang menyakiti diri sendiri atau membunuh diri mereka sendiri. Tidak, ini tidak akan menyebabkan seseorang mempertimbangkan untuk bunuh diri yang sebelumnya tidak pernah memikirkannya. Tapi itu mungkin menyebabkan seseorang yang berpikir untuk bunuh diri menjadi mengambil jalan yang berbeda."

Dan sementara kepekaan sangat penting di seluruh jenis percakapan ini, itu sangat penting ketika menyentuh topik-topik seperti melukai diri sendiri dan bunuh diri. Ini adalah waktu yang tepat untuk menekankan betapa Anda ada di sini untuk mereka dan ingin membantu mereka merasa lebih baik. (Terkait: Apa yang Perlu Diketahui Semua Orang Tentang Meningkatnya Angka Bunuh Diri A.S.)

Ingat: Bunuh diri hanyalah gejala lain dari depresi - meskipun, ya, jauh lebih berat daripada mengatakan penurunan harga diri. "Dan sementara itu menyerang kebanyakan orang sebagai pemikiran aneh atau bahkan pemikiran yang tidak diinginkan, terkadang depresi bisa menjadi sangat buruk sehingga kita tidak melihat kehidupan yang layak untuk dijalani," kata Gilliland. "Orang-orang takut [meminta] akan memberi seseorang ide [bunuh diri]. Saya berjanji; Anda tidak akan memberi mereka ide - Anda mungkin benar-benar menyelamatkan hidup mereka."

Apa yang Tidak Dikatakan kepada Seseorang yang Depresi

Jangan melompat ke dalam pemecahan masalah.

"Jika orang yang depresi ingin berbicara tentang apa yang ada di pikirannya, dengarkan," kata Talley. "Jangan menawarkan solusi kecuali jika ini diminta. Tentu saja, tidak apa-apa untuk mengatakan sesuatu seperti 'Apakah Anda keberatan jika saya menyarankan sesuatu?' tetapi hindari menjadikannya sebagai seminar pemecahan masalah."

Daun setuju. "Hindari mengalihkan pembicaraan ke arah Anda atau saran apa pun yang Anda miliki.Hadir, dengarkan apa yang mereka katakan, dan tetap fokus pada pengalaman mereka kecuali mereka secara khusus meminta nasihat Anda."

Dan jika mereka melakukan meminta beberapa wawasan, Anda dapat berbicara tentang bagaimana menemukan terapis adalah langkah monumental dalam pemulihan (dan mungkin bahkan membuat lelucon ringan tentang bagaimana Anda sendiri bukan terapis). Ingatkan mereka bahwa ada ahli yang memiliki banyak alat untuk membantu mereka merasa lebih baik. (Terkait: Sumber Daya Kesehatan Mental yang Dapat Diakses dan Mendukung untuk Black Womxn)

Jangan menyalahkan.

"Menyalahkan adalahtidak pernah akan menjadi jawabannya, "kata Westbrook. "Coba singkirkan masalah dari orang tersebut - diskusikan depresi dalam hal itu menjadi entitasnya sendiri di luar siapa orang ini, daripada [mengatakan atau menyimpulkan] mereka adalah 'orang yang depresi .'"

Talley mengatakan jika Anda berpikir bahwa ini adalah salah satu yang jelas, Anda harus tahu bahwa itu terjadi lebih sering daripada yang Anda pikirkan - dan itu biasanya tidak disengaja. "Secara tidak sengaja, jenis menyalahkan ini bisa muncul ketika orang fokus pada pemecahan masalah, yang seringkali melibatkan perbaikan beberapa kekurangan yang dirasakan pada individu yang depresi."

Misalnya, menyuruh seseorang untuk "fokus pada hal positif" — pernyataan pemecahan masalah — dapat menyimpulkan bahwa depresi itu ada karena orang tersebut berfokus pada hal negatif. Anda tidak akan pernah ingin secara tidak sengaja menyarankan bahwa depresi adalah kesalahan mereka ... padahal, tentu saja, tidak.

Hindari hal positif yang beracun.

"Ketika seseorang yang Anda cintai mengalami depresi, hindari pernyataan yang terlalu positif seperti, 'semuanya akan berhasil pada akhirnya' atau 'bersyukur atas apa yang Anda miliki,'” kata Leaf. merasa bersalah atau malu atas apa yang mereka rasakan atau fakta bahwa mereka tidak bisa bahagia." Ini adalah bentuk gaslighting.

Jangan Pernah Mengatakan "Anda Seharusnya Tidak Merasa Seperti Itu."

Sekali lagi, ini dapat dianggap sebagai penerangan gas dan sama sekali tidak membantu. "Ingat, depresi mereka tidak sama dengan pakaian yang mereka kenakan. Jika Anda ingin menawarkan saran tentang hal-hal yang sengaja dipilih oleh teman/kekasih Anda, maka beri mereka saran mode, penemuan nutrisi, atau stock pick terbaru/terhebat Anda. Tapi jangan beri tahu mereka bahwa mereka tidak boleh depresi," kata Talley.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk berempati, luangkan waktu untuk menemukan beberapa sumber dan membaca tentang depresi secara online (pikirkan: lebih banyak kisah kesehatan mental dari situs web tepercaya, National Institutes of Health, dan esai pribadi yang ditulis oleh orang-orang dengan depresi. ) dan membekali diri sebelum hati ke hati dengan seseorang yang menderita depresi.

Pada Akhirnya, Ingat Tujuan Anda

Westbrook mengingatkan Anda akan catatan yang sangat penting ini: "Tujuannya adalah membuat mereka kembali menjadi mereka," jelasnya. "Ketika mereka depresi, [seolah-olah] mereka bukan lagi mereka; mereka tidak melakukan hal-hal yang mereka sukai, mereka tidak menghabiskan waktu bersama orang yang mereka cintai. Kami ingin [membantu] menghilangkan depresi sehingga mereka dapat kembali ke siapa mereka." Masuki percakapan ini dari tempat cinta dan kasih sayang yang tulus, mendidik diri sendiri sebanyak mungkin, dan konsisten dengan check-in. Bahkan jika Anda kembali bertemu dengan perlawanan, mereka membutuhkan Anda lebih dari sebelumnya sekarang.

Ulasan untuk