10 Cara Alami untuk Mengurangi Gejala Migrain

Isi

• 1. Hindari hot dog
• 2. Oleskan minyak lavender
• 3. Coba akupresur
• 4. Perhatikan feverfew
• 5. Oleskan minyak peppermint
• 6. Pilih jahe
• 7. Mendaftar untuk yoga
• 8. Coba biofeedback
• 9. Tambahkan magnesium ke dalam diet Anda
• 10. Pesan pijat
• Bawa pulang

Migrain bukanlah sakit kepala biasa. Jika Anda mengalaminya, Anda tahu bahwa Anda mungkin mengalami rasa sakit yang luar biasa, mual, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Saat migrain menyerang, Anda akan melakukan apa saja untuk menghilangkannya.

Pengobatan alami adalah cara bebas obat untuk mengurangi gejala migrain. Perawatan di rumah ini dapat membantu mencegah migrain, atau setidaknya membantu mengurangi keparahan dan durasinya.

Catatan: Migrain parah mungkin memerlukan pengobatan dengan resep atau obat bebas (OTC). Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana perawatan yang cocok untuk Anda.

1. Hindari hot dog

Pola makan memainkan peran penting dalam mencegah migrain. Banyak makanan dan minuman yang diketahui sebagai pemicu migrain, seperti:

• makanan dengan nitrat termasuk panas
  anjing, daging deli, bacon, dan sosis
• cokelat
• keju yang mengandung
  tyramine majemuk alami, seperti biru, feta, cheddar, parmesan,
  dan Swiss
• alkohol, terutama anggur merah
• makanan yang mengandung monosodium
  glutamat (MSG), penambah rasa
• makanan yang sangat dingin seperti es
  krim atau minuman es
• makanan yang diproses
• makanan acar
• kacang polong
• buah kering
• produk susu berbudaya seperti
  buttermilk, krim asam, dan yogurt

Kafein dalam jumlah kecil dapat meredakan nyeri migrain pada beberapa orang. Kafein juga ada dalam beberapa obat migrain. Tapi, terlalu banyak kafein bisa menyebabkan migrain. Ini juga dapat menyebabkan sakit kepala penarikan kafein yang parah.

Untuk mengetahui makanan dan minuman apa yang memicu migrain Anda, buatlah jurnal makanan harian. Catat semua yang Anda makan dan catat bagaimana perasaan Anda sesudahnya.

2. Oleskan minyak lavender

Menghirup minyak esensial lavender dapat meredakan nyeri migrain. Menurut penelitian tahun 2012, orang yang menghirup minyak lavender selama serangan migrain selama 15 menit mengalami kelegaan lebih cepat daripada mereka yang menghirup plasebo. Minyak lavender bisa dihirup langsung atau dioleskan ke pelipis.

3. Coba akupresur

Akupresur adalah praktik memberikan tekanan dengan jari dan tangan ke titik-titik tertentu di tubuh untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala lainnya. Menurut A, akupresur adalah terapi alternatif yang kredibel untuk orang yang menderita sakit kepala kronis dan kondisi lainnya. Sebuah studi terpisah menemukan akupresur dapat membantu meredakan mual terkait migrain.

4. Perhatikan feverfew

Feverfew adalah ramuan berbunga yang terlihat seperti bunga aster. Ini adalah obat tradisional untuk migrain. Namun, menurut A, tidak ada cukup bukti bahwa feverfew dapat mencegah migrain. Meski begitu, banyak orang mengklaim itu membantu gejala migrain mereka tanpa efek samping.

5. Oleskan minyak peppermint

Mentol dalam minyak peppermint dapat menghentikan migrain, menurut a. Studi tersebut menemukan bahwa mengoleskan larutan mentol ke dahi dan pelipis lebih efektif daripada plasebo untuk nyeri terkait migrain, mual, dan sensitivitas cahaya.

6. Pilih jahe

Jahe dikenal dapat meredakan mual yang disebabkan oleh berbagai kondisi, termasuk migrain. Mungkin juga memiliki manfaat migrain lainnya. Menurutnya, bubuk jahe menurunkan keparahan dan durasi migrain serta obat resep sumatriptan, dan dengan efek samping yang lebih sedikit.

7. Mendaftar untuk yoga

Yoga menggunakan pernapasan, meditasi, dan postur tubuh untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. menunjukkan yoga dapat meredakan frekuensi, durasi, dan intensitas migrain. Diperkirakan dapat meningkatkan kecemasan, melepaskan ketegangan di area pemicu migrain, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Meskipun peneliti menyimpulkan terlalu dini untuk merekomendasikan yoga sebagai pengobatan utama untuk migrain, mereka percaya yoga mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mungkin bermanfaat sebagai terapi pelengkap.

8. Coba biofeedback

Biofeedback adalah metode relaksasi. Ini mengajarkan Anda untuk mengontrol reaksi otonom terhadap stres. Biofeedback dapat membantu mengatasi migrain yang dipicu oleh reaksi fisik terhadap stres seperti otot yang tegang.

9. Tambahkan magnesium ke dalam diet Anda

Kekurangan magnesium terkait dengan sakit kepala dan migrain. Studi menunjukkan suplementasi magnesium oksida membantu mencegah migrain dengan aura. Ini juga dapat mencegah migrain terkait menstruasi.

Anda bisa mendapatkan magnesium dari makanan yang meliputi:

• kacang almond
• biji wijen
• biji bunga matahari
• Kacang brazil
• kacang mete
• selai kacang
• havermut
• telur
• susu

10. Pesan pijat

Pijat mingguan dapat mengurangi frekuensi migrain dan meningkatkan kualitas tidur, menurut a. Penelitian menunjukkan pijat meningkatkan stres yang dirasakan dan keterampilan mengatasi. Ini juga membantu menurunkan detak jantung, kecemasan, dan tingkat kortisol.

Bawa pulang

Jika Anda terkena migrain, Anda tahu bahwa gejalanya sulit untuk diatasi. Anda mungkin kehilangan pekerjaan atau tidak dapat berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai. Cobalah pengobatan di atas dan temukan sedikit kelegaan.

Mungkin juga berguna untuk berbicara dengan orang lain yang benar-benar memahami apa yang Anda alami. Aplikasi gratis kami, Migraine Healthline, menghubungkan Anda dengan orang-orang nyata yang mengalami migrain. Ajukan pertanyaan terkait pengobatan dan dapatkan nasihat dari orang lain yang mendapatkannya. Unduh aplikasinya untuk iPhone atau Android.