Mengapa Tidak Apa-apa Berolahraga dengan Intensitas Lebih Rendah

Isi

• Ulasan untuk

Pakar kebugaran memuji pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk alasan yang baik: Ini membantu Anda membakar banyak kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan pembakaran Anda bahkan setelah Anda berhenti berolahraga. (Dan itu hanya dua dari 8 Manfaat Pelatihan Interval Intensitas Tinggi.)

Tetapi ternyata, Anda mungkin tidak perlu berolahraga dengan intensitas super tinggi untuk menurunkan berat badan. Ketika peneliti Kanada membagi kelompok diet, subjek yang kelebihan berat badan menjadi beberapa kelompok dan meminta mereka melakukan gaya latihan yang berbeda (baik intensitas tinggi untuk waktu yang singkat atau intensitas rendah untuk sesi yang lebih lama), kedua kelompok membakar jumlah kalori yang sama dari latihan mereka. dan kehilangan lemak perut dengan jumlah yang sama, yang lebih banyak daripada kelompok kontrol (yang tidak berolahraga sama sekali). (Turunkan Lemak dengan Cepat dengan Latihan Berat Badan HIIT ini.)

Jelas, hasil ini mungkin condong ke kelompok tertentu - para ilmuwan tidak menguji temuan mereka dengan orang-orang dalam kelompok berat badan normal, atau dengan pengunjung gym biasa.

Dan, perlu dicatat bahwa olahragawan intensitas tinggi telah melakukan melihat lebih banyak peningkatan kadar glukosa darah mereka daripada mereka yang melakukan latihan intensitas rendah. Karena kadar glukosa darah yang lebih tinggi terkait dengan diabetes (juga umum pada orang yang mengalami obesitas), HIIT masih bisa menjadi pilihan yang lebih baik jika Anda ingin menjadi lebih sehat, cepat. (FYII: glukosa darah rendah dapat membuat Anda sangat lapar.)

Bagaimanapun, penelitian ini adalah pengingat yang bagus bahwa tidak semualatihan perlu mendorong Anda ke max Anda. Dan jika Anda ingin meningkatkan intensitas rejimen Anda saat ini, Anda tidak perlu beralih dari berjalan kaki ke sprint dalam satu hari. Bahkan meningkatkan tanjakan di treadmill atau berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat dapat meningkatkan intensitas secara signifikan, kata penulis penelitian. Poin utama: pergi ke gym, tidak peduli seberapa keras Anda berencana untuk bekerja!

Ulasan untuk