Mengapa Wanita yang Berolahraga Juga Lebih Mungkin Minum Alkohol?

Isi

• Anda Langsung dari Spinning ke Happy Hour
• Anda Memanjakan Semalam, dan Anda Mendapat Kelas Latihan pukul 07.00
• Anda Mengikuti Boozy Brunch dengan Latihan Sore
• Ulasan untuk

Bagi banyak wanita, olahraga dan alkohol berjalan beriringan, semakin banyak bukti menunjukkan. Tidak hanya orang minum lebih banyak pada hari-hari ketika mereka pergi ke gym, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesehatan, tetapi wanita yang minum cukup (artinya empat hingga tujuh minuman seminggu) dua kali lebih mungkin untuk berolahraga daripada rekan-rekan mereka yang tidak minum, sebuah studi di University of Miami menemukan. Ternyata kelas barre dan bar serupa sejauh menyangkut otak Anda. "Olahraga dan minum alkohol diproses dengan cara yang sama oleh pusat penghargaan otak," jelas J. Leigh Leasure, Ph.D., direktur lab ilmu saraf di University of Houston. Keduanya memicu pelepasan zat kimia saraf yang membuat Anda merasa baik seperti dopamin dan endorfin. Jadi sampai batas tertentu, minum setelah berolahraga adalah perkembangan yang logis.

Saat olahraga Anda habis, otak Anda mencari cara untuk memperpanjang buzz, seperti minum koktail, kata Leasure. Boot camper dan pengunjung bar mungkin memiliki ciri kepribadian yang tumpang tindih juga. Keduanya cenderung menjadi pengambil risiko, cenderung mencari kegiatan yang memberikan dorongan endorfin itu. Dan meskipun Anda mungkin minum lebih banyak daripada teman-teman Anda yang kurang fit, kebiasaan itu tidak selalu buruk untuk tujuan kebugaran Anda. Bahkan, ada kabar baik. "Kecuali Anda berlatih untuk kompetisi yang serius, minum satu atau dua minuman seminggu sekali setelah berolahraga mungkin tidak akan berpengaruh pada perbaikan dan pemulihan otot," kata Jakob Vingren, Ph.D., seorang profesor asosiasi. di University of North Texas, yang mempelajari efek alkohol pada olahraga. Dalam beberapa kasus, alkohol bahkan dapat meningkatkan manfaat kesehatan yang Anda dapatkan dari berolahraga. Wanita yang minum sekitar satu gelas anggur lima kali seminggu dan berolahraga selama dua sampai tiga jam seminggu meningkatkan kadar kolesterol mereka selama setahun, penelitian yang dipresentasikan di European Society of Cardiology Congress di Barcelona menemukan. Peminum Vino yang tidak pergi ke gym, bagaimanapun, tidak melihat manfaat jantung seperti itu. Alkohol memperlebar pembuluh darah, yang membantu tubuh mengurangi kadar kolesterol jahat, jelas peneliti Milos Taborsky, Ph.D. Tambahkan ke manfaat kardiovaskular mapan dari olahraga-menurunkan tekanan darah, tingkat kolesterol baik yang lebih tinggi-dan Anda memiliki combo yang menang.

Namun, dalam hal kebugaran, semua minuman keras bukanlah minuman yang baik. Alkohol adalah kalori dan mengubah cara Anda membakar lemak, kata ahli gizi Heidi Skolnik, pemilik Nutrition Conditioning, di mana dia bekerja dengan atlet pro. Ini juga membuat Anda dehidrasi dan mengganggu kontrol motorik Anda, dua hal yang bisa sangat berbahaya di ruang angkat beban atau di treadmill. Untuk tetap berada di sisi yang sehat dari persamaan olahraga-alkohol, inilah apa dan kapan harus minum dalam tiga situasi latihan umum.

Anda Langsung dari Spinning ke Happy Hour

Menenggak terlalu banyak minuman dalam waktu tiga jam setelah meninggalkan gym dapat menurunkan produksi protein otot baru tubuh Anda hingga 37 persen, melemahkan peningkatan kekuatan Anda, menurut penelitian dalam jurnal tersebut. PLOS Satu. Sebelum menyeruput, konsumsilah setidaknya 25 gram protein (setara dengan jumlah protein shake atau tiga ons daging tanpa lemak) segera setelah berolahraga, lalu konsumsi satu atau dua minuman beralkohol saja, saran Evelyn B. Parr, penulis utama buku tersebut. pembelajaran. Dia mengatakan ini akan meminimalkan efek minuman keras pada otot Anda. Tetapi bahkan sebelum memeriksa daftar minuman, mintalah segelas air. Setelah berolahraga, Anda akan mengalami dehidrasi, dan alkohol mendorong tubuh Anda untuk mengeluarkan air. Tanpa H2O yang cukup dalam sistem Anda, alkohol yang Anda konsumsi akan langsung masuk ke dalam darah dan jaringan Anda, membuat Anda cepat mabuk. Adapun apa yang harus diminum, bir keluar di atas. Ini memiliki volume air yang tinggi, sehingga lebih menghidrasi daripada pilihan lain. Bahkan, sebuah penelitian baru-baru ini di Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga menemukan bahwa pelari yang minum air dan bir dalam jumlah sedang mengalami rehidrasi sama efektifnya dengan pelari yang hanya minum air. Jika Anda lebih suka koktail atau anggur, hindari minuman campuran manis, yang cenderung lebih tinggi kalori.

Anda Memanjakan Semalam, dan Anda Mendapat Kelas Latihan pukul 07.00

Banyak orang mengklaim bahwa gym adalah obat terbaik untuk mabuk. Fakta: Meskipun berkeringat tidak secara ajaib mengeluarkan alkohol dari sistem Anda, "olahraga bisa membuat Anda merasa lebih baik secara mental," kata Vingren. Tapi santai saja. Alkohol dapat menyebabkan gula darah rendah, bahkan keesokan paginya, membuat Anda gemetar atau lemah, kata Melissa Leber, M.D., asisten profesor ortopedi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai. Sarannya: 30 hingga 90 menit sebelum Anda keluar rumah, makanlah sesuatu dengan campuran protein dan karbohidrat yang menstabilkan gula darah, seperti sereal dengan susu atau pisang dengan selai kacang. Kemudian bersihkan sarapan Anda dengan minuman setengah H20 dan setengah minuman olahraga atau air kelapa untuk merehidrasi dan mengisi kembali elektrolit Anda. Vingren merekomendasikan bahwa di gym, Anda memilih latihan kekuatan daripada kelas kardio; penelitian menunjukkan bahwa alkohol melemahkan kemampuan aerobik Anda tetapi bukan kekuatan Anda. Lanjutkan minum air putih setiap kali Anda merasa haus, dan jika Anda mengalami pusing, pusing, atau sakit kepala, hentikan itu, kata Dr.kata Leber.

Anda Mengikuti Boozy Brunch dengan Latihan Sore

Jika Anda merasa sedikit pusing, lewati sesi berkeringat Anda, saran Dr. Leber. "Alkohol merusak keterampilan motorik Anda, yang dapat meningkatkan risiko cedera selama latihan," jelasnya. Efek minuman keras yang menguras kelembapan juga menjadi perhatian. "Ketika Anda mengalami dehidrasi, VO2 Anda - volume maksimum oksigen yang dapat Anda gunakan - menurun, sehingga kinerja Anda menurun dan Anda mengalami peningkatan tingkat kelelahan otot dan kram," kata Dr. Leber. Tetapi jika Anda hanya minum satu kali saat makan siang dan minum setidaknya dua gelas air, dan memiliki satu jam atau lebih sebelum kelas Anda dimulai, Anda mungkin akan baik-baik saja. Namun, setiap orang memproses alkohol secara berbeda, jadi Dr. Leber menyarankan untuk mendengarkan tubuh Anda dan melewatkan sesi jika ada yang terasa tidak enak.

Ulasan untuk