Mengapa Anda Harus Berolahraga Bahkan Jika Anda Tidak Mood

Isi

• Ulasan untuk

Berjalan-jalan adalah jawaban komunitas kesehatan untuk hampir setiap penyakit. Merasa lelah? Jalan-jalan. Merasa depresi? Berjalan. Perlu menurunkan berat badan? Berjalan. Memiliki ingatan yang buruk? Berjalan. Butuh ide segar? Berjalan. Anda mendapatkan idenya. Tapi terkadang seorang gadis hanya Betulkah tidak mau jalan-jalan! Cuaca dingin, Anda lelah, anjing menyembunyikan sepatu Anda, dan, yang terpenting, Anda tidak berpikir jalan-jalan akan membantu Anda merasa lebih baik. Nah, para peneliti juga punya jawaban untuk itu: Tetap jalan.

Sebelum Anda memutar mata dan merangkak kembali ke tempat tidur, dengarkan mereka. Orang-orang yang "takut" berjalan dan bahkan mengatakan mereka berharap itu akan membuat mereka merasa lebih buruk, akhirnya merasa jauh lebih baik setelah berjalan kaki singkat, meskipun prediksi mereka mengerikan, menurut sebuah makalah yang diterbitkan di Emosi.

Untuk menguji hubungan antara berjalan dan suasana hati, peneliti Iowa State membuat tiga percobaan. Pertama, mereka meminta mahasiswa baru untuk mengikuti tur jalan kaki kampus atau menonton video tur kampus yang sama; eksperimen kedua meminta siswa untuk melakukan tur dalam ruangan yang "membosankan" atau menonton video tur yang sama; sedangkan pengaturan ketiga meminta siswa menonton video tur sambil duduk, berdiri, atau berjalan di atas treadmill dalam ruangan. Oh, dan untuk Betulkah membuatnya terdengar mengerikan, para peneliti memberi tahu para siswa bahwa mereka harus menulis makalah dua halaman tentang pengalaman tur apa pun yang mereka miliki. Jalan paksa (atau menonton) dan pekerjaan rumah tambahan? Tidak heran para siswa melaporkan bahwa mereka sangat takut!

Para siswa yang menonton tur video melaporkan merasa lebih buruk setelahnya, seperti yang diharapkan. Tetapi semua siswa yang berjalan, terlepas dari lingkungan mana mereka berjalan (di luar ruangan, di dalam ruangan, atau treadmill), melaporkan perasaan tidak hanya lebih bahagia tetapi juga lebih riang, bersemangat, positif, waspada, penuh perhatian, dan percaya diri. Dan karena jalan kaki adalah obat yang sangat ampuh, Anda hanya perlu dosis kecil untuk merasakan peningkatan kesejahteraan—para siswa dalam penelitian ini mendapatkan semua manfaat itu hanya setelah berjalan santai selama 10 menit.

"Orang mungkin meremehkan sejauh mana turun dari sofa dan berjalan-jalan akan menguntungkan suasana hati mereka karena mereka fokus pada hambatan yang dirasakan sesaat daripada manfaat suasana hati akhirnya," para peneliti menyimpulkan dalam makalah tersebut.

Sementara makalah ini hanya melihat efek positif dari berjalan, penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa semua jenis olahraga memiliki kekuatan meningkatkan suasana hati yang serius. Dan untuk memaksimalkan semua bonus kesehatan, lakukan latihan Anda di luar. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan di Ilmu dan Teknologi Lingkungan menemukan bahwa berolahraga di luar ruangan memberikan manfaat mental dan fisik yang tidak diberikan oleh berolahraga di dalam ruangan.

Tetapi terlepas dari di mana atau bagaimana Anda berolahraga, pesan dari penelitian ini jelas: Ketika datang untuk berolahraga, lakukan saja-Anda akan senang melakukannya.

Ulasan untuk