Mengapa Anda Harus Mengambil Ulang Tes Kebugaran Presiden dari Kelas 5

Isi

• Ulasan untuk

Ingat hari-hari di kelas olahraga ketika Anda dipaksa untuk berlari sejauh satu mil dan melakukan push-up dan sit-up sebanyak mungkin? Itu disebut Tes Kebugaran Kepresidenan-dan latihan yang membuatnya mungkin tidak terlalu jauh ketinggalan: Pelatihan berat badan dan fungsional adalah salah satu tren kebugaran teratas tahun 2015, menurut survei terbaru dari American College of Sports Medicine. (Baca lebih lanjut tentang 10 Tren Kebugaran Terbesar 2015.) Apa artinya: kembali ke "dasar" kebugaran - jenis latihan yang Anda lakukan di pendidikan jasmani sekolah menengah.

Dan itu agak menyegarkan ketika Anda mempertimbangkan beberapa tren kebugaran di luar sana yang telah kita lihat datang dan-untungnya!-pergi. Terlebih lagi, ada alasan orang masih bersumpah dengan gerakan dasar ini: Penulis utama survei American College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D., baru-baru ini mengatakan Washington Post: "Latihan-latihan yang merupakan bagian dari Tes Kebugaran Presiden (yang saya gagal saat kecil) tetap menjadi dasar latihan yang efektif." Itu membuat kami berpikir. Apa yang ada di tes hari ini-dan skor seperti apa yang bisa kami mendapatkan mencoba sebagai orang dewasa?

Kami menemukan. Cobalah hal-hal di bawah ini untuk mengetahui apakah Anda lebih bugar daripada siswa kelas lima. Unduh spreadsheet untuk merekam data Anda dan menafsirkan arti hasil Anda. Beri tahu kami bagaimana Anda melakukannya di komentar di bawah atau di Twitter @Shape_Magazine. Semoga beruntung!

Kardio:

Lari 1 Mil

Yang ini mudah: Lari satu mil secepat yang Anda bisa.

PACER (Lari Ketahanan Kardiovaskular Aerobik Progresif)

Tandai jalur 20 meter (atau pergi ke trek) dengan kerucut atau kapur. Lari ke finis-dan mundur-sebanyak yang Anda bisa. Inilah tangkapannya: Selama menit pertama, Anda memiliki 9 detik untuk berlari setiap putaran 20 meter. Kemudian, Anda mendapatkan setengah detik lebih sedikit waktu melakukannya setiap menit setelah itu! Jadi, semakin lama Anda pergi, semakin cepat Anda harus berlari. Ketika Anda gagal, berhentilah.

Tes Jalan

Berjalan satu mil dengan kecepatan yang stabil dan berjalan cepat. Setelah itu, catat hitungan detak jantung Anda selama 60 detik.

Kekuatan:

Pushup

Lakukan sebanyak yang Anda bisa (turunkan sampai siku ditekuk hingga 90 derajat) sampai bentuk pecah dua kali. Istirahat bentuk termasuk istirahat (pertahankan kecepatan yang stabil - lakukan sekitar satu push-up setiap 3 detik), tidak turun hingga 90 derajat, melengkungkan punggung, atau merentangkan lengan sepenuhnya.

Curl-Ups

Selesaikan sebanyak mungkin, hingga 75. Berhentilah jika formulir Anda patah dua kali (istirahat bentuk termasuk kepala tidak mengenai matras di antara repetisi, tumit terlepas dari matras, atau istirahat di antara repetisi.)

Angkat Bagasi

Berbaring telungkup di lantai dengan tangan di samping dan perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, hingga 12 inci. Mintalah pasangan menggunakan penggaris untuk mengukur jarak dari lantai ke dagu. Istirahat, lalu ulangi sekali lagi dan gunakan angka yang lebih tinggi.

*Selain tiga tes ini, ada dua alternatif untuk push-up (pull-up yang dimodifikasi, pull-up, dan gantung lengan tertekuk), dan dua tes opsional (duduk-dan-jangkauan back-saver dan bahu menggeliat). Jika Anda tertarik dengan tes tersebut, cari tahu lebih lanjut di sini.

Ulasan untuk